Trčanje po brdu: 5 razloga da volite nagib

Садржај

• Pregled za

Znam da bi trebalo da prihvatim nagib dok trčim, ali većinu vremena pomisao na trčanje po brdima i trčanje duž trake za trčanje pod uglom ispunjava me nelagodom. Међутим, што више размишљам о томе, све више схватам да бих требао да волим брда - и зашто би и ти требао. Evo zašto:

1. Sagorećete više kalorija. Postoji prilično velika razlika između potpuno ravne trake za trčanje i one sa nagibom od pet procenata - razlika je skoro 100 kalorija. Трчање узбрдо може сагорети велике калорије, а све помаже, па следећи пут када будете трчали, покушајте мало да повећате нагиб на траци за траку или да пронађете не баш равну руту.
2. Они помажу у спречавању удлаге потколенице. Trčanje po ravnoj ili nizbrdici može da vas učini podložnijim bolnim udlagama golenice pritiskom na vaše potkolenice, ali trčanje uzbrdo može ublažiti taj stres (samo budite pažljivi kada ste na putu dole!)

Више предности трчања на брду [пауза] после паузе. [/Бреак]

1. Povećaćete svoju izdržljivost. Проведите неколико недеља тренинга на брду и следећи пут када кренете на своју редовну руту, бићете запањени колико је то лако постало. Почните постепено повећавајући нагибе током трчања сваких неколико недеља све док чак ни најстрмија брда не одговарају вашим брзим стопалима.
2. Povećaćete svoju brzinu. Ne samo da je trčanje uzbrdo odlično za vašu izdržljivost, već je odlično i za izgradnju mišića nogu, što vam pomaže u brzini. Испробајте овај савет: трчите узбрдо пуним интензитетом, 10 секунди одједном, како бисте повећали снагу ногу.
3. I nizbrdo to radi. Трчање низбрдо укључује ваше доње трбушне мишиће и ради ваше четвороношке. Održavajte pravu formu uz ove savete za pravilno trčanje nizbrdo.

Спремни за почетак? Pročitajte ove savete o tome kako da pređete preko voza i postepeno se uhvatite u koštac sa tim brdima tokom trčanja. И будите сигурни да трчите исправно како бисте спречили повреде следећи ове савете за правилну форму за трчање узбрдо.

Više o trčanju po brdima od FitSugar-a:

Два разлога за покретање узбрдо и три разлога да дођете до врха

5 потеза како бисте од Руннинг Хиллс -а учинили поветарац

Za dnevne savete o fitnesu pratite FitSugar na Fejsbuku i Tviteru

Pregled za