Kako izgubiti težinu bez osećaja gladi

Садржај

• Pregled za

Dve stvari koje možda ne znate o meni: volim da jedem i mrzim da osećam glad! Nekada sam mislio da su ovi kvaliteti uništili moju šansu za uspeh u gubitku težine. Srećom, pogrešio sam i naučio sam da osećaj gladi nije zabavan; није здраво и заправо може отежати губитак тежине.

Тајна доброг губитка тежине

Ne morate da sledite strogi plan ishrane da biste izgubili višak kilograma i zadržali ih. U stvari, najbolja strategija je vrlo jednostavna: napunite hranu bogatom hranljivim materijama tokom dana. Уместо да се фокусирамо колико једете, много је ефикасније гледати Шта ti jedeš. Готово је немогуће прејести се ако је ваш тањир пун намирница богатих влакнима и хранљивих материја.

Прешао сам са бројања калорија (и сталне фрустрације) на пуњење и ослобађање (без бројања калорија) усвајањем веганског начина живота. Уклањањем животињских производа из исхране успео сам да направим трајне позитивне промене у свом животу, укључујући губитак тежине, повећану енергију, бољи тен, побољшане атлетске перформансе (одбојка на песку) и олакшање свих пробавних проблема. Povrh svega, svaki obrok koji jedem ima neverovatan ukus i ostavlja me potpuno zadovoljnom.

Како започети

Драстична промена ваше исхране преко ноћи може изгледати снажно (и ретко доводи до трајних промена), па идите корак по корак. Почните са једном заменом хране и полако додајте друге. Као мој пријатељ и Нев Иорк Тимес Autorka bestselera Keti Freston kaže: „Naginjanje znači postavljanje namere za ono što želite, a zatim nežno guranje sebe u tom pravcu, čak i ako se to čini nemogućim... Sve je u istiskivanju, a ne u isecanju.“

Evo nekoliko jednostavnih zamena da biste u svoju ishranu uneli više biljne hrane:

Уместо: Млечно млеко

Пијте више: Bademovo, pirinčano, konopljino, sojino ili kokosovo mleko (nezaslađeno)

Уместо: Месо

Једи више: Pasulj, mahunarke, tempeh ili tofu bez GMO

Уместо: Сир

Једи више: Хумус, маслиново уље и балзамик (са поврћем), баба ганоусх

Уместо: Јаја

Једи више: Протеински шејкови на биљној бази, бадемов путер, овсена каша

Idite na sledeću stranicu za 5 saveta bez greške za trajne rezultate

5 најбољих савета за трајне резултате

1. Увек једи доручак

Доручак вашем телу даје енергију за физичку активност током целог јутра. Осим тога, ујутро здрави оброк може вам помоћи да избегнете искушење да посегнете за брзим поправком у аутомату када вам стомак почне да расте око 11:00.

Probajte: činiju od kinoe ili ovsene kaše da dobijete kombinaciju složenih ugljenih hidrata, proteina, vlakana i zdravih masti. Почните са пола шоље врућих зрна (по вашем избору) и додајте бадемово млеко, орахе, бобице, цимет и мед. Ako ovo nije zgodno, probajte komad tosta sa više zrna sa bademovim puterom i bananom.

2. Užina pametnija

Najbolja grickalica koja će vam pružiti energiju je kombinacija proteina i ugljenih hidrata. Баш као и доручак, грицкање хране богате хранљивим материјама током целог дана може вам помоћи да избегнете толико глад да ћете посегнути за било чим. (Verujte mi, vaše telo bi radije jelo jabuku i uncu sira nego kesu čipsa iz prodavnice).

Probajte: grickajte male količine orašastih plodova, svežeg voća ili povrća i humusa svaka dva ili tri sata.

3. Одаберите сложене угљене хидрате

Да, ти моћи једите угљене хидрате и имајте нокаут тело, само се уверите да једете прави угљени хидрати. Избегавајте прерађене и рафинисане угљене хидрате (беле ствари) и бирајте сложене угљене хидрате као што су смеђи пиринач, зоб и махунарке. Сложени угљени хидрати обезбеђују дијететска влакна, витамине и минерале, који успоравају варење и чине да се дуже осећате сито (кључ успеха у мршављењу). Rafinisani ugljeni hidrati su visoko obrađeni i često puni dodatih šećera. Ove namirnice se lako razlažu da bi obezbedile brzu energiju u obliku glukoze. Ово је добра ствар ако је вашем телу потребна брза енергија (ако трчите или трчите или се бавите спортом), али већини људи је боље да одаберу непрерађену или минимално прерађену интегралну храну која садржи природне шећере, попут фруктозе у воћу.

Probajte: Pronađite načine da u svoju svakodnevnu ishranu uključite više povrća, voća i celih žitarica (smeđi pirinač, kinoa, proso, ovas). Ограничите неке рафиниране угљене хидрате: бели хлеб, белу тестенину и слатку пециву.

4. Уживајте у добрим мастима

Baš kao i ugljeni hidrati, ni sve masti nisu jednake. "Добре" масти (омега-3 масне киселине, посебно ЕПА и ДХА) веома су корисне за ваше здравље. Истраживања показују јаке доказе да омега-3с ЕПА и ДХА могу побољшати здравље срца, мозга, зглобова, очију и коже.

Покушајте: Масна риба попут лососа и туњевине и додаци рибљем уљу су најлакши значајни извори омега-3 масних киселина.

5. Пијте воду цео дан

Voda je eliksir dobrog zdravlja. Останак хидрираног чини све, од повећања нивоа енергије до промоције здраве, сјајне коже. Вода за пиће такође помаже у избацивању токсина и отпадних материја из тела.

Покушајте: Попијте две чаше воде пре оброка. Ne samo da ćete hidrirati svoje telo, već ćete i manje verovatno da ćete se prejedati tokom obroka.

Pregled za