Колико је витамина Д превише? Изненађујућа истина

Садржај

• Токсичност за витамин Д - како се то догађа?
• Додаци 101: Витамин Д.
• Нивои витамина Д у крви: оптимални насупрот претјераним
• Колико је витамина Д превише?
• Симптоми и лечење токсичности за витамин Д
• Велике дозе могу бити штетне, чак и без симптома токсичности
• Да ли унос других витамина растворљивих у мастима мења толеранцију на витамин Д?
• Таке Хоме Мессаге

Токсичност витамина Д је изузетно ретка, али се јавља код екстремних доза.

Обично се развија током времена, јер се додатни витамин Д може накупљати у телу.

Скоро сва предозирања витамином Д настају услед узимања велике количине додатака витамина Д.

Готово је немогуће добити превише витамина Д од сунчеве светлости или хране.

Ово је детаљан чланак о токсичности витамина Д и о томе колико се сматра превише.

Токсичност за витамин Д - како се то догађа?

Токсичност витамина Д подразумева да су нивои витамина Д у телу толико високи да наносе штету.

Такође се назива хипервитаминоза Д.

Витамин Д је витамин растворљив у мастима. За разлику од витамина растворљивих у води, тело нема лак начин да се реши витамина растворљивих у мастима.

Из тог разлога се у телу може накупити прекомерна количина.

Тачан механизам који стоји иза токсичности витамина Д је сложен и у овом тренутку није потпуно разумљив.

Међутим, знамо да активни облик витамина Д функционише на сличан начин као и стероидни хормон.

Путује унутар ћелија, говорећи им да укључе или искључе гене.

Обично је већина витамина Д у телу на складишту, везана или за рецепторе витамина Д, или за протеине носаче. Доступно је врло мало „бесплатног“ витамина Д (,).

Међутим, када је унос витамина Д екстреман, нивои могу постати толико високи да на рецепторима или протеинима носачима више нема места.

То може довести до повишеног нивоа „слободног“ витамина Д у телу, који може путовати унутар ћелија и надвладати сигналне процесе на које утиче витамин Д.

Један од главних сигналних процеса повезан је са повећањем апсорпције калцијума из дигестивног система ().

Као резултат, главни симптом токсичности витамина Д је хиперкалцемија - повишени нивои калцијума у ​​крви (,).

Висок ниво калцијума може изазвати различите симптоме, а калцијум се такође може везати за друга ткива и оштетити их. Ово укључује бубреге.

Токсичност витамина Д такође се назива хипервитаминоза Д. То подразумева да су нивои витамина Д у телу толико високи да наносе штету, што доводи до хиперкалцемије и других симптома.

Додаци 101: Витамин Д.

Нивои витамина Д у крви: оптимални насупрот претјераним

Витамин Д је неопходан витамин и готово свака ћелија у вашем телу има рецептор за њега ().

Производи се у кожи када је изложена сунцу.

Главни извори витамина Д у исхрани су уља од јетре рибе и масна риба.

Људима који немају довољно сунчеве светлости, додаци витамина Д могу бити важни.

Витамин Д је веома важан за здравље костију, а повезан је и са имунолошком функцијом и заштитом од рака (, 8).

Смернице за ниво витамина Д у крви су следеће (,,,,,):

• Довољан: 20–30 нг / мл, или 50–75 нмол / Л.
• Сигурна горња граница: 60 нг / мл, или 150 нмол / Л.
• Отровно: Изнад 150 нг / мл, или 375 нмол / Л.

Дневни унос витамина Д од 1000–4000 ИУ (25–100 микрограма) требао би бити довољан да већини људи осигура оптимални ниво у крви.

Обично се сматрају довољним нивои крви у опсегу од 20–30 нг / мл. Сматра се да је безбедна горња граница око 60 нг / мл, али људи са симптомима токсичности обично имају нивое изнад 150 нг / мл.

Колико је витамина Д превише?

Будући да се релативно мало зна о томе како делује токсичност витамина Д, тешко је дефинисати тачан праг за сигуран или токсичан унос витамина Д ().

Према Медицинском институту, 4000 ИУ је сигуран горњи ниво дневног уноса витамина Д. Међутим, није доказано да дозе до 10 000 ИУ узрокују токсичност код здравих особа (,).

Токсичност витамина Д је углавном узрокована прекомерним дозама додатака витамина Д, а не исхраном или излагањем сунцу (,).

Иако је токсичност витамина Д врло ретко стање, недавно повећање употребе суплемената може довести до повећања пријављених случајева.

Доказано је да дневни унос у распону од 40 000–100 000 ИУ (1000–2500 микрограма), током једног до неколико месеци, изазива токсичност код људи (,,,,).

То је 10-25 пута препоручена горња граница, у поновљеним дозама. Појединци са токсичношћу на витамин Д обично имају нивое у крви изнад 150 нг / мл (375 нмол / Л).

Неколико случајева је такође узроковано грешкама у производњи, када су суплементи имали 100-4000 пута веће количине витамина Д него што је наведено на паковању (,,).

Нивои у крви у овим случајевима токсичности кретали су се од 257–620 нг / мл или 644–1549 нмол / Л.

Токсичност витамина Д је обично реверзибилна, али тешки случајеви могу на крају проузроковати отказивање бубрега и калцификацију артерија (,).

Сигурна горња граница уноса је постављена на 4000 ИУ / дан. Унос у распону од 40 000–100 000 ИУ / дан (10-25 пута препоручена горња граница) повезан је са токсичношћу код људи.

Симптоми и лечење токсичности за витамин Д

Главна последица токсичности витамина Д је накупљање калцијума у ​​крви, звано хиперкалцемија ().

Рани симптоми хиперкалцемије укључују мучнину, повраћање, дијареју, затвор и слабост ().

Такође се могу развити прекомерна жеђ, измењени ниво свести, висок крвни притисак, калцификација у бубрежним цевима, отказивање бубрега или губитак слуха (,).

Хиперкалцемији изазваној редовним узимањем велике количине додатака витамина Д може бити потребно неколико месеци да се реши. То је зато што се витамин Д акумулира у телесној масти и полако се пушта у крв ().

Лечење интоксикације витамином Д укључује избегавање излагања сунцу и уклањање свих дијететских и додатних витамина Д.

Ваш лекар такође може да коригује ниво калцијума повећаном количином соли и течности, често интравенозним физиолошким раствором.

Главна последица токсичности витамина Д је хиперкалцемија, са симптомима који укључују мучнину, повраћање, слабост и отказивање бубрега. Лечење укључује ограничавање уноса витамина Д и излагања сунцу.

Велике дозе могу бити штетне, чак и без симптома токсичности

Велике дозе витамина Д могу бити штетне, иако можда не постоје непосредни симптоми токсичности.

Вероватно је да витамин Д неће одмах изазвати озбиљне симптоме токсичности, а симптоми могу потрајати месецима или годинама.

То је један од разлога зашто је токсичност витамина Д тако тешко открити.

Постоје извештаји да су људи месецима узимали веома велике дозе витамина Д без симптома, али су тестови крви открили озбиљну хиперкалцемију и симптоме затајења бубрега ().

Штетни ефекти витамина Д су веома сложени. Високе дозе витамина Д могу изазвати хиперкалцемију без симптома токсичности, али такође могу изазвати симптоме токсичности без хиперкалцемије ().

Да бисте били сигурни, не бисте требали прећи горњу границу од 4.000 ИУ (100 мцг) без консултација са лекаром или дијететичаром.

Токсичност за витамин Д се временом развија, а штетни ефекти су врло сложени. Велике дозе могу нанети штету, упркос недостатку приметних симптома.

Да ли унос других витамина растворљивих у мастима мења толеранцију на витамин Д?

Претпоставља се да два друга витамина растворљива у масти, витамин К и витамин А, могу играти важну улогу у токсичности витамина Д.

Витамин К помаже у регулисању места где калцијум завршава у телу, а велике количине витамина Д могу да исцрпе залихе витамина К у телу (,).

Већи унос витамина А може помоћи да се ово спречи штедећи залихе витамина К.

Још један хранљиви састојак који може бити важан је магнезијум. Један је од хранљивих састојака потребних за побољшање здравља костију (,).

Узимање витамина А, витамина К и магнезијума са витамином Д може стога побољшати функцију костију и смањити шансе да се друга ткива калцификују (,,).

Имајте на уму да су ово само хипотезе, али можда би било паметно осигурати да уносите довољно ових хранљивих састојака ако ћете хранити витамин Д.

Ако допуњавате витамином Д, тада је можда важно осигурати и довољан унос витамина А, витамина К и магнезијума. То може смањити ризик од нежељених ефеката због већег уноса витамина Д.

Таке Хоме Мессаге

Људи врло различито реагују на високе дозе витамина Д. Стога је тешко процијенити које су дозе сигурне, а које не.

Токсичност витамина Д може имати погубне здравствене последице, које се могу појавити тек месеци или чак године након почетка узимања високих доза.

Генерално се не препоручује прекорачење горње границе сигурног уноса, која је 4000 ИУ (100 микрограма) дневно.

Веће дозе нису повезане са било каквим додатним здравственим благодатима и стога могу бити потпуно непотребне.

Повремено се висока доза витамина Д користи за лечење недостатка, али увек се обратите лекару или дијететичару пре него што узмете велику дозу.

Као и код многих других ствари у исхрани, више није увек једнако боље.

Више информација о витамину Д можете пронаћи на овој страници: Витамин Д 101 - детаљан водич за почетнике