Kako meditirati za otvoreno srce

Садржај

• Meditacija vođena otvorenim srcem
• Pregled za

Vaše srce je mišić, i kao i svaki drugi, morate ga naprezati da biste ga održali jakim. (A pod tim ne mislimo na kardio koji ubrzava rad srca, mada i to pomaže.)

Bilo da „trenirate“ svoje srce za romantičnu ljubav, #selflove ili ljubav prema hrani, najbolji način da savijete te mišiće koji greju srce je meditacija. (A ako je ljubav prema hrani vaš džem, ovaj vodič o tome kako jesti pažljivo je ključan.)

Iako postoji nekoliko različitih vrsta meditacije, ova praksa otvorenog srca koristi meditaciju svesnosti, koja se odnosi na fokusiranje na fizički osećaj daha, kaže Lodro Rincler, autor knjige Ljubav boli: budistički saveti za slomljenog srca i суоснивач МНДФЛ-а, студија за медитацију у Њујорку. "Све је у томе да се увек изнова враћамо у садашњи тренутак." (Evo zašto su svi uzbuđeni zbog pažnje.)

Ova praksa je korisna za sve odnose u vašem životu - čak i za one koji lete ispod radara. Meditacije otvorenog srca i ljubaznosti mogu vam pomoći da razvijete ranjivost, strpljenje i empatiju i da imaju humanizujući efekat na svakoga sa kim se sretnete, kaže Patriša Karpas, osnivač aplikacije Meditation Studio. (Погледајте ових 17 других магичних здравствених предности медитације.)

Што више вежбате своју свесност, то сте способнији да се покажете свим људима у свом животу и будете потпуно присутни и аутентични када сте са њима (било да је то први састанак, вечера са нашим дугогодишњим супружником, ili na poslu sa potpunim strancem), kaže Rincler. "То је помало као одвођење срца у теретану; експериментишете са отварањем нашег срца људима који вам се свиђају, људима које не познајете добро, па чак и људима са којима се не слажете."

Иако има користи за ваш свакодневни живот, ова врста медитације може вам помоћи да се припремите за велике тренутке, на пример, попут тешких разговора или преживљавања туче-каже Карпас. „Razgovor otvorenog srca ponekad znači samo radikalno prihvatanje tuđeg gledišta i nastavak. (Nešto kao kada sedite za stolom za večerom sa svojim ujakom koji je "juuuge" Trampova pristalica.)

Ovde, Rincler vas vodi kroz meditaciju otvorenog srca koja ne samo da istražuje vaš odnos sa nekim koga volite, već i sa nekim sa kim ste možda u sukobu - bilo da je to bivši, član porodice ili šef s kojim se suprotstavljate redovnog. (Треба вам неко слушно упутство? Испробајте звук испод за медитацију Отварање срца Елисхе Голдстеин и апликацију Медитатион Студио.)

Meditacija vođena otvorenim srcem

1. Удахните три дубоко. Улази кроз нос и излази кроз уста.

2. Присетите се слике некога кога јако волите. Нека буде висцерално-размислите о томе како се обично облаче, како се смеју и како фризирају косу; sve aspekte o njemu ili njoj.

3. Омекшајте своје срце према овој особи и поновите једноставну тежњу: "Нека уживате у срећи и ослободите се патње." Док понављате ову фразу, могли бисте размишљати: "Како то изгледа овој особи?" „Šta bi njega ili njega danas usrećilo?“ Nastavite da se vraćate samoj težnji i na kraju pet minuta pustite da se vizualizacija rastvori.

4.Setite se slike nekoga sa kim se ne slažete. Седите са том сликом минут, пустите осуђујуће мисли. Затим почните да набрајате позитивне ствари које та особа жели. На крају сваке ствари додајте три чаробне речи: „баш као и ја“. Na primer: "Sam želi da bude srećan... baš kao i ja." или "Сам жели да се осећа жељено ... баш као и ја." Надајмо се да ће то дозволити неки облик емпатије за ову особу.

5. Затим пређите на друга подручја која би могла бити мање лакаприхватити: "Сам понекад лаже ... баш као и ја", или "Сам је био потпуно арогантан ... баш попут мене", или "Сам је спавао са неким кога није требао ... баш као ни ја." Možda niste bili arogantni nedeljama ili ste godinama spavali sa nekim neprikladnim. Ali ako jesi икада урадио ове ствари или нешто друго на шта нисте нужно поносни, само поседујте ту чињеницу на тренутак. Седи са њим. Nakon nekoliko minuta razmišljanja o tome kako je ova osoba ista kao vi, odustanite od kontemplacije, podignite pogled prema horizontu i odmorite svoj um. Odmarajte se sa svim osećanjima koja su se pojavila. (Treba da izbacite malo besa? Isprobajte ovu NSFW meditaciju ljutnje zbog koje je u redu da vaš um ima nulti filter.)

Ако само учите како медитирати, можда ће вам требати мало вежбе да смирите ум и усредсредите се на само једну ствар (јер, будимо искрени, наш мозак обично има око 10.000 отворених картица). Ali najbolji deo je što bukvalno ne možete pogrešno da radite meditaciju. Према Ринзлеру, једина могућа грешка коју можете учинити је "оштро процењивање себе. То је то."

Pregled za