Da li je bezbedno vežbati u toplotnom talasu?

Садржај

• Pregled za

Očekuje se da će danas početi ludo visoke temperature od potencijalno smrtonosnog toplotnog talasa. Više od 85 odsto stanovništva videće temperature iznad 90 stepeni Farenhajta ovog vikenda, prenosi CNN, a više od polovine videće temperature veće od 95 stepeni. Због тога је 195 милиона Американаца од јутрос стављено под топлину, упозорење или савет.

Kada je ovako vruće i lepljivo, poslednja stvar koju verovatno želite da uradite je da se pozabavite vežbanjem u parku — a to je dobra ideja i za vašu bezbednost. „Vežbanje na preteranoj vrućini čini da vaše telo radi mnogo teže nego što bi inače radilo“, kaže dr Narinder Bajva, kardiolog iz Sakramenta, Kalifornija. Облик. „Да би остало хладно, ваше тело преусмерава много крви из мишића на кожу. Ovo stavlja još veći stres na vaše mišiće, prisiljavajući vas da koristite više energije, što može biti opasno."

I nije samo toplota ono što dovodi vaše telo u opasnost; влажност такође игра улогу. "Не само да влага отежава знојење, већ и ваш зној испарава споријим темпом", каже др Бајва. "Због тога се вашем телу јако отежава хлађење и може доћи до прегревања и лаког исцрпљивања." (Повезано: Колико би заиста требало бити вруће на часу вруће јоге?)

Док су све ове ствари забрињавајуће, др Бајва каже да није потребно избегавати вежбе по врућини у потпуности, све док предузимате одговарајуће мере предострожности.

Za početak, on predlaže da vodite računa o dobu dana u koje odaberete da vežbate. "Изађите раније", каже он и размишља о томе да скрати вежбање. „Ако сте генерално активна особа, није важно да ли трчите, вежбате са утезима или идете на часове јоге напоље“, каже он. „Оно што је важно је да ограничите укупну количину вежбања коју радите како бисте избегли преоптерећење.“ Ако нисте доброг здравља или сте тек почели да вежбате, предлаже да у потпуности избегавате вежбе напољу током врелих дана. (Повезано : Шта трчање по топлоти чини вашем телу)

И ваша одећа је важна. „Odeća svetlije boje će pomoći da reflektuje toplotu, a pamuk će pomoći isparavanju znoja“, kaže dr Bajva. „Nemojte zanemariti ni majice i šortsove za trčanje koji odvode vlagu. Њихов високотехнолошки материјал заиста вам може помоћи да се охладите. I uvek nosite kapu. Окрећите га и прилагођавајте да заштитите своје лице и врат од сунца. "(Повезано: Прозрачна одећа и опрема за вежбање који ће вам помоћи да останете хладни и суви)

Једна од најважнијих ствари коју треба имати на уму? Хидратација. „Вода за пиће је толико важна, посебно када се суочите са троцифреном температуром“, каже др Бајва. „Врућина узрокује да се ваше тело зноји више него обично, што може брзо довести до дехидрације. Ако знате да планирате да вежбате напољу по врелом дану, почните да повећавате унос воде дан раније и очигледно попијете доста додатне воде сваког дана. (Evo više načina da se zaštitite od toplotnog udara i toplotne iscrpljenosti kada vežbate napolju.)

Уместо да се оптерећује спортским и енергетским пићима, др Бајва предлаже да се држите обичне воде током топлотног таласа. „Вода је најлакше пробављива, а због вежбе на великој врућини може вам се учинити мучно“, каже он. Такође је важно избегавати алкохол, кафу и соду, објашњава он, јер сви они могу довести до дехидрације.

Али док је je могуће је безбедно вежбати по врућини, такође је важно знати своје границе. „Слушајте своје тело“, каже др Бајва. "Ако сте ошамућени или омамљени, време је да престанете. Још један симптом на који треба обратити пажњу су грчеви. То обично значи да се ваше тело приближава развоју компликација повезаних са топлотом и требало би да га одмах прекинете."

Na kraju dana, bolesti uzrokovane vrelinom izazvane vežbanjem se u velikoj meri mogu sprečiti. Preduzmite ove osnovne, ali važne mere predostrožnosti i vaša rutina ne bi trebalo da bude potpuno po strani.

Pregled za