Visok holesterol i žene: šta još niste čuli

Садржај

• Pregled za

Срчане болести су убица број један жена у Сједињеним Државама-и док су коронарни проблеми често повезани са старошћу, фактори који доприносе могу почети много раније у животу. Један кључни узрок: висок ниво „лошег“ холестерола, познат и као ЛДЛ холестерол (липопротеин ниске густине). Ево како то функционише: Када људи једу храну богату холестеролом, као и храну са транс и засићеним мастима (помислите нешто попут белих, "воштаних" масти), ЛДЛ се апсорбује у крвне судове. Сва та додатна масноћа на крају може завршити у зидовима артерија, узрокујући проблеме са срцем, па чак и мождани удар. Evo kako da preduzmete akciju sada za optimalno zdravlje srca kako biste kasnije sprečili koronarnu bolest.

ПОЗНАВАЊЕ ОСНОВА

Evo jedne zastrašujuće činjenice: Studija koju je sproveo GfK Custom Research North America otkrila je da skoro 75 procenata žena starosti od 18 do 44 godine nije znalo razliku između „dobrog“ holesterola ili HDL (lipoproteina visoke gustine) i LDL-a. Loš holesterol može da se nakupi u krvi usled konzumiranja masne hrane, nedovoljno vežbanja i/ili kao odgovor na druge zdravstvene probleme, stvarajući plak u arterijama. S druge strane, telu je zapravo potreban HDL da zaštiti srce i pomeri LDL iz jetre i arterija. Код мушкараца и жена, холестерол се обично може контролисати здравом исхраном и вежбањем-мада су понекад неопходни лекови на рецепт.

ТЕСТИРАЊЕ

Препоручује се да се у двадесетим годинама уради основни тест на липопротеин-што је само згодан начин да се каже крвни тест за одређивање нивоа ЛДЛ и ХДЛ. Многи лекари ће овај тест обављати као део физичког прегледа најмање сваких пет година, а понекад и чешће ако су присутни фактори ризика. Dakle, koji su nivoi zdravog holesterola? U idealnom slučaju, loš holesterol treba da bude manji od 100 mg/dL. Код жена, ниво холестерола испод 130 мг/дЛ је и даље у реду-иако ће лекар вероватно препоручити промене у исхрани и вежбању за било који ниво изнад тог броја. Друга страна: Уз добар холестерол, високи нивои су бољи и требали би бити изнад 50 мг/дл за жене.

ПОЗНАВАЊЕ СВОЈИХ ФАКТОРА РИЗИКА

Веровали или не, жене са здравом телесном тежином-или чак жене које имају мању тежину-могу имати висок ниво ЛДЛ-а. Studija iz 2008. objavljena u Američki časopis za ljudsku genetiku открили су да постоји генетска веза између лошег холестерола, па би жене које имају породичну историју срчаних обољења требале да се тестирају, чак и ако су витке. За мушкарце и жене, висок ризик од холестерола се такође може повећати са дијабетесом. Недовољно вежбање, исхрана богата мастима и/или прекомјерна тежина такође могу допринети повећању нивоа ЛДЛ-а и повећању ризика од срчаних обољења. Истраживања су такође показала да за жене раса може играти фактор срчаних обољења, а Афроамериканке, Индијанци и Хиспањолци су најосјетљивије. Trudnoća i dojenje takođe mogu povećati nivo holesterola kod žena, ali to je zapravo prirodno i ne bi trebalo da bude razlog za uzbunu u većini situacija.

ЈЕДИ ДИЈЕТУ ЗА ЗДРАВЉЕ СРЦА

Код жена, висок холестерол може се приписати лошем избору исхране који је лош за целокупно здравље срца. Дакле, који су паметни избори хране? Nabavite zalihe ovsene kaše, integralnih žitarica, pasulja, voća (posebno one hrane bogate antioksidansima, poput bobičastog voća) i povrća. Замислите то овако: Што је природнија храна и што више влакана садржи, то боље. Лосос, бадеми и маслиново уље такође су паметне опције за исхрану, јер су пуне здравих масти које су телу заиста потребне. Код жена, висок холестерол може и даље бити проблем ако се исхрана заснива на масном месу, прерађевини, сиру, маслацу, јајима, слаткишима и још много тога.

ВЕЖБАЊЕ ПРАВА

Британско истраживање са Универзитета Брунел објављено у Међународни часопис за гојазност otkrili su da "mršavi vežbači" imaju zdrave, niže nivoe LDL-a nego oni koji ne vežbaju. Студија је такође потврдила да су кардио вежбе попут трчања и вожње бицикла кључне компоненте за одржавање вишег нивоа доброг и нижег лошег холестерола. У ствари, деветогодишња студија објављена у издању од августа 2009 Časopis za istraživanje lipida открили су да се за жене висок холестерол може обуздати додатним сатом физичке активности недељно.

Pregled za