Како пробити висораван

Садржај

• Pregled za

Моји клијенти један на један често ме траже јер су изненада престали да губе тежину. Ponekad je to zato što njihov pristup nije bio optimalan i što je uzrokovalo da njihov metabolizam dođe do oštrog zaustavljanja (obično uzrokovanog planom koji je prestrog). Али многима је потребно само мало финог подешавања да би се вага поново померила. Ако осећате да сте на правом путу и ​​да више не видите резултате, испробајте ових шест подешавања:

Прилагодите унос угљених хидрата

Vaše telo ima ogroman kapacitet za skladištenje ugljenih hidrata. Možete uzeti najmanje 500 grama. Da se to vidi u perspektivi, jedna kriška hleba pakuje 15 grama. Када поједете више угљених хидрата него што је вашем телу одмах потребно, остатке складиштите у касици прасици, познатој као гликоген. И за сваки грам гликогена који складиштите одлажете и око 3 до 4 грама воде. Иако ова тежина није телесна масноћа, она се појављује на ваги и може учинити да се осећате помало натечено. Најбољи начин да се ослободите вишка је да избаците рафинисане, густе угљене хидрате попут белог хлеба, тестенина и пецива, и да убаците више „богатих“ угљених хидрата богатих водом и прозрачним непрерађеним, попут свежег воћа и поврћа, кокица и пахуљастих житарица попут kinoa i kus-kus od cele pšenice. Више течности или ваздуха по залогају значи мање угљених хидрата, али ћете се осећати исто тако сито.

Povećajte unos vlakana

Истраживања су показала да за сваки грам влакана које једемо елиминишемо око седам калорија. То значи да ако једете 30 грама дневно, у суштини ћете отказати 210 калорија, што би уштедело што би могло резултирати губитком тежине од 20 килограма за годину дана. Још једно истраживање на бразилским дијетама открило је да је током периода од шест месеци сваки додатак грама влакана довео до додатне четвртине килограма губитка тежине. Потражите храну богату влакнима унутар истих група намирница. На пример, шоља за шољу црног пасуља пакује 2,5 грама влакана више од сланутка, а јечам даје 6 грама по шољи у поређењу са само 3,5 у смеђем пиринчу.

Smanjite unos soli i natrijuma

Вода се натријумом привлачи попут магнета, па када попијете мало више соли или натријума него иначе, можете се држати додатне течности. Dve šolje vode (16 unci) teže jednu funtu, tako da će promena tečnosti imati trenutni uticaj na vagu. Најбољи начин да смањите натријум је да прескочите сољенку или зачине пуне натријума и једете више свеже, непрерађене хране.

Пијте више Х2О

Вода је битна компонента сагоревања калорија и помаже у испирању вишка натријума и течности на које можда држите. Осим тога, недавна студија је открила да су одрасли који су једноставно прогутали две шоље воде пре оброка уживали велику корист од губитка тежине; izgubili su 40 procenata više težine tokom perioda od 12 nedelja dok su pratili plan smanjenih kalorija. Иста група научника раније је открила да су испитаници који су попили две шоље пре оброка природно уносили 75 до 90 мање калорија, што је количина која би заиста могла да пада снег из дана у дан.

Уградите више покрета у свој дан

Ако већ вежбате, уградите мало додатне активности у свој дан. Устаните и пресавијте веш, или пеглајте док гледате телевизију, или перете суђе ручно. Само стајање на ноге троши додатних 30 до 40 калорија на сат. Za jedan dodatni sat dnevno, to znači da ćete sagoreti skoro 15.000 dodatnih kalorija tokom godinu dana.

Слушајте своје тело

Jedite polako i prestanite kada ste siti. Сигуран сам да сте ово већ чули, али ове две стратегије су кључне. Jedno istraživanje je pokazalo da kada su žene dobile instrukcije da jedu sporije, pile su više vode i jele četiri puta manje kalorija u minuti. Tokom svakog obroka pokušajte da uzimate manje zalogaje, stavite viljušku između njih, dobro žvačite i uživajte u hrani. Obratite pažnju i prestanite kada osetite sitost, znajući da ćete ponovo jesti za 3 do 5 sati.

Истина је да је нормално да ваша тежина опада и тече, па немојте паничарити ако видите благе успоне и падове. Platoi se mogu prekinuti i većina fluktuacija težine je posledica promena u težini vode, uskladištenih ugljenih hidrata ili otpada koji još nije eliminisan iz vašeg tela. Umesto da budete uhvaćeni u brojke, pokušajte da se fokusirate na to kako se osećate. Ako ste dosledni, nastavićete da se krećete u pravom smeru.

Šta mislite o platoima gubitka težine? Твеет @цинтхиасасс и @Схапе_Магазине.

Цинтхиа Сасс је регистрована дијететичарка са мастер дипломама из области нутриционизма и јавног здравља. Често виђена на националној телевизији, она је уредница часописа СХАПЕ и саветница за исхрану за Нев Иорк Рангерс и Тампа Баи Раис. Njen najnoviji bestseler Njujork Tajmsa je S.A.S.S. Vi ste vitki: pobedite žudnju, skinite kilograme i izgubite centimetre.

Pregled za