Како поставити кућну теретану у којој ћете заправо желети да вежбате

Садржај

• Корак 1: Пронађите прави простор
• Корак 2: Опскрбите своју кућну теретану
• Кардио
• Snaga
• Опоравак
• Корак 3: Креирајте план складиштења
• Корак 4: Дизајнирајте своја подешавања
• Korak 5: Dobro ga iskoristite
• Pregled za

Будимо реални, цена чланства у теретани понекад може бити * много * већа од његове праве вредности. Са порастом вежби на мрежи из ваших омиљених студија и тренера, лакше је и јефтиније него икад изградити издржљивост и снагу из удобности сопственог дома. Дакле, ако размишљате о отказивању месечног фитнес плана и посветићете се 100-процентној рутини фитнеса код куће, морате поставити кућну теретану која ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.

Овде је ваш корак-по-корак водич за креирање кућне теретане за било који простор са било којим буџетом.

Корак 1: Пронађите прави простор

Пре него што почнете да замахујете кетлебеллс и изводите бурпее, морате да одлучите где желите да поставите своју кућну теретану. У најмању руку, простор би требао имати довољно простора за простирку за јогу, што је сав простор који вам је потребан за истезање и извођење основних вежби. Odatle, tačan prostor za vašu kućnu teretanu zavisiće od toga koliko prostora imate i od treninga koje želite da postignete. ХИИТ тренингу ће можда требати више простора и чврсте (али не превише тврде) површине за скакање, док је за вежбање јоге или пилатеса потребно мало више простора од простирке за јогу. Режим тешког дизања који садржи сва звона и звиждуке вероватно ће захтевати целу собу.

Становници, ако је ваша животна ситуација већа од величине гардеробе (*кашаљ *љубоморан *кашаљ *), посветите неискоришћени угао дневне собе или спаваће собе знојима. Spoljni prostor kao što je prostrani zadnji trem ili popločano dvorište može da funkcioniše ako vaša lokalna klima i životna situacija to dozvoljavaju. A ako imate slobodnu spavaću sobu, praznu kancelariju ili praznu garažu koja traži da se iskoristi, osvojili ste džekpot za kućnu teretanu.

Корак 2: Опскрбите своју кућну теретану

Не треба вам тона опреме или гломазних машина да би ваша кућна теретана постала ефикасно место за вежбање. U stvari, neke od najbolje opreme za kućno vežbanje su zapravo prilično male i jeftine.

Кардио

Ако немате довољно простора и новца, уштедите новац који бисте потрошили на гломазну траку за трчање за свој годишњи одмор и уместо тога узмите конопац за прескакање (Буи Ит, 16 УСД, амазон.цом) за кардио. Da biste povećali intenzitet, koristite konopac za skakanje sa težinom, koji je malo teži za okretanje, tako da će vam zglobovi i podlaktice raditi više da ga rotiraju, rekao je ranije Pete McCall, lični trener i voditelj podkasta Sve o fitnesu Облик. Ипак, траке за трчање могу изазвати озбиљне опекотине и не треба их занемарити ако имате места у кућној теретани-и једноставно волите да лупате по појасу. Све ове траке за трчање коштају мање од 1.000 долара, тако да можете постићи своје циљеве фитнеса и остати на буџету.

Snaga

I nema potrebe za ogromnim kablovskim mašinama za vežbanje snage. Umesto toga, investirajte u jednu giru (kupi, 70-425 dolara, kettlebellkings.com), par podesivih bučica, ceo set bučica i/ili set otpornih traka, koji vam daju isto toniranje mišića bez problema sa glomaznim skladištenjem. Док лоптице за стабилност и БОСУ -и могу бити супер корисни у јачању вашег језгра и побољшању равнотеже, чување их може бити тешко. Zato diskovi za ravnotežu (Buy It, $20, amazon.com), koji zauzimaju isto toliko prostora kao ploča i nude iste prednosti, najbolje funkcionišu za kućne teretane. (И никада не потцењујте моћ покрета телесне тежине.)

Опоравак

Без обзира да ли сте #ТеамСтренгтх или #ТеамЦардио, опрема за опоравак је неопходна за вашу кућну теретану. Стручњак за фитнес Еллен Барретт, звезда Еллен Барретт Ливе: Граце & Густо ДВД, воли ваљке од пене јер су толико свестрани-можете их користити за „гњечење“ мишића, јачање језгре или као реквизит за позе за јогу. U stvari, istraživanja pokazuju da redovno razvlačenje mišića penastim valjkom može pomoći u smanjenju umora i bolova u mišićima, ubrzati oporavak i poboljšati ukupne mišićne performanse. Osim komadića pene, razmislite o dodavanju ciljanih alata za oporavak kao što je Theragun (Buy It, 299 USD, theragun.com), koji radi kao terapija vibracijama, i vrući i hladni valjak za stopala (Buy It, 15 USD, gaiam.com) za ublažavanje bolnih i bolnih nogu.

Zapamtite, ne morate da kupujete sve za svoju kućnu teretanu odjednom. Почните са неколико кључних делова, а затим се постепено надограђујте одатле. Можете уштедети још више новца тако што ћете неке ставке ставити на листу жеља за предстојеће празнике или рођендан, куповати у половним спортским радњама или на гаражним распродајама, скенирати Цраигслист или Фацебоок Маркетплаце за предмете у власништву или се заменити са пријатељима како бисте ротирали своју опрему бесплатно. (Професионални савет: Реддит-ов р/хомегим субреддит има заједницу од 157.000 чланова који нуде генијалне идеје и постављају приче о успеху.)

Корак 3: Креирајте план складиштења

Ако желите да спакујете тону опреме у мали простор, складиштење је кључно. Za minimalističke rutine vežbanja, pokupite kontejner za skladištenje (Buy It, $26, wayfair.com) koji može da klizi ispod vašeg kreveta ili kauča da držite vašu prostirku za jogu, trake otpora, klizače, konopac za preskakanje i druge male, prenosive delove. Takođe možete da pretvorite prazan zid u rešenje za skladištenje pomoću visećeg organizatora (Buy It, $45, amazon.com), koji sve vaše trake održava bez zapetljavanja.

За комплете бучица требат ће вам компактни сталак за тежину (ако ваш сет већ не долази с једним). Овај компактни сталак са А-оквиром (Купи га, 50 УСД, амазон.цом) садржи пет комплета бучица до 200 фунти, тако да не морате правити компромисе у погледу тежине само да бисте сву своју опрему уредно држали у углу. А да бисте своју кућну теретану почели претварати у Дваине 'Тхе Роцк' Јохнсонов Ирон Парадисе, требат ће вам нешто мало издржљивије, попут ове кутне полице за складиштење (купите је, 120 УСД, рогуефитнесс.цом). Челичне шипке су довољно јаке да издрже плоче са утезима, кеттлебелл -е, вреће са песком, медицинске лоптице, слем лоптице и, наравно, боомбок који ће свирати Лиззо (или Тхе Роцк -ову плејлисту за подизање) на понављање.

Корак 4: Дизајнирајте своја подешавања

Ako ste ikada išli u teretanu koja je prepuna opreme i nema mesta za vas da gledate sebe kako izvijate biceps, znate koliko je važna stvarna postavka prostora za fitnes. За кућну теретану побрините се да имате довољно светлости-или природног светла које струји кроз прозоре или из сијалица изнад главе-како бисте са лакоћом могли да пазите на форму.

У исто време, можда ћете желети да додате огледало у простор за вежбање, каже Барретт. "Ogledala su odlična za meditaciju o pokretu - ogledalo vam omogućava da budete sami sebi instruktor." Ne samo da ogledala mogu biti korisno sredstvo za povratne informacije o vašoj formi tokom vežbi, već mogu pomoći i da se otvori prostor, čineći ga većim nego što zapravo jeste, što vam može pomoći da se osećate manje skučeno u manjoj kućnoj teretani. Ako imate veći budžet i želite nešto super niskog profila, razmislite o ulaganju u The Mirror (Buy It, $1,495, mirror.co), koji vam omogućava da strimujete treninge na uređaju koji izgleda-da!-baš kao ogledalo. Или Тонал (Купи га, 2.995 УСД, тонал.цом), танка зидна кабловска машина.

Ако потпуно претварате резервну собу у кућну теретану, можда бисте желели да прекријте тепих подовима у теретани, што вашем телу даје мало јастука док радите основне послове или плио покрете и штити ваш под од клизања са znoj kaplje. Podovi, kao što je ovaj iz Home Depot-a (Buy It, $19, homedepot.com), dolazi u kvadratnim delovima koji se spajaju kao slagalica, što olakšava instalaciju.

Оно што је најважније, очистите своју кућну теретану од нереда и сметњи које би вам могле одвратити пажњу од вежбања. Пребаците све те ципеле које сте обули чим се вратите кући у ормар и вратите свој радни лаптоп на сто. Ako ste ljubitelj vežbanja na mreži ili striming, podesite računar ili TV na nivo koji je najbolji za praćenje rutine.

Korak 5: Dobro ga iskoristite

А сада лакши део: коришћење теретане код куће. Pozovite svog prijatelja koji je želeo da trenira snagu da se oznoji sa vama, zamolite svog partnera da zgnječi partnera WOD pored vas, ili jednostavno udarite traku za trčanje i tegove za solo vežbu koja čisti um.

Баш као права теретана, видећете највише користи ако је редовно посећујете.

Pregled za