Како патња подстиче посттрауматски раст (што је добра ствар)

Садржај

• Pregled za

Да се ​​разумемо: бол је неизбежан. Три четвртине нас доживеће барем један трауматичан догађај у животу, према недавном истраживању здравственог система Хенри Форд у Детроиту, МИ.

Знамо, знамо, оно што нас не убије чини нас јачима-али то није само клише. Било да сте болни након дана у ногама, фрустрирани у канцеларији или сломљени након раскида, постоји озбиљна наука иза тога како нам патња заиста користи.

Према речима стручњака, физички бол (печење четвороножаца током часа кик -бокса) и емоционални бол (груб прекид) често доживљавамо као патњу. Али ова времена борбе или тешкоћа (физичких и емоционалних) нису сва лоша. U stvari, dosta vremena, pa, mogu ispasti sjajni. "Свака врста патње може бити продуктивна и усмерена у све веће искуство", каже Адолфо Профумо, лиценцирани клинички социјални радник и терапеут у Њујорку. Ne verujete nam? Ови примери доказују да вас бол на крају чини јачим. (Ове познате личности говоре о томе како су их прошле трауме учиниле јачим.)

Tokom vašeg kardio...

Određene studije su pokazale da patnja zbog napornog treninga - poput onih dugih trčanja ili ubitačnih časova CrossFita - nije samo mazohistička. To zapravo može pomoći vašem učinku. Jedna studija objavljena u Mozak, ponašanje i imunitetоткрили су да тркачи издржљивости који су користили ибупрофен да им помогну у управљању болом током трке нису били бржи и да су заправо имали дуже време опоравка од тркача који нису ништа узели. Zašto su lekovi protiv bolova više povredili trkače? Нормално, када вежбамо, стрес доводи до тога да наше тело производи више колагена, што на крају доводи до јачих костију и ткива. Kada pokušate da preskočite patnju uzimanjem ibuprofena, vaše telo nema ovaj odgovor i ne gradi snagu na način na koji bi trebalo. (То је један од 5 изненађујућих начина на које стрес утиче на ваш тренинг.)

У другој студији, истраживачи са Универзитета у Висконсину дали су бициклистима лек који је током теста издржљивости потпуно блокирао бол у доњој половини њиховог тела, готово умањивши њихову физичку патњу. Поново су открили да бициклисти који су осетили мање болова заправо нису били ништа бољи. Испоставило се да је физички бол током тренинга неопходан за правилно процењивање напора.

Што се тиче емоционалног бола ...

Студије су показале да се исти неуронски путеви активирају у емоционалној трауми, попут раскида, као физичка траума, попут сломљене ноге. (Prolazite kroz veliku promenu? Evo, 8 najvećih životnih promena, rešenih.)

"Патња често може покренути људе на акцију", каже др Франклин Портер, психолог у Нев Иорку. "Понекад морате да дођете до дна да бисте се попели својим путем горе."

У неким од најранијих студија о патњи, научници су открили да је већина људи који преживе трауматичне догађаје (попут смрти, рата или природних катастрофа) пријавила већи осећај унутрашње снаге, дубље везе и напредак ка испуњењу циљева него што су то имали пре патње. Ovaj fenomen emocionalne samoevolucije kao odgovor na borbu je ono što Profumo naziva „iskustvom postajanja“. То је много попут начина на који морамо сломити мишиће како бисмо их обновили још јаче.

Како искористити бенефиције

Будимо реални: Патња-било да се прелази преко губитка или да се пробија кроз тежак зној-безвезе. Желимо да то завршимо што је пре могуће. Али да би се заиста уновчиле предности јачања снаге, идеја није заобићи процес, каже Профумо. Стрпљење је кључно.

Много пута то значи да морате себи да дозволите да осетите бол: Опростите пријатељу о свом захтевном шефу, плачите након раскида, испустите то гунђање фрустрације у теретани. (Ozbiljno! Istraživači sa Univerziteta Drexel otkrili su da su ljudi bili 10 posto jači kada bi viknuli tokom fizičkog zadatka.)

Kada obradimo bol, ubiremo nagrade. "Већина циљева и постигнућа не би се могли постићи без периода патње", каже Еллен Сцхниер, клинички социјални радник и терапеут у Цоннецтицуту. "Патња гради карактер тако што нам даје осећај да, ако можемо проћи кроз патње, можемо постићи било шта." (Osim toga, požnjeti ćete ova 4 načina da se izrazite poboljšavate svoje zdravlje.)

Ali pazite da patnja ne postane sadistička, a ne da ojača, i, kao i uvek, nikada se nemojte gurati do tačke povrede tokom vežbanja. "Патња постаје негативан циклус када је видимо као одраз наше сопствене вредности или вредности", каже Сцхниер. Све је у начину размишљања. Ако тешка времена видимо као прилику за еволуцију (која, да, понекад чак укључује и дан одмора!), Они могу бити велики катализатор позитивних промена. Reci то следећи пут када се ваша телада осећају као да су у пламену док се спуштају низ степенице након дана ногу.

Pregled za