Како се носити са раскидом током карантина против коронавируса, према професионалцима за односе

Садржај

• Стратегије за превазилажење прекида током карантина ЦОВИД-19
• 1. Kontaktirajte prijatelje i porodicu.
• 2. Pronađite hobi.
• 3. Fokusirajte se na ono što možete naučiti iz veze.
• 4. Да, можете да излазите на интернет - уз неке границе.
• 5. Обрадите своја осећања.
• Pregled za

Razmislite o tome kada ste poslednji put prošli kroz raskid—ako ste nešto poput mene, verovatno ste učinili sve što ste mogli da skrenete misli sa toga. Можда сте окупили своје најбоље другарице за девојачко вече, можда сте свако јутро одлазили у теретану, или сте можда резервисали соло путовање негде егзотично. Bez obzira na metodu, verovatno vam je pomogla da se nosite sa emocionalnim bolom na način koji vas je naterao da se osećate malo optimističnije, brže nego što biste mogli da ste samo ostali kod kuće i valjali.

Нажалост, тренутно, током кризе ЦОВИД-19, ниједна од тих опција није на столу, што мало одвраћа вашу пажњу од сломљеног срца или других болних осећања.

„Апсолутно је много теже проћи кроз раскид тренутно“, каже психотерапеут Матт Лундкуист. "Много непријатних осећања избија на површину као резултат пандемије, а ако те емоције додате емоцијама раскида, као и ако немате своје редовне механизме суочавања, то може довести до zaista teško vreme za većinu ljudi." Ovo se prevodi kao: Vaša osećanja su validna i normalna—ne paničite.

Али само зато што не можете попити пиће у бару или поново почети агресивно излазити, то не значи да сте предодређени за месеце туге, чак и ако сте сами у изолацији. Уместо тога, узмите овај савет од Лундкуист -а и стручњакиње за везе Монице Парикх који вам могу помоћи да се излечите од трауме вашег раскида када немате при руци свој типичан арсенал одскока (али искрено, ови савети делују у сваком тренутку). Осим тога, с друге стране ћете изаћи боље опремљени за управљање било којим другим стресом који се може појавити у вашем "новом нормалном" животу.

Стратегије за превазилажење прекида током карантина ЦОВИД-19

1. Kontaktirajte prijatelje i porodicu.

"Da li je to isto kao da izlazite sa prijateljima? Ne." каже Лундкуист. "Али то није лоша алтернатива. Чак и ако неко време нисте разговарали са пријатељем зато што сте били у вези, открио сам да једноставно пружање руке и објашњавање ситуације функционише сасвим у реду." Такође можете пронаћи забавне начине повезивања и даље одржавајући социјалну дистанцу, попут Зоом хаппи хоурс -а, заједничког онлине вежбања или коришћења Нетфлик Парти -а.

У суштини, више од свега, потребна вам је људска повезаност, па чак и ако то не може доћи у облику масовног загрљаја, само сазнање да је неко ту да вас слуша како извлачите и плачете о вези може бити непроцењиво. (ФВИВ, без обзира да ли пролазите кроз раскид или не, ако се током карантина осећате сами, повезивање са другима биће вам спас. (Прочитајте више: Како се носити са усамљеношћу ако сте сами Изоловано током избијања коронавируса)

2. Pronađite hobi.

"Čvrsto sam uveren da veza nikada ne bi trebalo da bude ceo vaš život, pa čak ni čak 80 odsto vašeg života", kaže Parik. „To je nezdravo i samo vodi ka suzavisnosti. Umesto toga, vaš život bi trebalo da bude ispunjen sa toliko drugih stvari—kao što su prijatelji, hobiji, duhovnost, vežbanje—da je veza jednostavno trešnja na vrhu, za razliku od celog kolača.

Šanse su da sada imate mnogo više vremena, i umesto da to vreme iskoristite za brigu o svom bivšem, Parikh predlaže da odaberete nešto oko čega ste zaista strastveni—bilo da je to nova vežba kod kuće, nešto kreativno poput slikanja, или кување нових рецепата. Ово ће вам помоћи да успоставите свој идентитет одвојено од ваше везе и даће вам нешто чему ћете се радовати сваки дан. (Везано: Најбољи хобији које можете покупити током карантина - и после)

3. Fokusirajte se na ono što možete naučiti iz veze.

"Скок у нову везу одмах након раскида је изгубљена прилика", "Свака веза се завршава с разлогом и морате себи дати времена да заиста обрадите тај раскид и видите где су ствари кренуле наопако", каже Лундкуист. Ово би вам могло помоћи у информисању ваших одлука када се осећате спремним за нову везу. У супротном, ризикујете само понављање истих образаца изнова и изнова. Iako će prirodno biti teško u početku, pokušajte da na raskid gledate kao na priliku za rast i izlečenje, dodaje on.

Doduše, ova vrsta introspektivnog rada može biti teška kada vam je um zamagljen povređenim osećanjima, pa Parik predlaže da potražite pomoć terapeuta (ili prijatelja od poverenja ako je potrebno). "Ако сами погледате своју везу, вероватно ће доћи до неке пристрасности, било према вашем бившем партнеру или према вама", каже она. „Ali to što stručnjak objektivno sagleda vaše obrasce i s ljubavlju ukaže gde treba da promenite svoje razmišljanje i ponašanje je neprocenjivo, jer većinu vremena čak ni ne znamo kako se osećamo osim ako nam neko ne postavi ta teška pitanja. ."

Срећом, захваљујући телемедицини и мноштву нових апликација за ментално здравље и терапију, не морате чекати да се свет врати на мрежу да бисте разговарали са неким.

4. Да, можете да излазите на интернет - уз неке границе.

"Велики део превазилажења раскида је једноставно повратак тамо и узбуђење због некога новог", каже Лундкуист. Sigurno se nećete odmah osećati spremnim za to, ali pošto ne možete baš sada da idete na zabavljanje IRL, kada i ako ste spremni, virtuelno upoznavanje je opcija.

Samo budite sigurni da ne preterujete sa prevlačenjem ili skajpingom. „Коришћење упознавања на мрежи као јединог механизма за суочавање и трошење свег времена на то није најздравији начин да се бавите стварима, посебно ако мислите да ћете у карантину што пре пронаћи нову везу и ући у њу без излечења из прошлости raskid", kaže Lundkvist.

Ако ништа друго, мрежни састанци могу бити само прилика за упознавање нових људи и комуникацију с њима на начин који чини да живот изгледа мало нормалније, каже Лундкуист.

5. Обрадите своја осећања.

Једна ствар у вези са овом глобалном пандемијом и каснијим затварањем и карантином је да се тренутно заиста не можете сакрити од својих осећања, каже Парикх. Иако је разумљиво да седење са својим емоцијама може бити болно и непријатно, посебно током прекида, с обзиром на то да промените своју перспективу на тај бол, каже она. "Bol može biti katalizator za nešto mnogo veće", kao što je konačno postavljanje teških pitanja - na primer o tome šta želite u životu i u vezi, dodaje ona.

Срећом, не морате дословно само седети са својим осећањима по цео дан сваки дан док се ово не заврши. Parikh preporučuje vežbanje, meditaciju ili vođenje dnevnika kao način da izvučete svoja osećanja (u vezi sa raskidom i nečem drugom), a zatim pokušajte da razumete odakle ta osećanja dolaze: da li je to verovanje koje potiče iz vašeg detinjstva ili nešto u vašoj vezi naterao te da veruješ u sebe? Можете преиспитати те ствари и надамо се да ћете дубље разумети себе и ствари које вас покрећу. "Ако дозволите да осећања изађу на површину и започну процес, она се претварају у нешто друго, што је део процеса туговања", каже она. "И када заиста уђете у ова питања, касније можете привући боље односе."

Pregled za