Šta je visokofunkcionalna anksioznost?

Садржај

• Шта је анксиозност са високим функцијама?
• Који су знакови и симптоми високо функционалне анксиозности?
• Емоционални симптоми високофункционалне анксиозности:
• Физички симптоми високо функционалне анксиозности:
• Postoji li tretman za visokofunkcionalnu anksioznost?
• Imenujte ga i normalizujte
• Isprobajte terapiju, posebno CBT
• Uradite manje
• Vežbajte van terapije
• Pregled za

Iako visokofunkcionalna anksioznost tehnički nije zvanična medicinska dijagnoza, to je sve češći termin koji se koristi za opisivanje skupa simptoma povezanih sa anksioznošću koji vrlo dobro mogu ukazivati ​​na dijagnostikovano(a) stanje(a).

Zašto porast popularnosti? Što se tiče stanja mentalnog zdravlja, to je donekle „privlačno“, prema dr Elizabet Koen, klinički psiholog iz Njujorka. Чешће него не, људи би радије били сматрани „високо функционалним“, него само „генерално анксиозним“, објашњава она, која у шали додаје, да људи воле „да имају поремећај због којег звуче добро“.

На неки начин, ово је донекле тројански коњ; то може навести оне који се обично не би пријавили са својим менталним здрављем да погледају унутра. Будући да још увек постоји толико стигме која покрива све облике дијагноза менталног здравља, жеља да се дистанцирате од ових стања могла би ометати унутрашње размишљање и приступ неопходној заштити менталног здравља, објашњава Цохен. Ali, s druge strane, označavanje „visokog funkcionisanja“ može da obezbedi prijatniju pristupnu tačku, delom zbog načina na koji je ovo stanje uokvireno. (Везано: Стигма око психијатријских лекова тера људе да трпе у тишини)

To, međutim, ne znači da postoji anksioznost „slabo funkcionisanje“ ili da bilo koji drugi oblici anksioznosti manje funkcionišu. Dakle, šta je tačno visokofunkcionalna anksioznost? Напред стручњаци разлажу све што требате знати о високо функционалној анксиозности, од знакова и симптома до лечења.

Шта је анксиозност са високим функцијама?

Анксиозност са високим функционисањем је не zvanična medicinska dijagnoza priznata Dijagnostičkim i statističkim priručnikom za mentalne poremećaje (DSM), katalogom psiholoških stanja koje kliničari naširoko koriste za dijagnozu pacijenata. Међутим, многи лекари менталног здравља га опћенито признају као подскуп генерализираног анксиозног поремећаја, каже Цохен. GAD je anksiozni poremećaj koji karakteriše hronična anksioznost, ekstremna zabrinutost i preuveličana napetost, čak i kada postoji malo ili ništa što bi ga izazvalo, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. To je zato što je anksioznost visokog funkcionisanja u suštini „mešavina različitih stanja povezanih sa anksioznošću“, objašnjava ona. „Ima prijatnost za ljude koja obično dolazi sa socijalnom anksioznošću, fizičkim odgovorima i 'čekanjem da druga cipela ispadne' komponentu GAD-a, i ruminacijom opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD).

У суштини, високо функционална анксиозност је облик анксиозности који тера некога да буде хиперпродуктиван или хипер-перфекциониста, дајући на тај начин наизглед „добре“ резултате (у материјалном и друштвеном свету). Ali ovo ima donekle mentalnu cenu: kako rade sve teže i teže da postignu metaforički A+, oni istovremeno prekomerno kompenzuju strahove (tj. neuspeh, napuštanje, odbacivanje) koji podstiču vatru, objašnjava Koen.

Ipak, možda je teško odrediti kada se osoba bori sa visokofunkcionalnom anksioznošću - u stvari, toliko da se često naziva "skrivena anksioznost", prema ovdašnjim stručnjacima. То је делом делимично последица „високоучинковитих“ делова високофункционалне анксиозности, које људи обично не повезују са менталним болестима или изазовима менталног здравља. (Мада, пријатељски подсетимо, ментално здравље је различито и ови услови не изгледају исто за све.)

„Ljudi sa visoko funkcionalnom anksioznošću često izgledaju kao rok zvezde i pokazuju spoljne zamke uspeha“, kaže klinički psiholog dr Alfi Breland-Nobl, direktor projekta AAKOMA, neprofitne organizacije posvećene zaštiti i istraživanju mentalnog zdravlja. Другим речима, њихов јавни, спољашњи живот често је обележен плодном каријером, постигнућима и/или углађеним породичним и кућним животом - а све то обично подстиче страх, а не страст: „страх од упоређивања са другима , страх од заостајања или страх од старења “, каже Цохен. To su ljudi koji imaju tendenciju da „imaju sve“ na površini, ali to je kao, Instagram u ljudskom obliku – vidite samo najvažnije.

И док се сажеци на друштвеним медијима почињу пунити на још #постова без филтера (и ТГ за то јер зајебите 👏 стигму 👏), друштво тежи награђивању оних са високо функционалном анксиозношћу, чиме се одржава овај успех, без обзира на све -стресни менталитет.

Uzmimo, na primer, nekoga ko je, zbog anksioznosti ili straha da ne čini dovoljno da udovolji svom šefu, proveo ceo vikend radeći na određenom projektu. Затим се у понедељак враћају на посао потпуно исцрпљени и исцрпљени. Ипак, њихови шефови и колеге их вероватно хвале, називају „тимским играчем“ и хвале их као некога за кога ниједан задатак није ни превелик ни премален. Постоји гомила позитивног појачања за ово понашање изазвано анксиозношћу које није нужно здраво или здраво. Због тога ће неко са високо функционалном анксиозношћу вероватно претпоставити да су њихове презапослене, перфекционистичке тенденције одговорне за њихов успех, каже Цохен. "Ali, u stvarnosti, ovo ponašanje ostavlja njih i njihov nervni sistem iscrpljenim, na ivici i u stanju povećane anksioznosti." (Nešto kao izgaranje.)

"Када схватите која понашања функционишу, понављате их; на крају желите да преживите, а ако верујете да помаже вашем опстанку, то радите више", објашњава Цохен. „Ponašanja povezana sa visokofunkcionalnom anksioznošću postaju stvarno, zaista ojačana svetom oko vas.

Dakle, perfekcionizam, ugađanje ljudima, preterivanje i preopterećenost - bez obzira na negativan uticaj na mentalno zdravlje - su razumljivo svi znaci anksioznosti visokog funkcionisanja. Naravno, to je samo uži spisak mogućih simptoma visokofunkcionalne anksioznosti.На пример, такође можете бити криви за стално извињење, каже Цохен. „Reći 'Tako mi je žao' ili 'Tako mi je žao što kasnim' se doživljava kao savesnost - ali u stvarnosti, vršite dodatni pritisak na sebe."

Што се тиче других знакова високо функционалне анксиозности ...

Који су знакови и симптоми високо функционалне анксиозности?

Na ovo je teško odgovoriti. Зашто? Јер, као што је раније поменуто, анксиозност са високим функционисањем није најлакше уочити или идентификовати. „Prosečna osoba obično ne može da vidi kako visokofunkcionalna anksioznost narušava osobu koja živi sa njom“, kaže Breland-Noble, koja dodaje da čak i kao stručnjak, može proći nekoliko sesija pre nego što bude u stanju da identifikuje „veličinu pacijentove anksioznost“ ako je „visoko funkcionalna“.

Штавише, анксиозност са високим функционисањем (и ГАД по том питању) може и често изгледа другачије у зависности од пацијента и променљивих, као што је њихова култура. То је делом делимично последица чињенице да високо функционална анксиозност није званична медицинска дијагноза, а такође и због недостатка БИПОЦ-а у студијама менталног здравља, објашњава Бреланд-Нобле, која је из тог разлога заправо покренула пројекат ААКОМА. "Дакле, генерално, нисам сигурна да ми као стручњаци за ментално здравље дубоко разумемо читав низ стилова презентације који се односе на анксиозност, уопште, и посебно на високо функционалну анксиозност", каже она. (Povezano: Pristupačni i podržavajući resursi za mentalno zdravlje za crne žene)

Uz to, oba stručnjaka kažu da postoje neki opšti simptomi anksioznosti visokog funkcionisanja.

Емоционални симптоми високофункционалне анксиозности:

• Razdražljivost
• Немир
• Едгинесс
• Stres, anksioznost, zabrinutost
• Бојати се
• Проблеми са концентрацијом

Vaše fiziološko i psihološko telo su jedno u isto, a vaši mentalni simptomi će izazvati fizičke simptome (i obrnuto). "Наша тела нису одвојена попут болничких подова", каже Цохен. Тако…

Физички симптоми високо функционалне анксиозности:

• Проблеми са спавањем; потешкоће са буђењем или буђењем у паници
• Хронични умор, осећај исцрпљености
• Bol u mišićima (tj. napeta, čvornasta leđa; bolna vilica od stezanja)
• Hronične migrene i glavobolje
• Mučnina u iščekivanju događaja

Postoji li tretman za visokofunkcionalnu anksioznost?

Овом врстом менталног здравља се апсолутно може управљати, а поновно повезивање понашања или навика је апсолутно оствариво. "Међутим, рад на смањењу високо функционалне анксиозности и побољшању себе свакодневни је процес и тежак; као да сваки пут када имате прилику да упаднете у понашање морате учинити супротно", каже Цохен.

Kako Koen kaže, visokofunkcionalna anksioznost je „način postojanja u svetu; način interakcije sa svetom — a svet ne nestaje“. To znači da ako se nosite sa visokofunkcionalnom anksioznošću, imate „godine i godine uslovljavanja da poništite“, kaže ona. Ево како:

Imenujte ga i normalizujte

У пракси Бреланд-Нобле-а, она ради на томе да „смањи стигму именовањем и нормализацијом“ анксиозности, укључујући анксиозност са високим функционисањем. „Желим да моји пацијенти схвате да нису сами, да многи људи живе са овим и да је здравије начин живота - али само ако именујете и признајете оно са чиме имате посла. "(Повезано: Како користити точак емоција за именовање својих осећања - и зашто бисте то требали)

Isprobajte terapiju, posebno CBT

Oba psihologa preporučuju kognitivnu bihejvioralnu terapiju, vrstu psihoterapije koja pomaže ljudima da identifikuju i promene destruktivne misaone obrasce, a samim tim i obučenog stručnjaka koji može da vas vodi kroz ove tehnike, kao i druge tretmane. "ЦБТ се фокусира на мисли које га покрећу и гурају овај перфекционизам", објашњава Цохен. „Međutim, ako izazovete svoje misli, možete videti promene u tome kako razmišljate, a samim tim i kako se ponašate. (Pročitajte o CBT-u, pogledajte aplikacije za mentalno zdravlje ili pogledajte telemedicinu ako želite da razumete više.)

Uradite manje

„Manje samobičevanja, manje odgovaranja na e-poštu i tekstove sve vreme, manje izvinjenja. Uradite manje tako što ćete napraviti svetu pauzu i prestati da optimizujete – osim ako se optimizuje za radost ili lakoću“, predlaže Koen. Naravno, to je lakše reći nego učiniti, posebno kada ste stekli naviku da ste stalno dostupni. Dakle, poslušajte Cohensov savet i počnite da čekate 24 sata pre nego što vratite e-poštu ili SMS (ako možete, naravno). "Иначе људи очекују тренутне реакције од вас", што продужава овај нездрави циклус анксиозности са високом функцијом. "Јасно ставите до знања да желите добре резултате, а не брзе резултате; да знате да има користи од размишљања и одузимања времена", додаје она.

Vežbajte van terapije

Терапија није - и не треба - ограничена на недељни састанак. Уместо тога, наставите да градите на ономе о чему разговарате и радите на свакој сесији, рецимо, притискањем паузе током дана и прилагођавањем мозга и тела. Kada je radila na poboljšanju sopstvenih visokofunkcionalnih tendencija anksioznosti, Koen je otkrila da joj je ovo razmišljanje na kraju dana i ujutru pomoglo da prepozna kada je zapravo radila najbolje u odnosu na samo rad jer je taj uspeh bio jednak. „Na kraju, mogao bih da kažem da ako bih pročitao e-poštu u 17 časova, odgovorio bih na drastično drugačiji način nego što bih to uradio ujutro. Ујутру бих се осећала боље, сигурније, док бих у поподневним часовима била самозатајна и извинила се “, објашњава она. (Podsetnik, oba su znaci ili simptomi anksioznosti visokog funkcionisanja.)

Drugi način da se praktikuje ono što oba stručnjaka nazivaju „kontinuirano, aktivno suočavanje“? Једноставно проналажење здравих рутина у којима уживате и које вам „дају снагу“ препоручује Бреланд-Нобле. "За неке је ово медитација, за друге молитва, за друге уметност."

Pregled za