Ево зашто сте тако гасни ноћу

Садржај

• Zašto sam tako gasna noću?
• Ваше тело пролази кроз природни процес варења.
• Тако сте гасни ноћу захваљујући својој исхрани.
• Vreme vašeg obroka takođe igra ulogu.
• Ne krećete se i ne hidrirate dovoljno.
• Pregled za

Budimo realni: prdenje je neprijatno. Понекад физички, а најчешће, ако се то догоди у јавности, фигуративно. Али да ли се рутински питате, чекајте, 'зашто сам ноћу тако гасовит?' или приметите да ваш гасер ноћу док лежите у кревету нисте сами, али то га не чини мање грозним. Бити тако гасовит ноћу не само да може да вам поквари сан, већ - још #стварни разговор. - такође ваш сексуални живот.

Budite uvereni da se stručnjaci slažu da je uobičajeno da imate gasove odjednom pre spavanja. Сада, идите даље и научите зашто је то и још важније, шта да урадите по том питању.

Zašto sam tako gasna noću?

Ваше тело пролази кроз природни процес варења.

Прво, требало би да разумете како дигестивни систем вашег тела функционише тако да разграђује и користи храну. „Zdrave bakterije koje žive duž vašeg crevnog trakta (kako bi nam pomogle da probavimo hranu) stvaraju gasove ceo dan i tokom noći, čak i tokom vašeg sna“, kaže dr Kristin Li, gastroenterolog na Klivlendskoj klinici. Није изненађујуће да се највеће количине гаса производе након оброка. Дакле, ако вам је вечера највећи оброк у дану, то би такође могао бити разлог што сте тако гасни ноћу.

Ali čak i ako jedete super laganu večeru, postoji još jedan razlog zašto ste toliko zapušeni. „Noću, bakterije u crevima imaju ceo dan da fermentišu ono što ste pojeli“, kaže Libi Mils, registrovani dijetetičar i portparol Akademije za ishranu i dijetetiku. Од ингестије до стварања гаса, процес варења може потрајати приближно шест сати у нормалном цреву. Према томе, вероватно ћете касније током дана доживети више гаса јер се ваш ручак (и све друго што сте појели у последњих шест сати) завршава варењем.

Дакле, није да сте одједном тако гасовити. "То има више везе са акумулацијом гаса, а не са стварном брзином производње гаса", каже др Лее.

Postoji još jedan razlog zašto ste noću toliko gasovi koji nema veze sa onim što ste jeli. „Vaš autonomni nervni sistem održava zatvorenost analnog sfinktera, posebno tokom dana, kada ste veoma aktivni i zaokupljeni svakodnevnim aktivnostima“, objašnjava dr Li. „Ovo uzrokuje da se više gasa akumulira i postane spremno za oslobađanje noću kada je vaš autonomni nervni sistem manje aktivan i vi (zajedno sa analnim sfinkterom) postajete opušteniji“, kaže dr Li. Da, ona govori o prdenju u snu.

Тако сте гасни ноћу захваљујући својој исхрани.

Naravno, hrana koju unosite u svoje telo noću i tokom dana takođe igra glavnu ulogu u tome zašto ste odjednom toliko gasoviti. Постоји мноштво намирница које вам могу погоршати гас, посебно храна богата влакнима. Постоје две врсте влакана, растворљиве и нерастворљиве. Док нерастворљива врста остаје близу свог првобитног облика током варења, растворљива је врста која се више ферментише, па је већа вероватноћа да изазове гасове. (Повезано: Ове предности влакана чине га најважнијим нутријентом у вашој исхрани)

„Izvori rastvorljivih vlakana uključuju pasulj, sočivo i mahunarke, kao i voće, posebno jabuke i borovnice, i žitarice kao što su ovas i ječam“, kaže Mils. А извори нерастворљивих влакана укључују интегрално брашно, пшеничне мекиње, орахе и поврће попут карфиола, бораније и кромпира.

"Будући да људско тијело не разграђује влакна, ослањамо се на бактерије у нашим цријевима за обављање посла. Количина плина произведеног ферментацијом (хране у цријевима) овисит ће о томе колико је развијена колонија бактерија o tome koliko često jedemo hranu bogatu vlaknima da bismo ih nahranili", kaže Mils. Дакле, што чешће једете храну богату влакнима, ваш микробиом у цревима је здравији и лакше ће се пробавити. (Povezano: Šta je sa neto ugljenim hidratima i kako ih izračunavate?)

Али можда нису само влакна оно што вас чини тако гасним ноћу. "Храна са високим садржајем растворљивих влакана такође има висок садржај фруктана и галактоолигосахарида, шећера које наше црево не може да свари (већ се ослањају на цревне бактерије које обављају варење, чинећи вас гаснијима и надувенијима)", каже Мелисса Мајумдар, регистровани дијететичар и портпарол Академије за исхрану и дијететику. Намирнице са високим садржајем фруктана укључују артичоке, лук, бели лук, празилук, грашак, соју, пасуљ, зрелу банану, рибизлу, датуље, суве смокве, грејпфрут, шљиве, суве шљиве, какије, беле брескве, лубеницу, раж, пшеницу, јечам, индијски орах , пистације, црни пасуљ и фава пасуљ.

Последњих година, дијета са ниским садржајем ФОДМАП-а постала је популарна као лек за борбу против нелагодности у гастроинтестиналном тракту (да, укључујући гасове и надутост) због исхране са мало хране која садржи ФОДМАП. FODMAP je akronim koji označava slabo svarene i fermentirajuće šećere: Ф.измењив О.лигосахариди, Д.исхариди, Mоносахариди анд Полиолс. Ово такође укључује додани инулин инулин, влакно из корена цикорије, које се често додаје прерађеној храни као што је гранола, житарице или заменице оброка како би им се дао додатни подстицај влакнима.

Takođe možete poboljšati bakterije u crevima tako što ćete redovno jesti više probiotika. Probiotici promovišu pravilnost u crevima kada je u pitanju varenje i trebalo bi da se osećate manje gasovima, kaže dr Li. (Povezano: Zašto je vašem probiotiku potreban prebiotički partner)

Vreme vašeg obroka takođe igra ulogu.

Осим избора хране, колико сте гасни ујутру, увече или било када, одједном, такође може бити резултат тога колико сте и када појели.

„Vidim da ljudi imaju problema sa večernjim varenjem ako dugo vremena ne jedu i/ili zaostaju (ako neko preskoči doručak, pojede lagani ručak i nema uravnotežene užine, večera će biti većina калорије) и отежава варење “, каже Мајумдар.

"Ако не једете и не пијете стално током дана, желудац може бити згрчен и љут када на њега налети велика количина хране", па је проналажење доследног распореда јела и пића кључно, каже она.

Čak i ako imate tendenciju da jedete svoje obroke kasnije ili ranije od proseka (Dr. Lee predlaže doručak oko 7 ili 8 ujutro, ručak oko podneva do 13 sati i večeru u 18 ili 19 sati radi zdravog rasporeda varenja), dosljednost je najvažniji deo. Kada ste nepravilni i nedosledni sa rasporedom ishrane, telo ne može da postavi cirkadijalni ritam, dodaje ona.

И не изненађује што ће вас црева заиста мрзети ако на вечеру натрпате тону хране пуне влакана. "Ако тело није навикло на велике количине сировог воћа и поврћа (и других извора влакана у храни), биће му тешко прилагодити се", каже Мајумдар.

Dok je ženama potrebno mnogo vlakana (25 grama dnevno, prema Akademiji za ishranu i dijetetiku, ako iznenada prebrzo povećate količinu vlakana koju dobijate svaki dan, vaša creva će vas sigurno obavestiti. ( Повезано: Ове предности влакана чине га најважнијим нутријентом у вашој исхрани)

Ne krećete se i ne hidrirate dovoljno.

"Вежбајте, вежбајте, вежбајте", каже др Ли. "Бити физички активан и физички спреман сам је најефикаснији начин да задржите покретљивост гастроинтестиналног тракта, јер особе са споријом покретљивошћу гастроинтестиналног тракта имају тенденцију да пате од затвора и/или неефикасне/непотпуне дефекације, што производи гас метан, што доводи до прекомерног надутости. " Prevod: Vežbanje vam može pomoći da imate zdravije, konzistentnije kakice i manje prdite. (А за вашу информацију, било да сте љубитељ јутарњих вежби или вечерњег знојења, вероватно нема разлике када је у питању гасовитост, додаје она.)

Пијење пуно воде такође помаже. Зашто? "Вода је магнет за влакна", каже Мајумдар. Како се влакна пробављају, апсорбују воду, што им помаже да лакше прођу кроз ваш пробавни тракт. Ово такође помаже у спречавању затвора. (Везано: Шта се догодило када сам пио два пута толико воде колико обично пијем недељу дана)

Закључак о томе зашто сте ноћу тако гасовити: Иако је гас потпуно нормалан део људског бића, ако сте заиста гасни ујутру или увече или сте само забринути због количине гаса коју уопште имате, размислите о томе да разговарате са професионалцем. "Нико не познаје ваше тело боље од вас", каже др Ли. "Ако вас забрињава количина гаса (тј. Нова, већа од ваше основне вредности, или временом расте), требало би да посетите лекара ради процене. Тада је посета дијететичару за здраве исхране и изборе увек одлична идеја . "

Pregled za