Како до витких, секси ногу попут Царрие Ундервоод

Садржај

• Pregled za

Нема сумње слаткиш из земље Царрие Ундервоод има невероватне луле, али можда има и неке од најбољих удова у послу.

А ако још нисте видели омот њеног новог албума, будите спремни Одуван-буквално. Са таквим предивним играма, ко би јој могао замерити што их жели показати! Ноге су јој тако сјајне, чак имају и Фацебоок страницу обожаватеља и сеоског смешног човека Блаке Схелтон једном сугерисали да би требали освојити своју награду ЦМА (слажемо се!).

Дакле, питање је, шта Ундервоод чини да носи такве савршено исклесане стабљике? Разговарали смо са тренером моћним Тонијем Греком (који је радио и са Ундервоодом и са њеним мужем Mike Fisher u Otavi u prošlosti, dok je Fišer igrao za Senatorse) i jedno je sigurno: plavokosa lepotica je posvećena zdravoj ishrani i redovnom planu vežbanja.

„Keri je veoma upućena u svet zdravlja i sama radi mnogo vežbi“, kaže Greko. „To je za nju zaista stil života. Trenutno ima patike i u Los Anđelesu i u Nešvilu, a poznato je i da ih nosi sa sobom na put tokom turneje. Umesto da jede vani, ona će svoj frižider puniti zdravim zelenilom prodavnica."

Да би добио јаке, секси и витке ноге попут Ундервоод -ових, Грецо предлаже низ искорака, чучњева, степенастих удараца и тапкања прстију у комбинацији са уравнотеженом исхраном протеина, угљених хидрата и масти.

„Uz svaki obrok uzmite protein veličine dlana, 2 šolje zelenog povrća i šaku badema, makadamije ili oraha“, savetuje Greko.

Ali s obzirom na to koliko je Underwood posvećen zdravoj ishrani, da li je varanje dozvoljeno, bar s vremena na vreme?

"Definitivno!" Каже Грецо. "Узмите га пре подне, тако да вашем телу даје довољно времена да сагоре додатне калорије."

Вратимо се сада на оне искораке, чучњеве, степенице и ударце прстима! Greco nam je dao detalje o seksi vežbi za noge koju daje svim svojim slavnim klijentima (teško je, ali vredi!). Идите на следећу страницу да бисте добили рутину суперзвезде и погледајте видео о вежбању ногу Вицториа'с Сецрет за додатно тонирање бутина и задњице.

Вежбање славних за витке, секси ноге

Мораћете: Podloga za vežbanje, lagane bučice, step, medicinska lopta.

Како то ради: Грецова рутина доњег дела тела комбинује низ сложених вежби за рад на ногама и задњици. Према Грецу, резултати ћете видети већ за три недеље.

„Osetićete stezanje u nogama i početi da vidite simetriju, linije“, kaže on. "Генетика игра улогу, наравно, али ће вам бедра бити виткија, а телади јасније."

Радите ове вежбе три дана недељно, а затим додајте умерене вежбе попут лаганог трчања, трчања или вожње бициклом 30 минута уједначеним темпом током слободних дана.

Загрејати: Započnite rutinu jednostavnim zagrevanjem od osnovnih iskoraka, iskoraka, podeljenih iskoraka, iskoraka i čučnjeva da biste ubrzali otkucaje srca i zagrejali telo.

Вежба 1: Бугарски сан

Počnite tako što ćete stajati oko 3 stope ispred klupe (leđa prema klupi), držeći male tegove u svakoj ruci. Десну ногу поставите на клупу, осигуравајући да је лева нога и даље равна у равни са горњим делом тела.

Полако се спуштајте, баш као у уобичајеном налету, не заборавите да држите лево колено иза леве ноге (ваша циљна дубина је тамо где вам је лева нога у положају савијања од 90 степени). Задржите 2 секунде, затим испружите леву ногу и вратите се у почетни положај.

Савет: Да бисте заиста изазвали језгру и добили те фине линије ногу, користите само једну бучицу и померите руку преко предњег колена, напред и назад док радите ударац.

Извршите 8-12 понављања.

Vežba 2:Степупс

Почните тако што ћете стајати испред степенице или успона (висине 8-12 инча) окренути према напред. Postavite desnu nogu na sredinu koraka i zakoračite dok balansirate svoje telo 1-2 sekunde na desnoj nozi. Vaša leva noga treba da bude iza tela kako biste stabilizovali težinu dok se pomera. Прво се спустите левом ногом, а десном наставите доле.

Корачите горе -доле на свакој нози од 30 секунди до 1 минуте.

Савет: Повећајте тежину овог потеза скакањем уместо корака, одгурнувши предњу ногу.

Вежба 3: Тапкање прстију

Postavite desnu nogu na stepenicu pod uglom od 90 stepeni. Pritisnite desnu petu da ustanete na stepenicu i kucnite prstom levog stopala o stepenicu, a zatim ga spustite dole. Ponovite na drugoj nozi, napred i nazad 30 sekundi do 1 minuta.

Савет: Тапкајте прсте са медицинском лоптицом за врхунске резултате! U položaju sporog čučnja, držite loptu iza sebe dok nožnim prstom tapkate po stepenici.

Вежба 4:Skater Lunge

Napravite obrnuti iskorak sa zadnjom nogom malo pod uglom. Скочите у страну и доведите супротну ногу иза себе, само тапкајући ножним прстом о тло. Одмах скочите назад у другом смеру и наставите наизменично, преносећи своју тежину са једне ноге на другу. Учините то од 30 секунди до 1 минуте.

За додатне савете о фитнесу од Тонија Греца, погледајте његову веб страницу и пратите га на Твиттеру!

Pregled za