Може ли тешка крема за шлаг бити део здраве дијете?

Садржај

• Шта је тешки шлаг?
• Употреба тешког шлага
• Прехрана тешког шлага
• Тешки шлаг против шлага
• Предности и недостаци
• Предности тешког шлага
• Лоше стране тешког шлага
• Да ли је здраво?
• Доња граница

Тешка шлага има разне кулинарске намене. Можете га користити за прављење путера и шлага, додавање кремастости кафи или супи и још много тога.

Тешка шлаг пуна је хранљивих састојака, али такође и врло калорична.

Овај чланак описује све што треба да знате о тешкој креми за шлаг, укључујући употребу, садржај хранљивих састојака, предности и недостатке.

Шта је тешки шлаг?

Тешка шлага је масни део сировог млечног млека (1).

Свеже, сирово млеко природно се раздваја на кајмак и млеко. Крема се уздиже до врха због садржаја масти. Затим се уклања даље пре даље обраде (1).

Да би се направила тешка шлаг, ова сирова крема се пастеризује и хомогенизује. То укључује загревање и примену високог нивоа притиска на крему како би се убили патогени, продужио рок трајања и побољшала стабилност (2, 3, 4).

Многе врсте тешких шлага такође садрже адитиве који помажу стабилизовању креме и спречавању раздвајања масти.

Један од ових адитива је карагенан, који се екстрахује из морских алги. Други је натријум казеинат, додатак храни додатак казеину млечних протеина (5, 6).

Употреба тешког шлага

Тешка крема за шлаг може се користити на разне начине у производњи хране и домаћој кухињи.

Бичање или мешање тешке павлаке узрокује скупљање молекула масти.

После неколико минута мућења, ово својство доводи до тога да се течна крема претвара у шлаг. После још неколико минута уситњавања, шлаг се претвара у путер (, 8, 9).

Пињеће млеко, још један популарни млечни производ, је течност која остаје након што се тешка шлаг прелива у путер (10).

Тешка шлаг се користи и за додавање кремастости кафи, пекарским производима, супи и другим рецептима. Многи људи који се придржавају дијета са високим садржајем масти, као што је кетогена дијета, користе је за додавање додатних масноћа у оброке и пића.

Тешка шлага настаје обрађивањем креме са високим садржајем масти од свежег млечног млека. Од њега се праве путер и шлаг, а кафи и многим другим јелима додаје кремаста крема.

Прехрана тешког шлага

Тешка шлага је углавном масна, тако да је високо калорична. Такође је богат холином, витаминима растворљивим у мастима и одређеним минералима. Пола чаше (119 грама) садржи ():

• Калорије: 400
• Протеин: 3 грама
• Дебео: 43 грама
• Угљени хидрати: 3 грама
• Витамин А: 35% референтног дневног уноса (РДИ)
• Витамин Д: 10% ИРД-а
• Витамин Е: 7% ИРД-а
• Калцијум: 7% ИРД-а
• Фосфор: 7% ИРД-а
• Холин: 4% од ИРД-а
• Витамин К: 3% од ИРД-а

Масноћа у тешкој креми за шлаг првенствено је засићена масноћа, за коју се дуго мислило да доприноси развоју срчаних болести.

Међутим, тренутна истраживања не показују снажну везу између уноса млечних масти и болести срца. Заправо, новонастала истраживања сугеришу да једење засићених масти може помоћи у заштити од срчаних болести (,).

Тешка крема за шлаг такође садржи холин и витамине А, Д, Е и К, који сви играју виталну улогу у вашем здрављу.

На пример, витамин А је неопходан за здравље очију и имунолошку функцију, док је холин пресудан за рани развој мозга и метаболизам (,).

Даље, тешка крема за шлаг садржи калцијум и фосфор, два минерала која су неопходна за здраве кости ().

Тешки шлаг против шлага

Различите врсте креме класификују се на основу садржаја масти.

Тешка шлаг и шлаг не смеју се заменити за исти производ. Тешки шлаг и тешка павлака садрже најмање 36% млечне масти (3).

С друге стране, лагана крема за шлаг, која се понекад назива и шлаг, нешто је лакша и садржи 30–35% млечне масти (3).

Због нижег садржаја масти, лагана шлага даје ваздушну шлаг, док тешка шлаг даје богатију шлаг (3).

Пола и по је још један производ на бази креме, који садржи пола креме и пола млека. Садржи 10–18% млечне масти и првенствено се користи у кафи (3).

Тешка шлага је високо калорична и мора да садржи најмање 36% масти. Богат је хранљивим састојцима, као што су витамин А, холин, калцијум и фосфор. Остали производи од креме, укључујући лагану крему, шлаг и пола и по, имају мање масти.

Предности и недостаци

Тешка шлага пуна је витамина и минерала који промовишу здравље. Међутим, калорија је веома богата и може допринети повећању телесне тежине ако је конзумирате превише.

Испод су неке од предности и недостатака тешког шлага.

Предности тешког шлага

Тешка шлага и други млечни производи са пуним мастима садрже неколико витамина и минерала који побољшавају здравље, укључујући витамине А, Д, Е и К. растворљиве у мастима.

У ствари, пуномасни млечни производи садрже више витамина растворљивих у мастима од њихових колега са ниским садржајем масти и без масти (,,).

Штавише, ваше тело боље апсорбује витамине растворљиве у масти када се конзумирају са мастима, попут масти која се налази у тешкој шлаг креми ().

Неке студије су такође откриле да су пуномасни млечни производи повезани са смањеним ризиком од гојазности, дијабетеса типа 2 и болести срца (,,,).

Једно истраживање на више од 1.300 учесника приметило је да је код оних који су пријавили највећи унос пуномасних млечних производа знатно мање вероватно да ће бити гојазни од оних који су пријавили најмањи унос. Такође су имали знатно мање масти на стомаку ().

Једно 13-недељно истраживање на 36 одраслих упоређивало је дијететски приступ са ниским садржајем масти за заустављање хипертензије (ДАСХ) са верзијом дијете са високим уделом масти која садржи 40% масних и пуномасних млечних производа.

Истраживачи су приметили да су обе дијете смањиле повишен крвни притисак, али је дијета са вишим уделом масти имала додатну предност смањења штетних липопротеина врло ниске густине (ВЛДЛ), а све уз одржавање липопротеина високе густине који штити срце (ХДЛ) ().

Даље, чини се да је тешка шлаг за вас здравија од неколико високо рафинираних производа са ниским садржајем масти који служе као замена за крему, попут крема за кафу и шлага ().

У поређењу са целом храном, ови производи су мање засићени и имају већи утицај на ниво шећера у крви. Висок унос ове рафинисане хране такође је повезан са гојазношћу (,,).

Лоше стране тешког шлага

Тешка шлага је веома калорична и садржи 400 калорија у 1/2 шоље (119 грама). Због тога може бити лако потрошити вишак калорија ако га често користите.

Ниже калоричне алтернативе укључују пола и по, пуномасно млеко и млеко од орашастих плодова ().

Изненађујуће је да се процењује да више од 65% људи може имати интолеранцију на лактозу и стога треба да избегава тешко шлаг, заједно са осталим млечним производима ().

Штавише, нека истраживања показују да млечни производи могу допринети стварању слузи код многих људи, чак и код оних који нису алергични или нетолерантни ().

Једна студија на више од 100 одраслих особа са прекомерном производњом носне слузи открила је да је одлазак без млека помогао да се проблем смањи.

Они који су шест дана ишли на дијету без млечних производа пријавили су знатно мање симптома прекомерне производње слузи од оних који су само два дана ишли без млечних производа, а затим су поново унели млечне производе у своју исхрану ().

Међутим, ово је подручје расправе. Неки истраживачи нису пронашли везу између конзумације млека и производње слузи ().

Унос млека такође је повезан са повећаним ризиком од одређених карцинома ().

На пример, преглед који је обухватио преко 8.000 људи приметио је да они са највећим уносом млечних производа имају 20% већу вероватноћу да имају рак желуца од оних са најмањим уносом млечних производа ().

Поред тога, многе тешке креме за шлаг садрже адитиве, као што су карагенан и натријум казеинат. Они су повезани са оштећењем црева када се конзумирају у великим дозама у студијама на животињама и епруветама (5, 6,,).

Коначно, хомогенизација - поступак заснован на топлоти или притиску који спречава одвајање масти у креми - може вам спречити да уберете неке од благодати сировог млека.

Један недавни преглед сугерише да конзумирање сирових млечних производа може помоћи у спречавању аутоимуних стања попут астме и алергија ().

Тешко врхње за шлаг садржи пуно масти и пуно витамина растворљивих у мастима, али такође садржи и пуно калорија. Чини се да конзумирање пуномасних млечних производа има неке здравствене користи. Међутим, око 65% људи можда неће моћи добро да подноси млечне производе.

Да ли је здраво?

Тешка шлага са пуно калорија, али такође богата здравом масноћом и неколико витамина и минерала. Обично се користи у малим количинама, на пример у кафи или рецептима којима треба мало кремастости, па је мало вероватно да додате значајне калорије у своју исхрану.

Па ипак, ако сте на дијети са ограничењем калорија, можете да користите ниже калоријску алтернативу, попут млека од орашастих плодова или пола и по, или да ограничите дневни унос тешке шлага на малу количину.

Већина људи може бити интолерантна на лактозу и треба да избегава јаку шлаг и друге млечне производе за оптимално здравље ().

Поред тога, поједине особе могу доживети повећану производњу слузи након једења млечних производа. Ако се ово односи на вас, требало би да избегавате тешко шлаг.

Међутим, ако можете толерисати млечне производе и користите тешку шлаг у малим количинама, то може бити здрав део ваше дијете.

Коначно, органска тешка павлака храњена травом је бољи избор, јер млечни производи храњени травом садрже више хранљивих састојака као што су здраве масти и антиоксиданти него конвенционално гајене млечне производе (,,).

Све у свему, ако можете да толеришете млечне производе и користите тешку шлаг у малим количинама, то је здрав избор. Међутим, можда ћете желети да га избегнете ако имате интолеранцију на лактозу, ако сте на дијети са ограничењем калорија или ако имате вишак стварања слузи.

Доња граница

Тешка шлага је богат додатак рецептима или кафи и од ње се могу направити шлаг и путер.

Пуномасни млечни производи попут тешке павлаке пуни су хранљивих састојака, укључујући витамине растворљиве у масти, што су неке студије повезале са смањеним ризиком од стања попут болести срца и гојазности.

Међутим, јака шлага је веома калорична, а већина становништва не може да толерише млечне производе.

Ако можете толерисати млечне производе и користите тешку шлаг у малим количинама, то може бити здрав део ваше дијете.