5 замена хране за испробавање ако желите здравију кожу

Садржај

• Здрава кожа би тек могла започети с нашом прехраном
• 5 Замјена хране за здравију кожу
• 1. Помфрит од слатког кромпира
• 2. Живина
• 3. Маслиново уље или авокадо
• 4. Воће с медом и јогуртом
• 5. проливени пшенични хлеб

Здрава кожа би тек могла започети с нашом прехраном

Поред излагања сунцу, главни кривац за оштећења коже и прерано старење је нешто што се назива напредни крајњи производи глификације, звани АГЕ. Ови АГЕ (одговарајуће име, ха?) Настају када се масноћа или протеин комбинирају са шећером у нашем крвотоку.

Добре вести? То значи да наша исхрана такође може бити моћно средство у борби против процеса старења и помаже нашим телима да заштите нашу кожу.

Дакле, не кажемо ми никад јести помфрит (не бисмо се усудили), али све је у томе да пронађемо добар баланс целе, хранљиве хране. Све ово покривамо у видеу испод:

5 Замјена хране за здравију кожу

Погледајте наших 5 омиљених намирница када су у питању паметни заменци за здравију кожу.

1. Помфрит од слатког кромпира

Помфрит може бити укусан, али није баш најбољи избор када је у питању здрава кожа - јер и пржена храна и сол могу дугорочно бити штетни за организам.

Храна пржена у уљу на високим температурама ослобађа слободне радикале, што може убрзати процес старења и узроковати ћелијско оштећење коже.

Уместо обичних старих помфритова, посегните за фритезама од печења са слатким кромпиром. Слатки кромпир је богат бакром против старења који помаже у производњи колагена. Јесмо ли споменули да су и они укусни?

Једноставно је олако додајте соли јер вишак соли може дехидрирати кожу и учинити је склонијом настанку бора.

2. Живина

Прерађено месо - попут хот-догова, сланине или феферона - често садржи веома велике количине натријума, сулфита и засићених масти. Показано је да све ово дехидрира кожу и изазива упалу.

Мршавија пилетина попут пилетине на жару и печена ћуретина пуна је аминокиселина које су важне за природно стварање колагена. Такође су укусан извор мршавих протеина, који ће вас држати ситним током целог дана.

Плус, пилећи хамбургери са пилетином или пица са тиквицама пуњена пуретином? Ископали смо га.

3. Маслиново уље или авокадо

Маргарин је прерађени намаз који изгледа и има укус као маслац, али је направљен од биљних уља и пласиран је као алтернатива здравом срцу.

Међутим, често је богата транс мастима. Једно истраживање на пацовима открило је да повећан унос транс масних киселина из врста биљних уља која се користе у маргарину може кожу учинити рањивијом на УВ зрачење, што може оштетити колаген и еластичност.

За замјену здраве коже покушајте користити авокадо или маслиново уље на његовом мјесту. Можете их раширити на сендвич или их употребити за тост или печени кромпир - могућности су бескрајне, а користићете њихове антиоксидансе против старења.

4. Воће с медом и јогуртом

Конзумирање превише шећера, посебно доданих шећера, може довести до низа здравствених проблема. Али слатке ствари такође могу стварно убрзати процес старења коже оштетивши колаген.

Када жудите за тим десертом после вечере, покушајте да свој слатки зуб удовољите свежим воћем и јогуртом (најбоље грчким, који садржи више протеина) натопљеним медом.

Бонус поени ако додате боровнице које су препуне антиоксиданата и за које се показало да спречавају губитак колагена.

5. проливени пшенични хлеб

Никс рафинираних и прерађених угљених хидрата ако је блистава кожа ваш циљ. Истраживачи су открили потенцијалну везу између шиљака шећера у крви - који рафинирани угљени хидрати могу проузроковати - на виши ниво АГЕ у организму.

Уместо тога, посегните за хлебима житарица богатим антиоксидансима који не садрже додате шећере. Срдачни су и додају вам пуњење за доручак или ручкове. Ваша кожа ће вам захвалити.

Тиффани Ла Форге је професионални кувар, програмер за рецепте и писац хране који води блог Паштете и пецива. Њен блог се фокусира на праву храну за уравнотежен живот, сезонске рецепте и приступачне савете о здрављу. Када није у кухињи, Тиффани ужива у јоги, планинарењу, путовањима, органском баштованству и дружењу са корги, какаом. Посетите је на њеном блогу или на Инстаграму.