Покушавате да се припремите за рад? Ово су савети које ћете заправо користити

Садржај

• Будите образовани, али немојте да се плашите
• Пажљиво изаберите свој тим за негу и поставке порођаја
• Нека буде тачка кретања сваког дана
• Припремите свој ум
• Немојте се превише фокусирати на оно што је радило за друге маме
• Направите основни, флексибилан план рођења

Припрема за рођење може да ојача, све док се не осећа превише.

Чај за тонирање материце? Свакодневне вежбе да бисте бебу довели у оптимални положај? Изаберите тачно коју музику и мирисне лосионе желите да понесете да створите баш праву вибрацију у својој родној соби?

Постоји безброј ствари које можете учинити да бисте покушали и поставили позорницу за брзо, лако и позитивно радно искуство.

Знање и припремни рад су снага, наравно. А осећај као да имате неки вид контроле над променама које се догађају у вашем телу (и заиста, вашем животу) може бити невероватно уверљив.

Али понекад, осећај као да мораш све ствари имати савршено рођење завршава стварањем додатне - и често непотребне - анксиозности.

„Може бити неодољива припрема за рад и испоруку. Постоји толико контролних листа и предлога“, каже Јулиана А. Паркер, РН, РНЦ-ОБ, власница Аццел ОБ Партнерс ин Царе. "Али постоје начини да се процес поједностави, побољша ваше искуство рођења и проведете више времена уживајући у трудноћи."

Па, шта су битне ствари које ће имати највише смисла? Ево шта можете да учините како бисте спремили своје тело и ум да се породе а да вас не изневери.

Будите образовани, али немојте да се плашите

Знање је кључно за доношење информисаних одлука током трудноће и порођаја. Али превише информација би вас могло уплашити @ & #! *.

Да би се постигла здрава равнотежа, већина стручњака препоручује похађање порођаја које предаје регистрована медицинска сестра или цертифицирани васпитач за порођај. (Ако имате партнера, и они би требали доћи.)

Циљ би требао бити научити основе процеса рада, укључујући како знати када је вријеме за долазак у болницу или порођајни центар, каже Паркер.

„Такође је корисно знати које интервенције можете видети током порођаја како бисте могли да делите у доношењу одлука за промовисање позитивног искуства са порођајем“, додаје она.

Желите ли сазнати више о нечему посебно - као што су опције за лијечење болова или шансе да ће вам требати епизиотомија? Уместо да се спуштате са Гооглеове зечје рупе, разговарајте са лекаром или бабицом.

„Изаберите тему по посети, почевши од оних које осећате снажно“, препоручује Паркер. „Знајући унапред како праксе вашег добављача могу да ублаже велики стрес и дају вам осећај угоде, разумевања и контроле.“

Пажљиво изаберите свој тим за негу и поставке порођаја

Рођење је трансформативно искуство, а може бити неуредно и компликовано и емоционално. Осигуравање да сте окружени људима којима верујете и да се налазите негде где се осећате пријатно важно је да имате најбоље могуће резултате.

У ствари, истраживање показује да тамо где жена роди има више утицаја на резултат порођаја него на стварна здравствена стања (попут дијабетеса, старости мајки или компликација током порођаја). Дозволите себи време да истражите своје могућности и размислите какву радну наду имате.

Много више трудница одлучује да ради са бабицом ради неге. Ови вежбачи можда ће моћи да понуде персонализованије и оснажујуће искуство рођења.

Постоје такође и докази (по Цоцхране прегледу из 2016.) да негована баба доводи до бољих исхода и већег задовољства искуством порођаја у односу на друге моделе неге које води лекар.

Чак и ако већ имате успостављену везу са акушером или неким другим пружатељем неге, можда ћете пожељети да размотрите ангажовање доуле.

Стална подршка рада у соби током порођаја је једина интервенција за коју су истраживања показала да побољшавају резултате здравља и задовољства. У ствари, Амерички факултет акушерства и гинеколога (АЦОГ) предлаже да се у вашу бригу укључе доула за сталну подршку и побољшане исходе.

Нека буде тачка кретања сваког дана

Умерено свакодневно вежбање може вам помоћи да се осећате најбоље током трудноће и порођаја. "Боље ћете спавати, осјећаћете се мање анксиозно и добићете мање килограма", каже Јефф Ливингстон, др. Мед., Гинеколог опстетричара у Текас Хеалтх ХЕБ.

Па шта би требао радити? Ходање је један од најбољих тренинга напољу - и то можете урадити све до Д-дана.

„Шетња од 30 минута дневно помаже да се ваше тело у форми и ослободи стреса,“ каже Ливингстон.

То није све. Недавни преглед закључио је да редовно ходање током трудноће може умањити ризик од компликација попут гестацијског дијабетеса, прееклампсије, мале телесне тежине, макросомије, хипогликемије и урођених абнормалности.

Редовна аеробна активност такође би могла бријати скоро сат времена вашег радног времена, открила је једна студија. Студија је такође показала да су људи који су редовно вјежбали у трудноћи рјеђе користили епидуралну пород.

Што се тиче наменских вежби пренаталне вежбе? Опције попут пренаталне јоге нису обавезне, али недељна настава може бити корисна ако је можете померити. „Помоћи ће вам у дисању, флексибилности и опуштању, а све су то важне особине које могу побољшати ваше радно искуство“, каже Паркер.

Ове часове такође могу бити одличан начин да се упознате са другим будућим мамама - које би могле постати животна веза за неколико месеци од сада када желите да вам неко пошаље текст током храњења од 15:00.

Припремите свој ум

Ако икад дође време да се обавезате на менталне стратегије које вам помажу да се осећате мирно и усредсређено, сада је то.

Показало се да медитативна медитација помаже првим мамама да управљају својим страховима, као и да смањује симптоме пренаталне и постпорођајне депресије. "То опушта ваш ум, враћајући му оно што заслужујете", каже Ливингстон.

Укључивање пажљивости у вашу рутину сада такође може помоћи у цементирању навике за време доласка ваше бебе. „Може вам помоћи током првих неколико недеља код вашег новорођенчета. Вашем мозгу ће бити потребан одмор “, каже он.

И не треба да проводите сате радећи то.

Ливингстон препоручује употребу апликације попут Хеадспаце или Цалм. Почните с 5 минута дневно, а ако уживате и имате времена, надоградите се одатле.

Немојте се превише фокусирати на оно што је радило за друге маме

Можда се твоја пријатељица заклела да су испијање чаја од листова црвене малине или јести датуме или одлазили на недељне сеансе акупунктуре били кључ њеног несметаног, брзог порођаја. Па да ли би их пробао?

Разговарајте са групом нових мама или идите на мрежу и наћи ћете лекове који би могли да покрену посао или убрзају. Али успех већине природних индукционих метода је више анегдотски него научни.

То не значи да не вреди покушавати. Али не би требало да осећате као да радите трудноћу или радите погрешно ако не читате сваки природни лек и бацате тоне новца на зачинско биље или алтернативне третмане.

А ако се одлучите испробати природни лек? Прво га покрените бабица или лекар.

Направите основни, флексибилан план рођења

Откривање начина на који желите да ваш порођај и порођај могу да вам помогну да се осећате самопоузданије. Када је реч о плановима за рођење, боље је да то будете једноставни - и наставите са очекивањима да ствари можда неће ићи. онако како то предвиђате.

„Разумевање да ваш„ план “заиста значи„ преференције “је врло важно“, каже Паркер.

То може да укључује следеће ствари:

• врсту подршке коју желите током порођаја (је ли масажа у реду или је то само вербално тренирање?)
• кога желите као људе за радну подршку (вашег партнера, доула, пријатеља или сродника)
• да ли желите да се крећете и испробате различите положаје
• ако сте отворени за употребу лекова против болова
• коме желите да пресечете пупчану врпцу
• да ли планирате да дојите
• да ли желите да ваша беба проводи време у обданишту

Ваш провајдер вам може помоћи да схватите да ли се друге поставке желе укључити, па дефинитивно поделите свој план са њима као датум доспећа.

Само се припремите за случај да се ствари промијене.

"Нећете знати колико ћете брзо породити или како ће контракције утицати на вас", каже Ливингстон. „Циљ порођаја је имати здраву маму и бебу. Пут за сваког бит ће мало другачији. "

На крају, упамтите да је путовање радом и испоруком само почетак вашег искуства. „Достава ће доћи и отићи“, каже Ливингстон. „Оно што долази после је где почиње право дело.“