10 изненађујуће предности диње медене росе

Садржај

• 1. Богат храњивим састојцима
• 2. Може вам помоћи да смањите крвни притисак
• 3. Садржи хранљиве састојке од виталног значаја за здравље костију
• 4. Може побољшати контролу шећера у крви
• 5. Богат електролитима и водом
• 6. Може подржати здраву кожу
• 7. Нека побољша ваш имуни систем
• 8. Може да промовише правилну пробаву
• 9. Може подржати вид и здравље очију
• 10. Једноставно додавање прехрани
• Доња граница

Диња медене росе, или медена, је воће које припада врсти диње цуцумис мело (мошусна диња).

Слатко месо медене росе типично је светло зелене боје, док његова кожа има бело-жути тон. Његова величина и облик слични су величини његовог сродника, диња.

Диња медене росе доступна је широм света и може се јести сама или користити у десертима, салатама, грицкалицама и супи.

Иако му највећа привлачност може бити укус, медена роса је такође хранљива и може донети неколико благодати.

Ево 10 изненађујућих предности диње медене росе.

1. Богат храњивим састојцима

Разнолики хранљиви профил медне росе вероватно је његова највреднија имовина.

У ствари, различити хранљиви састојци и биљна једињења могу бити одговорни за многе потенцијалне здравствене користи.

Порција диње од медене росе од 1 шоље (177 грама) обезбеђује (1):

• Калорије: 64
• Угљени хидрати: 16 грама
• Влакно: 1,4 грама
• Протеин: 1 грам
• Дебео: 0 грама
• Витамин Ц: 53% референтног дневног уноса (РДИ)
• Витамин Б6: 8% ИРД-а
• Фолат: 8% ИРД-а
• Витамин К: 6% ИРД-а
• Калијум: 12% ИРД-а
• Магнезијум: 4% од ИРД-а

Поред тога, воће и семе медене росе садрже и једињења са снажним антиоксидативним капацитетом, укључујући бета-каротен (про-витамин А), фитоен, кверцетин и кофеинску киселину ().

Резиме Диња медене росе садржи широк спектар хранљивих састојака и биљних једињења која могу бити одговорна за многе потенцијалне здравствене користи.

2. Може вам помоћи да смањите крвни притисак

Генерално, дијета богата воћем и поврћем повезана је са смањеним ризиком од високог крвног притиска и срчаних болести ().

Прецизније, добро је утврђено да дијета са мало натријума и довољан унос калијума могу позитивно утицати на регулацију крвног притиска ().

Како је диња медене росе воће са мало натријума и калијума, може вам помоћи да одржите здрав ниво крвног притиска.

Ако желите да повећате унос калијума, покушајте да додате медену росу у своју исхрану. Добар је извор калијума, јер порција од 1 шоље (177 грама) обезбеђује 12% РДИ (1).

Резиме Диња медене росе може помоћи у смањењу крвног притиска због високог садржаја калијума и ниског садржаја натријума.

3. Садржи хранљиве састојке од виталног значаја за здравље костију

Диња медене росе садржи неколико хранљивих састојака који су витални за поправљање и одржавање јаких костију, укључујући фолате, витамин К и магнезијум.

Диња је нарочито добар извор фолата - са 1 чашом (177 грама) обезбеђује 8% РДИ (1).

Фолат је неопходан за разградњу хомоцистеина - повишени нивои који су временом повезани са смањеном минералном густином костију ().

Иако је потребно више истраживања да би се извукли коначни закључци о вези између фолата и здравља костију, једење хране која садржи фолате, попут медене росе, може промовисати здраве кости осигуравајући да ниво хомоцистеина остане у границама нормале ().

Витамин К је укључен у производњу главног структурног протеина у костима познатог као остеокалцин. Због тога је довољан унос витамина К неопходан за здраве кости. Порција медене росе обезбеђује 6% РДИ овог витамина (1,,).

Поред тога, можете да подмирите око 4% дневних потреба за магнезијумом једном порцијом медене росе.

Ћелијама одговорним за изградњу и разградњу коштаног ткива потребан је магнезијум за правилно функционисање. Дакле, магнезијум је још један хранљиви састојак од виталног значаја за здравље костију (1,).

Медена роса садржи и мале количине других хранљивих састојака који подржавају кости, укључујући калцијум, фосфор и цинк (1).

Иако ове хранљиве материје нису високо концентрисане у меденој роси, додавање воћа у вашу исхрану и даље може подржати ваше здравље костију у комбинацији са уравнотеженом исхраном која укључује низ других хранљивих састојака.

Резиме Медена роса садржи више хранљивих састојака који су витални за здравље костију, укључујући фолате, витамин К и магнезијум.

4. Може побољшати контролу шећера у крви

Нека истраживања показују да јести воће, попут диње медене росе, може редовно да промовише здрав ниво шећера у крви.

Недавно седмогодишње истраживање на пола милиона људи показало је да је код оних који свакодневно конзумирају свеже воће 12% мање шанси да оболе од дијабетеса, у поређењу са онима који ретко једу воће ().

Код оних учесника који су на почетку студије већ имали дијабетес, једење воћа најмање три пута недељно довело је до 13–28% мањег ризика од здравствених компликација повезаних са дијабетесом, уз 17% мањи ризик од превремене смрти ( ).

Иако диња медене росе садржи угљене хидрате који могу привремено подићи шећер у крви, она такође пружа влакна и друге хранљиве састојке који временом могу побољшати контролу шећера у крви.

Резиме Редовно једење воћа, попут диње медене росе, повезано је са мањим ризиком од дијабетеса и здравствених компликација повезаних с њим. Ово је вероватно због влакана и других хранљивих састојака који садрже воће.

5. Богат електролитима и водом

Кад помислите на хидратацију, прва ствар која вам вероватно падне на памет је вода. Међутим, за ефикасно и правилно хидрирање, вашем телу је потребно и више од тога - потребни су му и електролити ().

Диња медене росе чини око 90% воде и садржи електролите, као што су калијум, магнезијум, натријум и калцијум (1).

Ова комбинација воде и хранљивих састојака чини медену росу одличном за хидратацију након вежбања, током болести или ако само покушавате да будете хидрирани током целог дана.

Резиме Диња медене росе састоји се углавном од воде, али садржи и електролите који вас могу хидратизовати ефикасније од саме воде.

6. Може подржати здраву кожу

Ако једете дињу од медене росе може подржати здраву кожу због високог садржаја витамина Ц.

Одговарајући унос витамина Ц је неопходан за правилну производњу колагена, главног структурног протеина који је од виталног значаја за поправљање и одржавање вашег кожног ткива ().

Поред тога, јер је витамин Ц моћан антиоксиданс, нека истраживања показују да може заштитити вашу кожу од оштећења од сунца ().

Диња медене росе изврстан је извор витамина Ц - једна шоља (177 грама) обезбеђује 53% РДИ (1).

Иако витамин Ц можете добити из различитих намирница, једење медене росе је једноставан начин да брзо задовољите своје дневне потребе - промовишући здраву кожу у том процесу.

Резиме Диња медене росе богата је витамином Ц, хранљивим састојком који поспешује производњу колагена и може заштитити вашу кожу од оштећења од сунца.

7. Нека побољша ваш имуни систем

Витамин Ц је вероватно најпознатији по својој улози у подршци имунолошкој функцији, а диња од медене росе пуна је њиме.

Људски имуни систем је сложен и захтева широк спектар хранљивих састојака да би правилно функционисао - витамин Ц је критична компонента ().

У ствари, истраживања сугеришу да адекватан унос дијететског витамина Ц може спречити и лечити разне респираторне и системске инфекције, попут упале плућа и прехладе ().

Порција медене росе од 1 шоље (177 грама) обезбеђује преко половине РДИ за витамин Ц, што је чини одличном храном за додавање у вашу исхрану док се припремате за овогодишњу хладну сезону (1,).

Резиме Диња медене росе садржи висок ниво витамина Ц, хранљиве материје која подржава правилну имунолошку функцију.

8. Може да промовише правилну пробаву

Диња медене росе садржи влакна, хранљиве материје које су добро познате по побољшању дигестивног здравља ().

Одговарајући унос дијеталних влакана успорава одговор на шећер у крви и поспешује правилност црева и раст здравих цревних бактерија (,).

Једна шоља (177 грама) обезбеђује око 1,5 грама или приближно 5% РДИ за влакна. Иако мноштво другог воћа садржи више влакана по порцији, медена роса и даље може допринети дневном уносу влакана (1).

У ствари, за неке људе са одређеним дигестивним поремећајима или оне који тек уводе или поново уводе влакна у своју исхрану, воће са мање влакана попут медене росе може се боље толерисати од друге хране богате влакнима.

Резиме Диња медене росе садржи влакна, хранљиве материје за које је познато да подржавају здраву варење. Због умереног садржаја влакана, особе са одређеним дигестивним поремећајима или особе које уводе влакна у своју исхрану могу је боље подносити од хране богате влакнима.

9. Може подржати вид и здравље очију

Диња медене росе садржи два снажна антиоксиданса: лутеин и зеаксантин ().

Ова каротеноидна једињења су добро позната по томе што подржавају здравље очију и спречавају развој старосног губитка вида ().

Истраживање указује да редовно једење хране која садржи ове антиоксиданте, попут диње медене росе, може подржавати правилну функцију ока током целог вашег живота (,).

Резиме Диња медене росе садржи лутеин и зеаксантин, два антиоксиданса за која је познато да подржавају здраве очи и вид.

10. Једноставно додавање прехрани

Додавање диње медене росе у вашу исхрану не може бити лакше.

Широко је доступан, а цена је упоредива са ценом других популарних диња попут диње или лубенице.

Да бисте овај дијететски подухват учинили вредним вашег времена, одаберите зрелу дињу. Диње изван сезоне или незреле медене росе су без окуса и остављају много жеља.

Одлична продајна вредност за воће је што у њему можете лако уживати - парче хладне, зреле диње у топлом дану тешко је победити.

Међутим, ако тражите нешто мало креативније, постоји много других начина на које можете уживати у овом воћу.

Диња медене росе може се додати широком спектру јела, укључујући:

• Салате: Нарежите мало медене росе на комаде величине залогаја и додајте је својој омиљеној салати.
• Десерти: Диња издубите у пире и користите га као подлогу за сладолед или сладолед.
• Доручак: Насечену дињу послужите уз скуту или је умешајте у смоотхие.
• Супе: Медену росу послужите као основу расхлађене супе са паприком, наном и краставцем.
• Предјела: Кришке диње умотајте у сухомеснате производе или додајте у зачињену салсу.

Резиме У меденој роси можете уживати сами или је додати у мноштво различитих јела, укључујући салату, салсу, супу или десерт. Кључно је одабрати зрелу дињу док је сезона.

Доња граница

Диња медене росе је слатко воће које се може наћи широм света. Месо му је светло зелено, док је кора обично бела или жута.

Медена роса је пуна витамина, минерала и других биљних једињења која промовишу здравље. Јести ову врсту диње могло би имати неколико здравствених благодати, углавном због богатог садржаја хранљивих састојака.

Диња медене росе може се јести сама или као део других јела попут супа, салата, смутија и још много тога. За најукусније искуство одаберите сезону и зрелу дињу.