Kako čišćenje i organizovanje mogu da poboljšaju vaše fizičko i mentalno zdravlje

Садржај

• Može smanjiti stres i depresiju
• Može vam pomoći da jedete bolje
• To će vam pomoći da se držite svojih vežbi
• Може побољшати ваше односе
• То ће повећати вашу продуктивност
• Može vam pomoći da izgubite težinu
• То ће вам помоћи да боље спавате
• Pregled za

Gomile veša i beskrajne obaveze su iscrpljujuće, ali zapravo mogu da se petljaju sa njima све аспекте вашег живота-не само ваш дневни распоред или уредан дом. "На крају дана, организовање значи имати више времена за себе и омогућити вам уравнотеженији живот", каже Ева Селхуб, др. Ваша здравствена судбина: Како откључати своју природну способност да превазиђете болест, осећате се боље и живите дуже. Uklanjanje nereda može vam pomoći da donesete zdravije izbore, poboljšate svoje odnose, pa čak i poboljšate svoj trening.

Može smanjiti stres i depresiju

Цорбис Имагес

Žene koje su opisivale svoje domove kao "pretrpane" ili pune "nedovršenih projekata" bile su depresivnije, umornije i imale su veći nivo hormona stresa kortizola od žena koje su smatrale da su njihovi domovi "mirni" i "restorativni", pokazalo je istraživanje. in Билтен личности и социјалне психологије. (Испробајте један од ових 20 начина да постанете срећни (скоро) одмах!)

Није ни чудо: Када дођете кући са гомилама ствари или списком задатака, то може спречити природни пад кортизола који се јавља током дана, кажу истраживачи. Ово, пак, може утицати на ваше расположење, сан, здравље и још много тога. Узимање времена да се позабавите тим гомилама веша, разврстате гомиле папира и освежите свој простор неће само очистити физичке ствари, већ ће вам заправо помоћи да се осећате срећније и опуштеније. Kome je potrebna kupka sa pjenušom?

Može vam pomoći da jedete bolje

Цорбис Имагес

Људи који су радили у уредном простору 10 минута имали су двоструко већу вероватноћу да ће изабрати јабуку уместо чоколадице него они који су радили у неуредној канцеларији исто толико времена, открила је студија у часопису Psihološka nauka. "Неред је стресан за мозак, па је већа вероватноћа да ћете прибећи механизмима суочавања, попут одабира удобне хране или преједања, него ако проводите време у уреднијем окружењу", каже др Селхуб.

To će vam pomoći da se držite svojih vežbi

Цорбис Имагес

Ljudi koji postavljaju kratkoročne ciljeve, imaju plan i bilježe svoj napredak vjerovatnije će se držati programa vježbanja nego oni koji se pojave u teretani i provode je, izvještava studija u Часопис за гојазност. Разлог? Korišćenje ovih veština da budete organizovaniji u vezi sa vežbanjem čini vas svesnijim svog napretka, što vas motiviše da nastavite, posebno kada vam se ne sviđa. Svake nedelje napišite svoj plan vežbanja, a zatim zabeležite šta radite svakog dana (dajte onoliko detalja koliko želite o trajanju, težinama, setovima, ponavljanjima, itd.).

Истраживачи су такође открили да записивање ваших осећања након вежбања, попут ваших мисли или осећања, може повећати вероватноћу да ћете се придржавати програма. Može da vas podseti da dobar trening čini čuda za vaše raspoloženje ili da vam pomogne da rešite probleme i prepravite svoj plan kako biste pronašli rutinu koja vam bolje odgovara.

Може побољшати ваше односе

Цорбис Имагес

Срећни односи са вашим партнером и пријатељима кључни су за спречавање депресије и болести, али неорганизован живот може да утиче на ове везе. "За парове, неред може створити напетост и сукоб", каже др Селхуб. "А време које проводите у потрази за предметима који недостају такође вам може одузети време које бисте могли провести заједно." Neuredna kuća vas takođe može sprečiti da pozovete ljude. "Дезорганизација може довести до срама и неугодности и уствари створити физичку и емоционалну границу око вас која вас спречава да пустите људе унутра." Održavanje stalnog sastanka sa svojim devojkama (Vinske srede, bilo ko?) može biti podsticaj koji vam treba da održavate svoj prostor urednim.

То ће повећати вашу продуктивност

Цорбис Имагес

Неред одвлачи пажњу, а истраживања потврђују да то заправо може утицати на вашу способност фокусирања: Гледање превише ствари одједном преоптерећује ваш визуелни кортекс и омета способност вашег мозга да обрађује информације, Јоурнал оф Неуросциенце извештаји. Скидање нереда са вашег стола исплатиће се на послу, али предности ту не престају. „Često je najveća prepreka zdravim navikama nedostatak vremena“, kaže dr Selhub. "Kada ste organizovani na poslu, produktivniji ste i efikasniji, što znači da ste u mogućnosti da završite u razumno vreme i da odete kući. Ovo vam ostavlja vreme koje vam je potrebno za vežbanje, pripremu zdravog obroka, opuštanje , и више спавајте. " (Желите више? Ових 9 "губљења времена" су заправо продуктивни.)

Može vam pomoći da izgubite težinu

Цорбис Имагес

„Organizovanje vam omogućava da budete svesniji o tome šta unosite u svoje telo“, kaže dr Selhub. Бити здрав захтева промишљеност, организацију и припрему. Када сте организовани, већа је вероватноћа да ћете планирати оброке, опскрбити се храњивом храном и припремити ствари попут воћа и поврћа како бисте повећали вероватноћу здраве исхране. "Иначе, људи немају избора него да једу оно што је лако доступно, попут запаковане и брзе хране која доводи до гојазности", каже др Селхуб.

То ће вам помоћи да боље спавате

Цорбис Имагес

Мање нереда једнако је мање стреса, што природно доводи до бољег сна. Ali održavanje vaše spavaće sobe urednom može pomoći vašem spavanju na druge načine: ljudi koji pospremaju krevet svako jutro imaju 19 posto veću vjerovatnoću da će se redovno odmarati, a 75 posto ljudi je reklo da su bolje spavali kada im se posteljina били свежи и чисти јер им је било физички удобније, према истраживању Националне фондације за спавање. Pored pranja jastuka i pranja čaršava, ovi stručnjaci preporučuju da ostanete organizovani do spavanja: haos tokom dana može vas navesti da u svoju spavaću sobu donesete zadatke u poslednjem trenutku – poput plaćanja računa i pisanja e-pošte. Ово може узроковати да останете дуже будни и отежати одбијање главе. Организованији живот може вам помоћи да од ваше спаваће собе направите уточиште за одмор (и секс!). (Takođe pogledajte Strani načini na koji položaji za spavanje utiču na vaše zdravlje.)

Pregled za