Kako upravljati političkim #RealTalk tokom praznika

Садржај

• Предигра
• Главни догађај
• Афтер-Парти
• Pregled za

Није тајна да су ово били жестоки избори-од расправа између самих кандидата до расправа које се воде на вашем фејсбуку, ништа није могло брже поларизирати људе од објављивања вашег политичког кандидата по избору. Многи људи, исцрпљени најдужом кампањом у историји, рекли су да једва чекају да избори коначно заврше. Оно што многи људи нису очекивали је, међутим, да ће по завршетку избора почети права усрана борба.

Шлаг на врху председничке торте је, наравно, чињеница да се ближи сезона празника. Превод: Ви и сви ваши рођаци су данима удаљени од тога да седите за великим породичним столом за претварање да се претварате да је све у реду, иако знате да је ујак Том означио другачији мехур на свом гласачком листићу, а ваш рођак уопште није гласао. Naravno, vaša porodica može preživeti neku dramu (um, tetka Marta je dobila начин previše pijan na bakin rođendan), ali kad jednom dodate žučne političke rasprave? Пуњење ће ускоро погодити обожаватеља.

Zato smo kreirali ovaj vodič za prolazak kroz sezonu praznika, a da ne dozvolite da se politički konvoi pretvore u Treći svetski rat. (I dok su ovi saveti trenutno posebno relevantni, zapravo ih možete koristiti da prođete kroz bilo koji razgovor koji se vrti naniže gde se osećate kao da biste mogli da eksplodirate – od „Zašto ste još uvek slobodni?“ do „Kako napreduje taj stepen komunikacije? ти?")

А ако је ово већ превише, застаните и погледајте ових 25 ствари које гарантују да ће све усрећити.

Предигра

1. Znajte gde stoje vaše vrednosti

Ствар је у томе да се ради о озбиљним конвојима о религији, политици или другим важним животним изборима, никада се заправо не ради о теми која је при руци-ради се о вашим личним вредностима.

Ovo počinje priznavanjem vaših emocija; живимо у култури која је толико усредсређена на то да остане позитивна и напредује тако да многи људи нису у пракси када се ради о суочавању са негативним или тешким емоцијама, каже Сузан Дејвид, психолог са Харвардске медицинске школе и аутор књиге Emocionalna agilnost.

"Важно је да људи дозволе себи да осете оно што осећају, а не само да покушају да то прогурају, и да препознају да су те емоције често сигнали ствари до којих нам је стало", каже она. "Они нам могу помоћи да постанемо много јаснији у погледу наших вредности, намера и тога како желимо да будемо у свету." (Стварно изражавање емоција вас уопште чини здравијим.)

Na primer, ako ste bili potpuno protiv glasanja za Klintonovu zbog izveštaja o nepoštenju i tajnosti, to bi moglo značiti da veoma cenite poverenje. Ако сте мислили да нећете гласати за Трумпа због његових изјава о женама или мањинама, можда цените једнакост и различитост. Videti svoje roditelje, prijatelje ili kolege kako glasaju za suprotnog kandidata može se osećati kao lični napad; ако су гласали за другу особу, осећа се да не смеју имати исте вредности као ви.

Протуотров: Закуцајте своје вредности и будите конкретни. „Istraživanja pokazuju da jasnost o tome šta cenite mnogo pomaže vašoj otpornosti“, kaže David. „Znati ko ste i za šta se zalažete postaje kompas koji će nas voditi u ovim situacijama. Имати конкретне разлоге зашто се осећате на одређени начин спречава ваше емоције да изађу на видело.

2.Запишите то

Осећате ли се посебно забринуто због изборних резултата и шта би то могло значити за вашу породичну вечеру (или тај поновни сусрет са старим пријатељима, или ваш радни празник)? Покушајте да пишете о томе 20 минута дневно. Студије показују да ће вам то помоћи да стекнете бољу перспективу својих осећања и логике туђих поступака, каже Давид.

„Почињете да развијате веома важну способност да видите другу перспективу, која је веома важна као људска бића да бисте могли да саосећате“, каже она. „Поготово што су ови избори били толико фокусирани на„ друго “. Bili smo mi protiv njih. Dakle, više od svega u ovom trenutku, perspektiva je tako kritična." (Evo nekih drugih zdravih načina da se nosite sa besom.)

3. Урадите неко планирање "Ако ... Онда ..."

Били сте око своје породице неколико деценија, па знате како то иде. Знате ко ће вам притиснути дугмад на одређене начине-зато се припремите за то. Проведите лет, вожњу или воз возом кући за празнике размишљајући о томе какве врсте разговора могу настати и како бисте на њих реаговали.

„Никада не можете да контролишете шта други људи говоре или раде“, каже Давид. "Али размишљање кроз изјаве" ако, онда "може вам омогућити да будете далеко припремљенији, стратешки и повезани са собом у ситуацији, а не само да се понашате на начине који често неће бити од помоћи."

4. Uspostavite granice unapred

„Ако сте домаћин догађаја, мислим да је потпуно прихватљиво да кажете:„ Без политике данас “, каже др Јулие де Азеведо Ханкс, ЛЦСВ.„ Због нестабилности и интензитета избора, domaćin, mislim da imate svako pravo da postavite to osnovno pravilo."

Али погоди шта? Ako ste posebno uznemireni, ali planirate da začepite usta i ignorišete slona u prostoriji, to će se verovatno vratiti, kaže David. To se zove flaširanje (zadržavanje ili isključivanje tih negativnih emocija), a ono što je smešno je da će se jedna stvar koju se najviše trudite da ne priznate verovatno povratiti bumeringom. То се зове emocionalno curenje а то је емоционални еквивалент преједања у петак увече у 2 сата ујутру јер сте се толико трудили да се придржавате исхране целе недеље.

Главни догађај

1. Препознајте да се не ради нужно о политици

Уместо да идете у одбрану, признајте оно што мислите да друга особа заиста циља. „Svi mislimo da smo zaista racionalni u vezi sa stvarima, ali niko nije“, kaže Henks. "Toliko je emocija koje pokreću mnoge od ovih intenzivnih odgovora. Volim da mislim da je svaka kritika emocionalna molba... Čujte emotivni komad koji žele da čujete. Jer, zaista, u našoj srži, svi mi желимо исте ствари: да нас поштују, чују, вреднују, разумеју, желимо да знамо да смо некоме важни. " Кад једном то искористите и признате, ситуација постаје потпуно распршена, каже она. (Uskoro ćete da duvate? Isprobajte ove smirujuće, samouverene korake da se smirite kada se spremate da poludite.)

2. Znajte kada da izađete

Ако неко започне разговор који води низ пут за који знате да ће бити нераван, слободно се склоните-само прво потврдите њихов коментар, каже Ханкс. „Niko vas ne može uključiti u intenzivnu političku diskusiju bez vaše volje da uđete u tu diskusiju“, kaže ona. "Можете бити заиста поштовани и потврдити их или их чути, а затим променити тему."

Пошто знате које су ваше вредности, можете одлучити када је разговор прешао у тачку у којој више не желите да будете део њега. „Запитајте се: где да подвучем црту између врсте разговора у којем ћу мирно седети и слушати, и онога када морам да одем“, каже Давид.

Ако почнете да осећате топлину у грудима или чвор у грлу, може вам помоћи да притиснете паузу и препознате шта се тачно дешава. Ako možete da shvatite da se osećate ljuto, povređeno, preplavljeno, izdano, itd., To može pomoći da se ostavi prostor između vas i te emocije, kaže Dejvid. Ovo vas drži pod kontrolom, umesto da dozvolite emocijama da vas kontrolišu. (P.S. nauka kaže da postoji šansa da ste samo gladni, a ne ljuti.)

Одатле размислите како ваша следећа акција одражава ваше вредности и ко желите да будете као особа. Da li želite da budete osoba koja ljutito izleti iz sobe ili osoba koja mirno dolazi sa pobijanjem vrednosti iskrenosti, različitosti, itd.?

Афтер-Парти

Запамтите: сви смо људи

"Сада када су избори завршени, ово је прилика да се усредсредимо на повезаност и заједништво, чак и ако се не слажемо око питања или кандидата", каже Ханкс. На крају, сви имају исте жеље, потребе и страхове; људи се плаше будућности, желе да се брину о својим породицама, имају добре односе, осећају се безбедно, осећају се поштовано, потврђено и схваћено.

На крају, празници су време за славље и дружење-па се можда само држите разговора о мачкама на Интернету и о томе колико је ћуретина невероватног укуса, а причу о политици сачувајте за Дан председника. (A ako ste i dalje ljuti, usmerite svoju frustraciju u ovaj trening za upravljanje besom.)

Pregled za