5 знакова дехидрације - осим боје ваше пишке

Садржај

• Знак дехидрације #1: Гладни сте
• Znak dehidracije #2: Vaš dah smrdi
• Знак дехидрације #3: Немирни сте
• Znak dehidracije br. 4: Ti si malo nejasan
• Znak dehidracije br. 5: Glava vam lupa
• Pregled za

Заборављање пића звучи готово глупо као и заборављање дисања, али ипак постоји епидемија дехидрације, према студији са Харварда из 2015. Истраживачи су открили да више од половине од 4.000 деце која су проучавана не пију довољно, а 25 одсто је рекло да нису пили било који воде током дана. И ово није само проблем за децу: Одвојена студија показала је да одрасли можда раде још гори посао хидратације. (Ovo je Vaš mozak o dehidraciji.) Do 75 procenata nas može biti hronično dehidrirano!

To što ste malo vode neće vas ubiti, kaže Corrine Dobbas, MD, R.D, ali моћи смањују мишићну снагу и аеробне и анаеробне способности. (I naravno, ako trenirate za trku na daljinu, hidratacija postaje još važnija.) U vašem svakodnevnom životu, dehidracija može uzrokovati slabe mentalne performanse, glavobolje i učiniti da se osećate usporeno, kaže ona.

Па како знате да ли пијете довољно Х2О? Vaš urin treba da bude bledo žut ili veoma bistar, kaže dr Dobas. Али постоји неколико других мање очигледних знакова да вашем резервоару за воду треба доливање горива. Ево пет највећих знакова дехидрације на које треба пазити.

Знак дехидрације #1: Гладни сте

Када ваше тело жели пиће, није избирљиво о томе одакле та вода долази и са задовољством ће прихватити изворе хране, као и чашу обичне воде. Zato mnogi ljudi pretpostavljaju da su gladni kada počnu da se osećaju slabo i umorno, kaže dr Dobas. Али теже је хидрирати се храном (да не говоримо о калоричнијој!), Због чега саветује да попијете шољу воде пре јела да видите да ли то води рачуна о вашој "глади". (A ako vaša usta žude za nečim ukusnijim, probajte ovih 8 recepata sa infuzijom vode.)

Znak dehidracije #2: Vaš dah smrdi

Једна од првих ствари које треба смањити када сте дехидрирани је производња пљувачке. Мање пљувања значи више бактерија у устима, а више бактерија значи смрдљив задах, према истраживању објављеном у часопису Ortodontski časopis. У ствари, аутори студије пишу да ако одете код стоматолога због хроничне халитозе, обично прво што предлажу је да пијете више воде - то често решава проблем.

Знак дехидрације #3: Немирни сте

Лоше расположење може почети са нивоом воде, према студији објављеној у часопису Јоурнал оф Нутритион. Naučnici su otkrili da su mlade žene koje su bile dehidrirane samo jedan procenat prijavile da osećaju više besa, depresije, uznemirenosti i frustracije od žena koje su pile dovoljno vode tokom laboratorijskog testa.

Znak dehidracije br. 4: Ti si malo nejasan

То поподневно одливање мозгова могло би бити да ваше тело плаче за водом, према студији у часопису Бритисх Јоурнал оф Нутритион. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su bili blago dehidrirani tokom eksperimenta imali lošije rezultate u kognitivnim zadacima i prijavili osećaj želje da odustanu i nemogućnost donošenja odluka.

Znak dehidracije br. 5: Glava vam lupa

Иста студија која је открила да дехидрација повећава расположење код жена такође је открила повећање главобоље код исушених дама. Истраживачи су додали да би пад нивоа воде могао смањити количину течности која окружује мозак у лобањи, дајући јој мање облоге и заштиту од чак и благих удараца и покрета.

Pregled za