Како је на мапи звезда Валерие Цруз остала тако фит

Садржај

• Pregled za

Увек је фасцинантно чути како славне особе остају у форми. Зато смо када смо имали прилику да разговарамо са Валерие Цруз о њеној новој улози Зитајалехрене "Зее" Алварез, латиноамеричке докторке која бесмислено обучава америчке лекаре да се баве медицином у трећем свету, о новој медицинској драми АБЦ Ван карте, bili smo oduševljeni.

Испоставило се да Валериеина рутина фитнеса није само у томе да изгледа добро на ТВ -у. Она је помало овисница о фитнесу, која воли активан начин живота и користи вјежбе за ослобађање од стреса и поновно повезивање. У ствари, она је бивши инструктор групних вежби и лични тренер, па нас је чак и мало школовала. Читајте даље за њене најбоље савете за вежбање и исхрану!

Користите сопствену телесну тежину. Неке од Валеријевих омиљених вежби су чучњеви, скокови и други рад ногу на Босу -у или на земљи. Зашто? Nemate dodatno opterećenje od dodatne težine, ali i dalje možete izgraditi mišiće. "Ионако не подижете више него што вам тело носи по цео дан, па сте мање склони повредама", каже она.

Intervalirajte. Ако желите да радите мање, а да видите више резултата, Валерие се заклиње интервалним тренингом где повећавате интензитет, а затим се опорављате. Каже да јој само 25-минутна сесија даје далеко бољи тренинг и много више енергије касније у поређењу са дуготрајним стањем у стабилном стању.

Uzmi svoje zelenilo! Валерие је велики обожаватељ зеленог поврћа, а недавно је опседнута руколом. Takođe se bavi cijeđenjem sokova, a poslednjih nekoliko godina religiozno cedi svoje omiljeno povrće. Предности су невероватне, каже она. "Приметио сам разлику у свом телу - како се осећам, како ми кожа изгледа. Једем тоне зеленог поврћа како бих одржао ПХ равнотежу под контролом."

Probajte pilates. Nakon što je povreda leđa primorala Valerie da smanji teške treninge kao što su kik boks, trčanje i čas Spin, zaljubila se u pilates tokom snimanja. Ван карте na Havajima. „Drugačije mi je da od preznojavanja na času Spin-a pređem na usporavanje, ali sada radim mnogo efikasnije. Sagorevam kalorije i ne opterećujem svoje telo u isto vreme. "

Слушајте своје тело. Иако је добро померити своје границе у теретани, никада није добра идеја игнорисати сигнале које вам тело шаље, каже Валерие. "Најбоље што сам научио је да морате слушати своје тело и морате бити сами свој лекар. Не занемарујте те мале стењајуће болове." Она препоручује да радите више покрета ума и тела са пилатеса у своју рутину или да узмете слободан дан овде или тамо када вам затреба.

Обавезно погледајте Валерие у њеној новој серији Ван карте средом у 22/9 Centralno na ABC!

Foto: Russell Baer

Dženifer Volters je izvršni direktor i suosnivač veb lokacija za zdrav život FitBottomedGirls.com i FitBottomedMamas.com. Sertifikovana lična trenerka, trenerka za upravljanje životnim stilom i težinom i instruktorka grupnih vežbi, takođe je magistrirala zdravstveno novinarstvo i redovno piše o svim stvarima fitnesa i zdravlja za razne onlajn publikacije.

Pregled za