Kako raditi čaturangu, ili joga sklekove

Садржај

• Цхатуранга варијације и предности
• Kako se radi Chaturanga
• Pregled za

Ако сте икада раније радили час јоге, вероватно сте прилично упознати са Цхатурангом (коју је горе показала тренерка из Њујорка Рацхел Мариотти). Možda ćete biti u iskušenju da brzo prođete kroz to, ali odvajanje vremena da se usredsredite na svaki deo pokreta pomoći će vam da izvučete maksimum iz njega i angažujete skoro svaki mišić u vašem telu. Озбиљно, тако је добро!

„Цхатуранга дандасана се преводи у позу за особље са четири крака“, каже Хеатхер Петерсон, шефица јоге у ЦореПовер Иоги. (Probajte ovaj CorePower Yoga trening sa utezima da biste stekli osećaj za stil studija.) „Imate prste na nogama i dlanove na zemlji dok je vaše telo ravna daska koja lebdi preko poda sa laktovima pod uglom od 90 stepeni,“ она каже. Фокусирање на ову позу тренираће и припремити горњи део тела за равнотежу руку као што су поза вране, кријеснице и препреке.

Цхатуранга варијације и предности

Ово је једна од најизазовнијих поза у основном току класе Виниаса, каже Петерсон. To je odličan potez za izgradnju snage gornjeg dela tela, a sigurno ćete ga osetiti u grudima, ramenima, leđima, tricepsima, bicepsima i podlakticama. (Савладајте овај потез и бићете спремни за наш 30-дневни изазов за склекове за озбиљно обликоване руке.) Слично као и даска, удара и у ваше основне мишиће, али такође морате запамтити да ангажујете мишиће ногу како бисте направили ovo celo telo, kaže Peterson. Радит ћете ногама када их користите како бисте лакше распоредили силу кретања по цијелом тијелу.

Ако имате бол у зглобу, покушајте користити блокове испод руку или велике утеге како бисте уклонили завој са зглоба. Ако имате болове у рамену или осећате спуштање леђа или кукова, клекните на колена након што се помакнете напред у пози. Zapamtite: nije sramota menjati ako to znači da to radite ispravno. (Sledeće: poze za početnike u jogi koje verovatno radite pogrešno.)

Већ сте савладали позу? Pokušajte da podignete jednu nogu sa strunjače ili zauzmete stajanje za bradu dok se pomerate napred da biste je učinili još naprednijom.

Kako se radi Chaturanga

А. Из половине подизања, издахните и засадите дланове на простирци мало шире од ширине рамена. Široko raširite prste i zakoračite ili skočite nazad na visoku dasku.

Б. Удахните, прелазећи напред на врхове прстију. Увуците предња ребра и врхове кукова да бисте ухватили језгро.

Ц. Издахните, савијте лактове према 90 степени, лактови усмерени уназад.

Д. Удахните, подижите груди, лебдите боковима и исправљајте руке да бисте прешли у пса окренутог према горе.

Савети за образац Цхатуранга

• Док сте у дасци, замислите ротирајуће дланове споља како бисте активирали мишиће између и на стражњој страни лопатица.
• Окрените унутрашњи набор лактова напред и усмерите лактове уназад.
• Укључите четворке и заједно нацртајте унутрашња страна бедара.

Pregled za