Kako ciničan stav šteti vašem zdravlju i bogatstvu

Садржај

• Pregled za

Можда мислите да само држите ствари стварним, али ново истраживање показује да циничан поглед може озбиљно да вам оштети живот. Циници зарађују мање новца од својих оптимистичнијих колега, према недавној студији коју је објавило Америчко психолошко удружење. Не говоримо о томе да је Нанцис са негативним променама негативно зарађивала у просеку 300 долара мање годишње (то је као три врха Лулуа!). (Označite ove savete za uštedu novca da biste postali fiskalno spremni.)

„Cinični ljudi uzimaju više dana bolovanja, manje su sigurni u svoje sposobnosti i često su spremniji da se zadovolje sa manjom platom“, kaže Alisa Baš, psiholog sa Beverli Hilsa, Kalifornija. „Ali prava šteta je u njihovim odnosima sa drugim ljudima. Pošto su manje verni, ne funkcionišu tako dobro sa drugima. A kada neko ispušta negativnu energiju, uvek se žaleći, ljudi ne žele da budu u blizini toga. . "

Не само ваша плата и друштвени круг пате од хроничног цинизма. Stalno prigovaranje može ugroziti i vaše zdravlje. Nedavna studija sa Univerziteta u Minesoti povezala je cinizam sa većim rizikom od moždanog udara i srčanih bolesti, dok je švedska studija pokazala da cinici imaju veću verovatnoću da razviju demenciju. (Pročitajte „Zašto sam dobio Alchajmerov test.“) Istraživači u obe studije su rekli da negativne emocije mogu podići nivo hormona stresa, povećati izolaciju i dovesti do toga da ljudi „odustanu“ – svih faktora povezanih sa razvojem bolesti.

Све ово може бити тешко прогутати људима који сматрају да су само цинични по природи. Ali pre nego što očajavate, Baš kaže da je cinizam vaša osobina моћи промена-и није тако тешко као што мислите. Кључ је когнитивно бихевиорална терапија (ЦБТ), вежба која вам помаже да негативне елементе преобликујете у позитивне. "Када очекујете најгоре, то ћете и пронаћи, јер то је оно што тражите", објашњава Басх. "Али лоше ствари се дешавају свима. Начин на који гледате на те ствари ће одредити вашу срећу."

Prvi korak u otklanjanju negativnosti je da postanete svesni koliko negativnih misli zapravo imate, kaže ona. "Морате зауставити циклус пре него што почне препознајући да вас те мисли не чине срећним." (Probajte ova 22 načina da poboljšate svoj život za 2 minuta ili manje.)

Започните тако што ћете записати све негативне мисли. На пример, "Тај ауто ме је намерно запљуснуо! Људи су такви кретени. Зашто ми се то увек дешава?"

Zatim preispitajte dokaze za tu misao. „U većini slučajeva nema pravih dokaza za vaša negativna uverenja i vi ih koristite kao mehanizam za samoodbranu“, objašnjava Baš. Potražite dokaz da je vozač znao da ste tamo i da vas je namerno poprskao, i dokaz da vas uvek poprskaju kad god automobil prođe - stvari koje zvuče glupo kada ih izgovorite naglas.

Затим, преиспитајте своја веровања која стоје иза цинизма. Да ли заиста верујете у то све ljudi su kreteni ili to loše stvari увек да ли вам се догодило? Zapišite neke kontra-primere vremena kada su ljudi bili ljubazni prema vama ili su neočekivano učinili nešto dobro.

Na kraju, smislite novu pozitivnu izjavu. На пример, "То смрди што ме је попрскао тај ауто. Вероватно ме једноставно нису видели. Али хеј, сада имам изговор да купим нову мајицу!" Napišite pozitivnu misao odmah pored negativne. I da, ključno je da stavite pero na papir za sve ovo, dodaje Bash. „Fizička veza između olovke, ruke i mozga će ukorijeniti vaša nova uverenja na dubljem, podsvesnom nivou“, kaže Bash. (Погледајте 10 начина на које вам писање помаже да се излечите.)

Поред употребе ЦБТ-а за преобликовање вашег размишљања, Басх каже да ће вам вођене медитације, јога и вођење дневног дневника захвалности помоћи да пређете од хладног циника до оптимиста у најкраћем могућем року. "За људе који заиста желе да промене мишљење то се може догодити прилично брзо. Видела сам огромне промене за само 40 дана", додаје она.

„Svet može biti zaista zastrašujuće mesto. Toliko stvari je van vaše kontrole, a cinizam je jedan od načina da vratite taj osećaj moći“, kaže Baš. "Али то може довести до тога да се ваши најгори страхови остваре." Уместо тога, она каже да себе видите као ко-креатора сопственог живота, препознајући колико заиста имате контролу и тражите начине да направите позитивне промене. "Ne možete sprečiti da vam se dešavaju loše stvari, ali možete kontrolisati kako razmišljate o njima. Vaše misli oblikuju vašu stvarnost - srećan život počinje srećnim stavom."

Pregled za