5 начина да подржите вољеног који се бори са депресијом

Садржај

• 1. Образујте се
• 2. Vežbajte brigu o sebi
• 3. Pitajte ih šta im treba
• 4. Немојте бити једини извор подршке
• 5. Не будите критични и не осуђујте
• Pregled za

Ако сте попут многих жена, желите да људи које волите виде најбоље делове вас. Током мог детињства, моја мама је радила управо то. Сакрила је све своје изазове од нас-укључујући и борбу са депресијом. Она је била моје све. Тек кад сам одрасла, коначно сам почела да разумем тај њен део који је скривала-и улоге су се промениле.

Као одрасла особа гледала сам како се мајчина депресија све теже носи. На крају је покушала да јој одузме живот, а нико у мојој породици то није видео. Након њеног покушаја, осећао сам се изгубљено, љуто и збуњено. Јесам ли нешто пропустио? Kako nisam mogao da shvatim da stvari postoje то loše? Šta sam više mogao učiniti da joj pomognem? Дуго сам се борио са тим питањима. Želeo sam da znam da li postoji nešto što sam mogao da uradim drugačije. Takođe sam želeo da znam šta treba da radim napred. Био сам престрављен да ће се поново наћи на том мрачном месту.

U godinama od njenog pokušaja samoubistva, bio sam stalni izvor podrške svojoj mami, pomažući joj da upravlja svojim mentalnim i fizičkim zdravljem. Ipak, uprkos kasnijem moždanom udaru, raku i drugim zdravstvenim problemima, njeno mentalno zdravlje ostaje najizazovniji deo slagalice. То је оно што нас двоје највише боли.

Према подацима Националног института за ментално здравље, 2015. године 6,7 одсто одрасле популације САД имало је барем једну велику депресивну епизоду. А подржати вољену особу са депресијом није увек лако. Можда ће вам бити тешко да схватите шта бисте требали рећи или учинити. Борио сам се с тим прилично дуго. Hteo sam da budem tu za nju, ali nisam bio siguran kako. Касније сам схватио да морам naučiti како бити ту за њу.

Ако се неко кога волите бори са депресијом, ево неколико савета који ће вам помоћи.

1. Образујте се

"Не можете решити проблем док не знате у чему је проблем, па дефинисање проблема изузетно помаже", каже Бергина Исбелл, МД, психијатар са сертификатом одбора. "Утврђивање да ли је само блуз због разочарања, туга због изгубљене вољене особе или клиничка депресија може утицати на ваш приступ." Дакле, пре свега, „сазнајте више о томе шта мучи вашег пријатеља или вољену особу“, каже она. Ако се ради о клиничкој депресији, образовање постаје кључно, каже Индира Махарај-Валлс, ЛМСВ. Ljudi generalno misle o depresiji kao o tuzi koja se zadržava, ali često ne razumeju kako depresija zaista funkcioniše i koliko je izazov za borbu; знање ће помоћи да се избегну заблуде и омогућити вам да пружите већу подршку, каже Махарај-Валлс.

Америчко удружење за анксиозност и депресију одличан је извор информација. Dr Isbel takođe predlaže Mental Health America za više formalnih informacija o depresiji, tuzi i drugim obrazovnim resursima za mentalno zdravlje. (Povezano: Da li ste znali da postoje 4 različite vrste depresije?)

2. Vežbajte brigu o sebi

"Брига за некога ко се суочава са депресијом је депресивна", каже психотерапеуткиња Маира Фигуероа-Цларк, ЛЦСВ. Уверавајући вас да сте у могућности да редовно практикујете негу себе, да сте повезани са заједницом истомишљеника и да знате када рећи „не“ је заправо више важније него што можда схватате, објашњава Фигуероа-Цларк. Када желимо да помогнемо онима које волимо, није неуобичајено да изгубимо из вида своје потребе. Имајте на уму да да бисте заиста понудили помоћ некоме кога волите, морате бити најбољи-што значи бринути се о себи када вам затреба. (Повезано: Како одвојити време за бригу о себи ако га немате)

3. Pitajte ih šta im treba

Iako se čini da je pitati nekoga šta im treba dovoljno jednostavno, prijatelji koji žele da pomognu to često zanemaruju. Istina je da možete ponuditi najbolju podršku tako što ćete samo pitati osobu koju volite šta joj je potrebno. „S jedne strane, priroda njihove bolesti može dovesti do toga da nisu sigurni šta će im pomoći, ali ponekad mogu da daju uvid u to šta pomaže, a šta ne šteti“, kaže Glena Anderson, LCSW. Требали бисте свом вољеном дати простор да буде искрен са вама у вези са оним што му треба и да буде спреман да то изврши, чак и ако ти nemojte misliti da je to vredno ili ono što bi vam bilo potrebno u istoj situaciji, objašnjava Anderson. Постављајте питања и моћи ћете да понудите оно што је најпотребније.

4. Немојте бити једини извор подршке

Пре много година, када сам заиста почео да разумем сложеност мајчине депресије, схватио сам да постајем њен једини извор подршке. Сада знам да је овај аранжман био нездрав за нас обоје. „Размислите о групама за подршку преко Националног савеза за менталне болести“, каже др Исбелл. Oni nude porodičnim grupama da se obrazuju o mentalnim bolestima, kao i grupama vršnjaka za one koji se bave depresijom kako bi pomogli da započnu proces dobijanja pomoći, objašnjava dr Isbel. Такође бисте требали имати заједницу пријатеља и породице који вам могу помоћи да подржите своју вољену особу. „Планирајте састанак и проверите да ли су други доступни за мале ствари“, каже Фигуероа-Цларк. Sve, od prijave telefonskim pozivom do pripreme obroka, pomaže kada je u pitanju podrška prijatelju koji se bori, objašnjava Figueroa-Clark. Само запамтите да не бисте требали бити једина особа која пружа ову подршку. Чак и ако је особа која се бори са депресијом ваш родитељ или супружник, не морате то да радите сами. „Budite otvoreni i dostupni za slušanje, ali i uravnotežite ovo sa spremnošću da im pomognete da dopru do stručne pomoći“, kaže dr Isbel.

5. Не будите критични и не осуђујте

Biti kritičan ili donositi sudove često se dešava nenamerno, ali takođe nanosi veliku štetu. "Никада немојте критиковати или умањивати њихова осећања јер то може само погоршати ствари", каже Махарај-Валлс. Umesto toga, fokusirajte se na pokazivanje empatije. Када одвојите време да се ставите на место некога другог, особа ће вас посматрати као сигуран извор љубави и подршке. То не значи да се морате сложити са изборима које су направили, али треба им дати простор да буду рањиви без бриге о негативном одговору од вас, каже она. „Слушајте са емпатичним ухом“, каже др Исбелл. "Живот вашег пријатеља извана може изгледати савршено, али немате појма са чиме су се носили у прошлости или са чиме се сада баве." Stvari nisu uvek onakve kakve izgledaju, pa ponudite podršku bez kritike.

Ако сте ви или неко кога волите депресивни и размишљате о самоубиству, позовите Националну линију за превенцију самоубистава.

Pregled za