5 ХИИТ апликација за вежбање које бисте требали преузети сада

Садржај

• Најбоља ДИИ ХИИТ апликација за вежбање: Ј&Ј званични 7 -минутни тренинг
• Najbolje iskustvo virtuelnog trenera: Nike Training Club
• Најбољи персонализовани тренинзи: Фитбит тренер
• Најбоља ХИИТ апликација за тренинг снаге: Кеело
• Најбоља апликација за минималну опрему: 12-минутни спортиста
• Pregled za

Заинтересовани сте за многе предности ХИИТ -а, али нисте сигурни одакле почети? Srećom, Apple-ov App Store i Google Play su prepuni aplikacija koje pružaju vežbe koje će vas garantovano naterati da se znojite, a većina ovih rutina su intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).

Zašto biste trebali da im pokušate: Istraživači na Institutu za ljudske performanse u Orlandu pokazali su da samo sedam minuta HIIT-a može pomoći u smanjenju telesne masti uz poboljšanje osetljivosti na insulin, VO2 max (koliko efikasno vaše telo koristi kiseonik) i mišićnu kondiciju.

"Наука која стоји иза седмо-, 10- или 15-минутног тренинга је 100 посто здрава", каже Пете МцЦалл, Ц.С.Ц.С., физиолог за вежбе из Сан Диега. "Ове апликације су одличне за људе који желе да вежбају код куће и науче како да саставе солидне вежбе."

Постоји само једно упозорење: ХИИТ вежбе су добре онолико колико је труд који им уложите. "Ako se zaista naterate, ako kažete: 'Radiću samo sedam minuta, ali ću da radim koliko god mogu', to je mesto gde sedam minuta može imati zaista značajan ishod", kaže Mekol . (Povezano: Koja je razlika između HIIT-a i Tabate?)

Ових пет апликација одлична су полазна тачка за роњење у ДИИ ХИИТ свет. „Koristite ih kao alat za učenje“, kaže Mekol. "Они ће вам дати неке сјајне идеје за кола, а ви увек можете да извршите прилагођавања која ће вам одговарати како вам буде удобније."

Најбоља ДИИ ХИИТ апликација за вежбање: Ј&Ј званични 7 -минутни тренинг

Бесплатно, иТунес и Андроид

Ako želite da isprobate neke nove pokrete, ova aplikacija (koju je dizajnirao direktor fiziologije vežbanja na Institutu za ljudske performanse Johnson & Johnson) ima biblioteku od 72 vežbe koje se mogu mešati i kombinovati za preko 1000 varijacija vežbanja. Zvuči malo intenzivno? Апликација ХИИТ за вежбање такође нуди 22 унапред подешена тренинга или можете изабрати „паметан тренинг“ на основу процене вашег нивоа кондиције. Штавише, свака вежба нуди звучне сигнале током вежбања који ће вам помоћи да одржите одговарајућу форму. (Овај 30-дневни кардио ХИИТ изазов такође вреди покушати.)

Najbolje iskustvo virtuelnog trenera: Nike Training Club

Бесплатно, иТунес и Андроид

Želeli biste da možete da vežbate sa poznatim trenerima kao što su Joe Holder ili Kirsty Godso? Aplikacija Nike Training Club pruža preko 175 besplatnih vežbi – od snage i izdržljivosti do mobilnosti i joge – koje su inspirisane Nike sportistima, kao što su Serena Vilijams i Kloi Kim, a koje su dizajnirali (i demonstrirali!) Nike glavni treneri. Takođe možete kreirati personalizovani plan treninga na osnovu vaših ciljeva, a aplikacija će prilagoditi vaše vežbe u skladu sa vašim napretkom. (Drugim rečima, što više koristite aplikaciju, to će vam biti bolje.) Svaki potez dolazi sa video snimkom, tako da ćete tačno znati šta da radite čak i ako je to vežba koju nikada ranije niste probali.

Најбољи персонализовани тренинзи: Фитбит тренер

Бесплатно уз куповину у апликацији, иТунес и Андроид

За ову ХИИТ апликацију за вежбање (и идеално Фитбит сат) биће вам потребан Фитбит, али улагање се исплати. Фитбит Цоацх персонализује сваки тренинг који радите путем апликације тако што препоручује вежбе засноване на дневним активностима које пратите са својим уређајем. Vežbe u trajanju od sedam do 60 minuta dolaze sa personalizovanim video i audio treningom, a vaše povratne informacije nakon treninga će pomoći aplikaciji da odredi koliko teško će vas pogurati sledeći put. Надоградњом на премиум услугу за 39,99 УСД добијате читаву годину прилагођених програма на захтев који вам помажу да тонирате, смршавите или ојачате. (Fitbit se takođe udružio sa Adidasom kako bi personalizovane vežbe doneo na vaš zglob.)

Најбоља ХИИТ апликација за тренинг снаге: Кеело

Бесплатно; iTunes

Сви Кеело -ови ХИИТ тренинзи су испод 20 минута и већина је само телесне тежине, мада неки могу захтевати бућице, кетлебеллс или другу основну опрему за теретану. Ипак, лако можете послати е -поруку тренерском тиму за препоруке о алтернативама и савете о потезима вежбања, избору тежине или чак о томе који тренинг треба да радите тог дана. Оно што нећете морати да радите је да бринете ни о чему осим о томе да постигнете максимални интензитет-апликација вам показује шта тачно треба да радите са видео упутствима.

Најбоља апликација за минималну опрему: 12-минутни спортиста

2,99 УСД уз куповину у апликацији, иТунес и Андроид

Ова апликација за вјежбање ХИИТ нуди 185 вјежби направљених од 35 тјелесних тежина и вјежби минималне опреме које долазе с пуним упутама и видео демонстрацијама. Ali takođe uključuje intervalno vreme i štopericu za HIIT profesionalce spremne da kreiraju sopstvene vežbe. Ако надоградите на теретану Супер Атхлете за 4,99 УСД месечно, добићете приступ још 200 ХИИТ тренинга, плус увид у ваше личне трендове вежбања и подсетнике који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.

Pregled za