Како сам превазишао повреду - и зашто једва чекам да се вратим у фитнес

Садржај

• Pregled za

To se dogodilo 21. septembra. Moj dečko i ja smo bili u Killingtonu, VT na Spartan Sprintu, trci od 4 milje duž dela staze za Svetsko prvenstvo Spartan Beast. U tipičnom trkačkom stilu sa preprekama, rečeno nam je da možemo da planiramo da se penjemo na planine, prelazimo vodu, nosimo veoma teške stvari i radimo od 30 do 300 burpija, ali ne mnogo više detalja. Најпредвидљивија ствар код Спартанске расе је њена непредвидљивост. I to je veliki deo privlačnosti - barem meni.

Ја сам редовни ЦроссФиттер (викни у своју кутију, ЦроссФит НИЦ!), Па тренирам четири до пет дана у недељи да бих био функционално спреман за било који од непредвидивих животних изазова. Могу да подигнем тежину од 235 килограма, да радим згибове све док ми руке не искрваре и да трчим миљу за пет минута и 41 секунду. Тако смо на недељном течају, када смо се приближили попречном стубу (дебели метални ступ изнад велике водене јаме; задатак: користите руке да пређете с једног краја на други), био сам сав, „ја тотално добио сам ово. "Протрљао сам прљавштину међу длановима како бих покушао да их осушим и боље држим. Двојица момака који су пратили препреку рекли су ми да је само једна девојка успела да пређе тај дан и два претходна дана. Тада сам помислио , "Па, ускоро ћу бити број четири."

И скоро сам био. Dok se nisam okliznuo (za zapisnik, krivim mokre ruke nasuprot neadekvatnoj snazi). Претпостављајући да сам падао у јаму за воду, отишао сам на рагдолл на свом спусту од пет стопа. Али није било више од неколико центиметара воде да прекине мој пад. Тако да је мој леви чланак скочио на терет ударца. A čujni pucketanje me još uvek tera da poželim da malo baram.

Хтела сам да наставим, али мој дечко је притиснуо кочницу. Нисам могао да ставим тежину на стопало, и на моју жалост, одвезли су ме са стазе где су ми рекли да моја повреда није ништа друго до угануће. Ниједан није могао да допусти да добар викенд пропадне, убедио сам свог (забринутог) дечка да су палачинке од бундеве у шећеру и зачину далеко важније од другог мишљења на хитној помоћи. Iako bi ovo bila moja prva DNF trka (tako se trka nije završila), dan nije bio potpuno ispran.

Пређите на данашњи дан: Био сам у тврдом саставу тачно четири недеље, а на штакама шест. Поломио сам целу фибулу (мању од две кости потколенице) и пукао ми је предњи талофибуларни лигамент (АТФЛ). (То друго мишљење-додуше, мало касније него што је требало да се исплати.) Биће ми потребна агресивна физикална терапија чим се гипс скине.

Па шта треба да ради зависник од фитнеса? Па, уместо да седим на каучу и плачем о томе колико убојитих ЦроссФит ВОД -ова (тренинг дана) недостајем и заклињем се у трке на препрекама, пронашао сам начине да своју повреду претворим у прилику (заиста!). I sledeći put kada se nađete u klupi - bilo da je reč o nedelju ili tri meseca - trebalo bi da uradite isto. Ево неколико најбољих начина да останете у игри бољег тела чак и када сте на клупи.

Fokusirajte se na hranu

Ово може звучати као оксиморон, али не заборавите да оно што једете може утицати на то како ваше тело изгледа и функционише-без обзира на то колико сте лоши у теретани. Пре-повређен сам јео тону протеина јер је то моје тело жудело. Ali nekoliko dana nepokretnosti su me naterale da slinim na kelj, slatki krompir, kinou, zelene smutije i još mnogo toga. Слушао сам своје тело и почео да експериментишем са веганским рецептима са блогова попут Делициоусли Елла и Ох Схе Гловс. Za nekoga ko se nedavno okušao u Paleo ishrani, ovo je bila potpuno strana teritorija. Ali brzo sam shvatio dve neverovatne stvari: 1) Kuvanje zaista zdrave hrane je zaista lako 2) Kuvanje zaista zdrave hrane je zaista ukusno. Povrh toga, čista ishrana mi je davala energiju koju bih inače pronašao u dobrom kardio treningu. А знајући да је храна коју кувам била са мање шећера, угљених хидрата и калорија учинила је да се осећам боље када сагоревам мање него што сам обично био. Ne kažem vam svima da budete vegani – i nisam siguran da je ovo trajna promena za mene – ali mislim da je važno da slušate svoje telo: dajte mu ono što mu treba, a ne ono što vaš um žudi.

Modifikujte, ne odustajte

Sedenje na kauču tokom cele moje povrede jednostavno nije bila opcija za mene (a ne mora biti ni za vas!). Отпрашио сам кеттлебелл од 15 килограма, сет бучица од 10 килограма и разне бендове отпора. Радићу потпомогнуте склекове, седеће и лежеће вежбе за горњи део тела и користићу траке за неке тонере за задњицу и бутине у стилу баре/пилатеса. Такође радим једном недељно са личним тренером у теретани ради тежег дизања горњег дела тела. Чак сам једно поподне отишао на двосатни кајак у Хадсон. Naravno, ne palim a тона kalorija (ili dosta znoja), ali uživam u ovim aktivnostima - i one me drže aktivnim. U zavisnosti od lokacije i stepena vaše povrede, verovatno postoje načini na koje možete da dobijete i neki privid vežbanja. Само се консултујте са својим лекаром и консултујте тренера како бисте били сасвим јасни шта тачно можете, а шта не. Последње што желите је да додатно погоршате (или још горе, продужите!) Своје повреде.

Imajte plan o kojem se ne može pregovarati da se vratite na konja

Прва ствар коју ме многи људи питају кад им кажем како сам се повредио је: "Па јесте ли завршили са тркама на препрекама?" I moj odgovor je uvek izričit: "Dođavola ne!" У ствари, једва чекам да прођем линију на још једној Спартанској трци. И чим ме физиотерапеут очисти, идем да се пријавим. Али овај пут ћу бити пажљивији. Ја ћу боље пазити на своју околину и бити опрезнији током препрека. Ako priđem nečemu za šta mislim da bi moglo dovesti do problema? Прескочићу то. Али сигурно нећу потпуно побећи од њих. Да, сломио сам глежањ током једне. Али то се могло догодити силаском низ степенице на станици метроа. Ne možete predvideti povredu - možete učiniti stvari da je izbegnete, ali otpisivanje nečega u potpunosti neće vas sigurno zaštititi. Bilo da ste pali sa bicikla, dobili plantarni fasciitis od trčanja ili ste uništili potkolenicu radeći boks skokove - vratite se na mesto gde ste stali. Имаћете потпуно нови поглед на активност и осећаћете невероватан осећај постигнућа и самопоуздања сваки пут када радите кроз сесију или трку без повреда.

Pregled za