Шта је тачно дисбаланс хормона - и шта девојка треба да уради у вези с тим?

Садржај

• Нека прехрана постане умна пракса
• Престаните са алкохолним пићима
• Размислите о томе како кофеин утиче на вас

Израз „хормонска неравнотежа“ ових дана здравствени радници увелико бацају по страни.

Али шта то заправо значи? Звучи толико опћенито и свеобухватно да је већина жена преплављена изгледом да чак покушају да разумију овај први део загонетке.

Како уопште знамо који су хормони неуравнотежени, а још мање које симптоме требамо тражити да бисмо открили да ли су наши хормони у паду?

Када већина жена млађих од 40 година чује реч "хормони", она нам ствара слике менопаузе, врућих бљескова и промене расположења.

Ствар је у томе што од тренутка када смо рођени (много пре менопаузе) наши хормони диктирају обиље телесних функција, попут нашег апетита, образаца спавања, начина на који реагујемо на стрес, нашег либида, да ли смо сретни или анксиозни , и све између тога.

Због тога је женама било које животне доби толико важно да схвате како функционишу њихови хормони. Иначе се деценијама једноставно осећамо у тами, покушавајући да схватимо шта се дођавола дешава у нашим телима.

Хормони који обично прво постану неуравнотежени су кортизола и инсулин - хормони „стреса“ и „шећера у крви“.

Ја их називам „алфа хормонима“, јер имају силазни ефекат на наше хормоне штитне жлезде, јајника и сна. Као и код поремећаја рада, хормони штитне жлезде, естроген, прогестерон, тестостерон и мелатонин делују у организму.

ОК, али шта то значи у смислу симптома? Ево неких од првих знакова неравнотеже хормона на које треба обратити пажњу:

• Имате проблема са заспавањем или спавањем током ноћи.
• Трудите се да устанете из кревета, чак и након седам до девет сати сна.
• Кофеин вам треба само да кренете ујутро.
• Потребно вам је више кофеина или шећера око 10 сати ујутро, а затим поново у поподневним сатима да наставите даље.
• Примјећујете емоционалне симптоме ПМС-а, попут промјене расположења, бијесних испада и падова енергије.
• Долазите "гладни" чешће него што то желите да признате!

Ако осетите један или више ових симптома, можда ћете имати дисрегулирани кортизол, инсулин или обоје. Па, шта треба учинити хормонски неуравнотежена девојка?

Нека прехрана постане умна пракса

Оно што једете једнако је важно као и када и како једете.

Да бисте одржали оно што је познато као уравнотежени шећер у крви - што значи да држите шећер у крви прилично равном линијом, насупрот великим клиповима и намоцима током дана - требали бисте јести свака три до четири сата.

Не чекајте док не умрете од глади, дрхтајте, осећајте као да ћете се бацити или се онесвестити. Поред тога, следите та правила током оброка. Спусти то, девојко.

Сједните док једете (знам, заправо то говорим), жваћите храну 20 до 30 пута (не шалим се) и фокусирајте се на нешто позитивно док једете. Кад сте под стресом, црева не могу лако да апсорбују хранљиве састојке, па није важно колико брокуле поједете!

Престаните са алкохолним пићима

Често су ми говорили да сам носилац лоших вести, али обећавам да ће одлагање алкохолних пића бити промена игре.

Чаша алкохола је попут конзумирања шаке слатких колачића, само помоћу другог начина испоруке. Одмах погађа ваш крвоток, шаљући вам ниво шећера у крви током вожње у америчким колима.

Алкохол такође подиже ниво естрогена, јер ствара читав додатни рад за јетру, тако да не може ефикасно да деток естрогена, што је један од његових главних послова. Овај вишак естрогена може изазвати теже, дуже периоде, бол у дојкама, главобољу и бијесан ПМС.

Видите везу између онога што једемо и пијемо и проблема са периодом?

Размислите о томе како кофеин утиче на вас

Када разговарам с већином жена о кофеину, обично чујем нешто попут: "Учинит ћу све што желите, али не терајте ме да одустанем од кафе."

Схватам. Живот је орах, и већина нас мора да садржи кофеин само да би успела. Као што сам рекао горе, ово би могло бити заиста проблематично, посебно ако редовно осећате анксиозност, осећате се као да не можете ујутру да устанете из кревета, ако током дана имате пад енергије или имате проблема са заспавањем. .

Ако нисте спремни да избаците џоинт, само посматрајте како се осећате 30, 60 и 120 минута након што сте попили кафу. Ако желите да га назовете га затворите, убаците га у пола кафе и пола обичног, замените шољу дневно без кафа или експериментирајте са матцхом.

Живот је за многе од нас ових дана пун, због чега се надам да имате јаснију слику о томе како заправо изгледа хормонска неравнотежа и како да почнете да је окрећете. Хормони постоје у хијерархији, тако да је важно да се приступи „одоздо на доле“ за решавање проблема који настају услед неравнотеже хормона.

Хормони такође разговарају једни с другима по цео дан, тако да кад једном радите на једном хормону, остали ће почети да падају у ред. То је лепота хормона. Раде увек да вас подрже, увек.