Recept za pečene jakobne kapice sa visokim sadržajem proteina i bez glutena za večeru

Садржај

• Капице са печењем са црвеном лећом и руколом
• Pregled za

Пилећа прса на жару добијају сву пажњу што се тиче немасних протеина, али није без недостатака.Пилетину је прилично лако зезнути и може бити заиста, заиста досадно. Мој лични приступ када желим да закорачим су капе. Porcija morske kapice (otprilike tri ili četiri) sadrži samo oko 100 kalorija, bogata je proteinima i malo masti. Капице су такође одличан извор витамина Б12, гвожђа и цинка. (Везано: 12 идеја за припрему оброка које нису тужне пилетине и пиринча)

Капице можете купити свеже или смрзнуте. Одмрзните смрзнуте капице у затвореној врећици са затварачем у фрижидеру четири до шест сати. Ili ubrzajte proces tako što ćete kesu staviti u posudu sa hladnom vodom u frižideru. Пустите под хладном водом да се испере и потпуно осушите папирним убрусом пре кувања. (Povezano: Morske kapice od citrusa za zdravu večeru za sastanak)

Јакобе се јако брзо кувају. Ово јело достојно ресторана са здробљеним црвеним сочивом и прилогом од зеленила и парадајза припрема се само неколико минута. Za manje od pola sata možete imati na stolu večeru bogatu proteinima, vlaknima i bez glutena. Савршен је за оне ноћи након тренинга када желите брзу вечеру, али се осећате одраслијима од смрзнутог пилећег буритоа.

Капице са печењем са црвеном лећом и руколом

Служи 2

Sastojci

• 1/2 шоље црвеног сочива, испрано
• 1 шоља воде
• Морска со и бибер по укусу
• 2 шоље руколе
• 8 чери парадајза, преполовљених
• 1 кашика маслиновог уља
• Сок од 1 лимуна (око 2 кашике)
• 1/2 килограма покроваче дивљег мора
• Спреј за кување или 2 кашичице маслаца или маслиновог уља
• 1/4 шоље белог вина

Uputstva

1. Сипајте сочиво и воду у шерпу. Пустите да проври, а затим смањите ватру на најнижу. Pokrijte lonac i dinstajte sočivo dok ne omekša, oko 10 do 15 minuta. Мешајте сваких неколико минута да бисте спречили лепљење. Začinite solju i biberom po ukusu. Оставите по страни.
2. U međuvremenu, pomešajte rukolu i čeri paradajz sa maslinovim uljem i limunovim sokom. Začinite solju i biberom po ukusu. Оставите по страни.
3. U tiganju ili tiganju zagrejte ulje/puter na srednjoj vatri.
4. Dodajte kapice u tiganj. Kuvajte dok ne počne da porumeni (obično ~2 do 3 minuta).
5. Okrenite i kuvajte dok ne porumene sa druge strane (još oko 2 do 3 minuta), a kapice ne budu jedva neprozirne u sredini. Попрскајте вином да одмаглите тигањ.
6. Положите капице преко црвене леће да се одмах послуже.

Подаци о исхрани по оброку (преко УСДА супертрацкер -а): 368 калорија; 25 g proteina; 34 г угљених хидрата; 12 g vlakana; 15 g ukupne masti (2 g zasićene masti)

Pregled za