Да ли топла купка може дати исте резултате као и вежба?

Садржај

• Топла вода се лечи пасивним загревањем
• Топла купка у трајању од сат времена може помоћи:
• Не заборавимо на најбољу корист: смањење боли
• Побољшајте пажљивост са Епсом купком соли

Можда нема бољег еликсира од намакања у топлој води после дугог дана. Многи од нас могу да потврде опуштајуће предности одмотавања врућом купком, али да ли сте знали да то такође може побољшати ваше здравље?

Већина древних култура дуго верује у лековите ефекте воде. Слично размишљању, јапанска пракса ангажовања у јавним купаоницама позната као "сенто" користи се као начин чишћења и тела и ума. Док у Сједињеним Државама немамо јавна купалишта, можда ћемо моћи да добијемо користи у приватности наших домова. У ствари, у модерном јапанском дому ово је познато као "фуро".

То је тачно, ваша сопствена када може бити кључна за буквално прање болова.

Топла вода се лечи пасивним загревањем

Терапеутски ритуал културе купања у Јапануукључује више од само чишћења физичке прљавштине. Од „онсенсе“ или природних извора, до сентоса(јавна купка) и фурос (приватне купке), натапање у тим лековитим водама начин је пречишћавања од свакодневне духовне несналажења.

„Ваша кожа ослобађа ендорфине као одговор на умирујућу топлу воду на исти начин као што се ослобађају ендорфини када осетите сунце на својој кожи“, каже др Бобби Бука, дерматолог из Њујорка. Објашњава да потапање у врућу воду може бити и терапеутски и подстицајно јер проток крви повећава кожу.

Топла купка такође може побољшати дисање. Температура воде и притисак на вашим грудима повећавају капацитет плућа и унос кисеоника. Све већи број истраживања показао је да пасивно загревање, попут провођења времена у сауни, такође може умањити ризик од срчаног удара, побољшати контролу шећера у крви и чак помоћи у снижавању крвног притиска.

У једној студији о отварању очију објављеној почетком ове године, истраживачи су прикупили податке 14 учесника и открили да је натапање у топлом купатилу у трајању од сат времена сагорјело толико калорија (око 140) у року од 30 минута хода. То је зато што вам топла вода брже куца, омогућавајући му здрав рад. Такође су открили позитивне анти-инфламаторне реакције и реакције шећера у крви који могу заштитити од болести и инфекције.

Топла купка у трајању од сат времена може помоћи:

• смањују ризик од срчаног удара
• побољшати контролу шећера у крви
• снизите крвни притисак
• сагорјети 140 калорија
• штити од болести и инфекција

Не заборавимо на најбољу корист: смањење боли

Купање у сендвичу јединствено је културно и заједничко искуство у Јапану. Они тврде да топла вода из њихових природних извора може да побољша циркулацију крви, смири нервни систем и помогне у ослобађању интензивних болова. Иако врућа изворска вода није лако доступна у Сједињеним Државама, наука показује да сличне предности можемо добити тако што ћемо се намочити у врућој кади или посетити сауну.

"Стрес узрокује да се мишићи на тијелу скупе", каже др Марк Кхорсанди, хирург мигрене из Хјустона у Тексасу. „Топла купка може ублажити те симптоме и одржати мишиће лабавим.“ Истезање и кретање у води такође обезбеђују тренинг са малим ударом за нелагодност у мишићима, зглобовима и костима.

То важи и за Алаина Леари-а, 24 године, која редовно узима топле купке како би помогла у управљању хроничном боли у животу са Ехлерс-Данлосом, поремећајем који погађа везивно ткиво. Када јој је 2002. године постављена прва дијагноза, сећа се да се осећала изузетно ломљивим. „Био сам спорији од друге деце. Имао сам потешкоће с трчањем [и] једном ногом. "

Након рада са различитим физикалним и радним терапеутима, почела је да користи топле купке за време болова. Увече би издвојила време да се олакша у кади и пустила је да се мишићи опусте.

Многи људи који имају хроничне болести пријављују осећај депресије и очаја. Кхорсанди каже да топле купке могу пружити физичку удобност и задовољство, а могу олакшати појаву плавице која је повезана са хроничном боли.

Побољшајте пажљивост са Епсом купком соли

Урањање у сентуима ресторативне и емоционално лековите особине које помажу у уклањању нечистоће из ума, тела и духа. За Царие Схерман (41) узимање редовних топлих купки помогло је ублажавању нелагоде од аутоимуног поремећаја. "Разбољела сам се након што сам родила прву бебу, и отприлике годину дана након што сам је родила, доживела сам прилично хроничну бол и умор", каже она.

Сјећа се да је осјећала игле и игле у рукама када је првобитно сазнала за своју болест 2012. године. „Прошла сам кроз период депресије након што сам поставила дијагнозу, не знајући да ли ћу се икада осећати боље.“

Кроз покушаја и грешке, открила је да бављење јогом и намакање у недељним купкама смањује сталне болове у зглобовима и мишићима. Након што је напунила каду Епсом соли, она је поставила телефон у близини и слушала вођене медитације. Испијање растворене соли Епсома може вам помоћи код болова у мишићима и стреса, омогућавајући још веће опуштање.

Сада користи своје време у топлој води за вежбање.„Једна од ствари које сам научила од аутоимуног поремећаја је та што не постоји лек. И не само да нема лека, већ сте и сами некако у погледу онога што ће учинити да се ваше тело осећа боље “, каже она.

Позорнија пажња сензацијама у њеном телу помогла је Схерману да се осећа присутније упркос својој болести. Сада, неколико година након дијагнозе, приметила је значајне промене и у њеном физичком и емоционалном благостању. Ресторативно купање попут онсена, сентоа и фуро-аукључује трансформацију и ума и душе како би имали дубља, смисленија искуства.

"Медитације су ме научиле да употреба воде представља начин испирања вашег дана и ослобађања енергије."

Цинди Ламотхе је слободна новинарка са седиштем у Гватемали. Често пише о пресецима здравља, здравља и науке о људском понашању. Написана је за Тхе Атлантиц, Нев Иорк Магазине, Теен Вогуе, Куартз, Тхе Васхингтон Пост и многим другима. Нађи је код циндиламотхе.цом.