Jedan savršen potez: savladajte iskorak iznad glave

Садржај

• Kako napraviti iskorak iznad glave
• Pregled za

Snaga je naziv igre za 12-struku takmičarku u CrossFit Games-u Rebeku Voigt Miler, pa ko je bolje da joj da superpokret da vas izgradi?

„Овај пондерирани ход за ходање одлична је вежба за ваше ноге, али такође јача руке, рамена и језгро“, каже Воигт Миллер, такође тренер и власник ЦроссФит Траининг Иард -а у језеру Толуца у Калифорнији и спортиста Реебока.

Mehanika može biti jednostavna - naizmenično iskorak dok držite bučice iznad glave - ali sveopšti uticaj na vaše telo je nijansiran. Прво, „држање тежине изнад главе током бацања захтева велику равнотежу“, каже она. "Brojne mišićne grupe se regrutuju da bi se postigla stabilnost tokom celog života." (To je vrhunska složena vežba.)

Хајде сада да разговарамо о томе колико је тешко ићи са бучицама. „Umerena do velika težina – šta god da je to za vas – je korisna, ali može biti podjednako izazovna i sa malim težinama“, kaže Voigt Miller. Čak će i oni više angažovati jezgro, što je deo magije ovog poteza. Ако немате две бучице, можете подићи једну тешку бучицу или кеттлебелл изнад главе, као што Воигт Миллер демонстрира у овом видеу.

Samo zapamtite: „Ovaj pokret nije samo gruba sila. Za ispravan rad potrebna je veština“, kaže ona. "Када то исправите, дефинитивно постоји осећај постигнућа."

Неке смернице, пре него што пређете на то:

• Успоставите снажан почетни положај, активно гурајући тегове изнад главе и учвршћујући језгро.
• Држите тегове директно изнад рамена и не дозволите им да се замахну у страну или предалеко испред или иза вашег тела. Такође, гледајте право напред; ovo će vam pomoći da vaša leđa budu u pravilnom položaju.
• Održavajte položaj stopala u širini ramena pri svakom koraku. Stavljanje jedne noge direktno ispred druge može dovesti do gubitka ravnoteže. Возите кроз обе ноге док стојите, не само предњу ногу.

Kako napraviti iskorak iznad glave

А. Станите са ногама размакнутим у ширини кукова и са укљученим језгром држећи бучицу у свакој руци. Očistite tegove do položaja prednjeg nosača tako da se naslanjaju na ramena, a zatim ih pritisnite iznad glave da biste započeli, držeći jezgro uključenim.

Б. Причврстите језгро и направите велики корак напред десном ногом, спуштајући се до колена за углове од 90 степени.

Ц. Одгурните задње стопало и притисните га у предње стопало да бисте стајали са тежином усредсређеном на обе ноге. Stisnite gluteuse na vrhu.

Д. Направите велики корак напред левом ногом како бисте извели реп на супротној страни.

Покушајте да направите 5 серија по 10 понављања (5 по страни).

Pregled za