Дип шипке ће ускоро бити ваш омиљени комад опреме за вежбање

Садржај

• Предности дип шипки
• Како се користе шипке за урањање
• Pregled za

Можда сте у теретани видели (или чак користили) шипке за палете, јер су прилично класичан део опреме. Međutim, na Instagramu dobijaju povećanje popularnosti zahvaljujući uticajnim ličnostima u fitnesu koji smišljaju nove, ludo teške načine da ih koriste.

Mnogi od ovih video snimaka sadrže noviju vrstu paraletne trake koja se zove Ekvilajzeri (ponekad se nazivaju ekvilajzeri), koji su malo viši od tradicionalnih paraleta i savršena osnova za cool trikove snage savijanja.

Без обзира на то којој врсти приступа имате у теретани, супер ствар код паралета (ниских или високих) је то што их можете користити на било ком нивоу кондиције. Иако су тешки потези које инфлуенцери раде супер инспиративни, заправо не морате учинити ништа лудо тешко да бисте имали користи од њихове употребе.

"Напредни потези су управо то: напредни", каже Роберт ДеВито, власник и тренер перформанси у Инноватион Фитнесс Солутионс. "Важно је проћи кроз све почетне и средње вежбе пре него што пређете на напредније или" хладније "потезе", наглашава он. "Pored toga, imajte na umu da su ove fitnes zvezde izuzetak, a ne norma. Možda ćete morati, a možda i ne morate da koristite veoma napredne i rizične poteze da biste postigli svoje ciljeve." (БТВ, ево шта се догодило када је један писац недељу дана покушао да живи као фитнес инфлуенцер.)

Предности дип шипки

Pa zašto bi trebalo da tražite ove šipke u teretani? Pa, postoje tri glavna razloga, kažu stručnjaci.

Они су супер свестрани. „Paralete vam omogućavaju da radite na pokretima guranja i povlačenja (kao što su sklekovi i zgibovi) bez potrebe da brinete o tome koje težine ili koju mašinu treba da koristite“, objašnjava Eliza Nelson, lični trener i specijalista za ortopedske vežbe.

„Sa standardnim tegovima prilagođavate opterećenje prilagođavanjem težine. Sa čvrstim setom paraleta, možete podesiti otpor pozicioniranjem tela na različite načine“, kaže ona. Ovaj kvalitet ih takođe čini posebno odličnim za ljude koji ne rade u teretani. "Ако сте тек почели са тренинзима снаге или желите удобност вежбања код куће, можете изградити снагу и самопоуздање вежбама са телесном тежином на паралетима."

Oni pomažu da se razvije kontrola tela. „Параллетте барови су одличан део опреме за рад на укупној свести и контроли тела, као и на снази“, каже Мегхан Такацс, тренер у Ааптиву, апликацији са аудио вежбама под водством тренера. „Kontrola tela je ključni pojam. Kao trener, smatram da je kontrolisano kretanje mišića imperativ za poboljšanje stvari poput čiste mišićne mase i ukupnog držanja kako biste postali dobro zaokruženi sportista, bez obzira na nivo.“ Другим речима, било да сте почетник у целом вежбању ~ или се добро сналазите у просторији за тежину, можете имати користи од коришћења паралелних шипки за развој ове посебне врсте контролисане снаге и чисте мишићне масе. Pošto su šipke manje stabilna površina od poda i mnogi pokreti zahtevaju da vaše telo bude okačeno u prostoru, morate da radite dodatno naporno da biste se držali u ispravnom položaju tokom svakog pokreta.

Сагорећете масти и калорије. "Снажна гимнастика заправо сагорева више телесне масти током времена него кардио у равнотежном стању", каже Такацс. (За вашу информацију, калистеника је лепа реч за вежбе које користе вашу телесну тежину за изградњу снаге. Размислите: склекови, згибови, чучњеви, столови на рукама итд.) „Људи имају тенденцију да бирају кардио јер се зноје и осећају као да имају учинили нешто, али овакви покрети су много ефикаснији у сагоревању масти и добијању чисте мишиће. " (За вашу информацију, ево све науке коју требате знати о томе како изградити мишиће и сагорети масти.)

Како се користе шипке за урањање

Ubeđeni ste da ih morate isprobati ili nabaviti svoj par? Ево шта треба да знате.

"Ове шипке треба користити на простирци или површини по којој неће клизити", истиче Такацс. Такође је добра идеја да почнете са најједноставнијом верзијом вежбе, а затим да наставите даље. „Shvatite da postoji napredak za svaki pokret na ovim šipkama i da se osnove moraju savladati pre nego što možete da pređete na složenije pokrete, poput onih na video snimcima“, kaže ona. (Неки мотив: Будите довољно добри и могли бисте се придружити овом епском новом спорту у гимнастици под називом Урбан Фитнесс Леагуе.)

Л-седишта: Л-седи (држање телесне тежине изнад шипки са рукама закључаним са стране и ногама подигнутим испред вас) су одличне, али су мало напредније и биће потребно мало стрпљења да се побољшају, каже Нелсон. За модификацију, радите у Л-положају са благо савијеним коленима или наизменично подижите једну ногу од пода у исто време. Полако ћете градити снагу да држите обе ноге равно испред себе. Покушајте да држите Л-сит 15 до 30 секунди током три рунде док радите на путу да ојачате, препоручује она. (БТВ, Л-сит је такође на листи вежби за телесну тежину Јен Видерстром коју свака жена треба да савлада.)

Напредак склекова: Паралете се могу користити за отежавање склекова, али се могу користити и за њихово смањивање. „Високе шипке скоро служе као сто за сто, што почетнику омогућава да савлада фундаментални покрет који је склек“, каже Такацс. Okrenite jednu šipku okomito na svoje telo i izvodite sklekove sa nagibom sa rukama na šipki i stopalima na podu. Без обзира на висину шипки које имате, овај покрет можете напредовати радећи на склековима са дефицитом, гдје дозвољавате свом тијелу да пролази до врха шипки (и ваших руку) на путу према доље, захтијевајући од вас да гурнете ваше тело кроз већи опсег покрета. (Прочитајте: Шта се догодило када је једна жена годишње радила 100 склекова дневно)

Обрнути редови: „Jedna od primarnih vežbi za koje koristim visoke paralele je obrnuti red, da ojačam mišiće leđa i jezgra“, kaže DeVito. Sedite na pod između šipki, držeći se za svaku sa dlanovima okrenutim ka unutra. Ili ispružite noge ili ih držite savijene sa stopalima na podu (što je vaše telo horizontalnije, to će ovaj pokret biti teži), a zatim podignite kukove pod i potpuno ispružite ruke za početak. Повуците груди до шипки, држећи лактове чврсто са стране.

Пулл-уп прогресије: „Обожавам ЕКуализер за све нивое фитнеса“, каже Астрид Сван, лични тренер и Барри'с Боотцамп инструктор. "To je sjajan deo opreme koji pomaže u izgradnji snage gornjeg dela tela." Ако радите на својим згибовима, они би вам могли бити од помоћи: Лезите испод једне од шипки, поставите тако да иде окомито на ваше тело и да вам буде директно на грудима. Uhvatite šipku sa dlanovima okrenutim prema sebi. Poput obrnutih redova, ili držite noge ispružene ili savijte kolena za veću pomoć i povucite grudi da biste dodirnuli šipku, a zatim se spustite uz kontrolu. "Како почнете да јачате, можете продужити ноге даље", каже Сван.

ХИИТ вежбе: Svan takođe voli da koristi paralele (visoke ili niske) za kardio vežbe. "Можете радити кардио налете окрећући их на бок и радећи брзе вежбе за стопала попут високих колена изнад сваког", каже она. Друге опције укључују бочне скокове преко једне шипке или чак бурпее са скоком преко једне шипке. (Evo još 30 HIIT poteza da pokrenete svoju rutinu.)

I to je samo početak: skrolujte kroz #lebertequalizers, #dipbars i #parallettes na Instagramu za još kreativnije ideje za pokrete.

Pregled za