Како се бринути за руке ако дижете велике тегове

Садржај

• Zašto imate žuljeve na rukama?
• Dakle, da li su žuljevi dobra ili loša stvar?
• Шта радите када се жуљ расцепи?
• У реду, шта ако добијем жуљ?
• Da li treba da investiram u rukavice za podizanje?
• Šta je sa držačima, trakama za podizanje ili kredom?
• Доња граница
• Pregled za

Недавно, само неколико сати пре него што сам се састао са новим Тиндер мечом, победио сам посебно узбудљив ЦроссФит тренинг који је у основи подразумевао окретање око шипке за подизање попут гимнастичарке која жели да буде. (Zamislite: AMRAP podizanja mišića na šipku, nožni prsti na šipku i burpi zgibovi).

Posledice? Ruke su mi bile potpuno pocepane, a žuljevi tvrdi kao kamen. Slatka #lewk prvi sastanak? Ех, вероватно не.

Далеко од проблема са ЦроссФитом, било који режим вежбања који захтева хватање за утеге или вешање за руке - олимпијски и поверлифтинг, покрети кеттлебеллом, пењање по стијенама, па чак и веслање - може резултирати олупинама руку (и срамотом на првом састанку!).

Da li možete nešto da uradite povodom toga, ili ste primorani da birate između „lepih“ ruku i kondicije za život? Овде је ваш водич за спречавање и лечење премлаћивања руку, без обзира на ваш избор вежбања.

Zašto imate žuljeve na rukama?

Ручни покољ у одређеној мери прати ланчану реакцију. Prvo, žuljevi. „Neki ljudi mogu da ih smatraju ružnim, ali žuljevi su normalan i prirodan odgovor na dizanje tegova ili zgibove“, objašnjava lekar sportske medicine Nensi E. Rolnik, doktor medicine u Remedy Sports and Regenerative Medicine. Проблем је у томе што се, ако се не лечи, жуљ може откинути или откинути, узрокујући отворену рану на руци. Јао. (Док су други проблеми, попут жуљева, сами по себи ужасни, већином све почиње са жуљем).

Ali zašto se žuljevi javljaju? "Физиолошки одговор коже на понављајуће трење, притисак или трауму је да се горњи слој коже (епидермис) задебља", објашњава Јохн "Јаи" Воффорд, МД, дерматолог са сертификатом у Далласу.

Žuljevi imaju zaštitnu funkciju, kaže dr Voford. U osnovi, žuljevi su namenjeni da spreče lomljenje, pucanje ili kidanje kože u slučaju buduće „traume“. Из тог разлога не желите да се у потпуности решите жуљева на рукама.

Dakle, da li su žuljevi dobra ili loša stvar?

Ako ste došli ovde da smislite kako da se rešite žuljeva na rukama, vreme je za proveru stvarnosti. Можда ћете доћи у искушење да одбаците све те грубе ствари - али немојте. Њега жуљева слиједи принцип Златокосе: Не желите да та кожа буде предебела или претанка, али само јел тако.

Ако жуљак постане превише густ, може се „ухватити“ за шипку или тежину која се повлачи током покрета са високим трењем (попут набијања кипа, замаха кеттлебелл-а или чишћења) и узроковати да се цела ствар откине, остављајући грубо/сирово место у средини ваше руке. Um, proći. Um, proći. Надаље, дебели жуљеви могу постати болни, захваљујући повећању рецептора за бол у задебљалој кожи, према др Воффорд.

С друге стране, "ако је жуљак сувише танак, може постати крхак и поцепати, што пре свега нарушава сврху тела да формира калус", објашњава Даниел Аирес, др, шеф дерматологије са Универзитета у Канзасу Здравствени систем.

Раствор? Zaglađivanje i oblikovanje kalusa dovoljno da se spreči da se zaglavi, a da ga potpuno ne obrišete, kaže dr Ajres. Ево како:

Како се на прави начин ослободити ручних жуљева

1. Прво потопите руке у топлу воду на 5 до 15 минута.
2. Затим користите а плавац (Купите га, 7 УСД, амазон.цом) да бисте га безбедно спустили, остављајући за собом танак слој бешћутног, и обликовали га у нешто глатко, тако да се нечисте ивице не могу ухватити и поцепати.
3. Опциони корак: Навлажите руке. Стручњаци су подељени у погледу тога да ли је лосион од помоћи јер „омекшава кожу и разређује бешћутне“, објашњава др Аирес. Неки професионалци брину да омекшава кожу такође много. "Моја препорука би била да га користите разумно и конзервативно", каже др Воффорд. „Osim toga, previše vlage previše blizu vašeg treninga će uzrokovati klizav zahvat i ometati sposobnost hvatanja. (Повезано: Како ојачати снагу хвата за бољи тренинг).

Ако мислите да су вам жуљеви заиста изашли из руке (ајме), др. Воффорд предлаже нешто мало тврђе: "Препоручујем да се жуљеви уклоне хируршким или оштрицом скалпела, што ће оставити глаткију бешћут иза вас." Uz to, on napominje da je to verovatno najbolje uraditi lekar ili drugi medicinski stručnjak, ili da to treba uraditi sa velikom (!!) pažnjom.

Шта радите када се жуљ расцепи?

Jedna od najbolnijih povreda ruke je pocepani kalus—koji se obično javlja kada se nazubljeni kalus zakači za šipku za povlačenje. Понекад крваво, обично болно иувек прекидач вежбања (уф), рипови су забавни као и духови. Начин на који се бринете за цепање зависи од тога да ли су делимични или не (што значи да још увек има окачене коже) или пуни.

Ако су делимичне, не уклањајте и не одлепите ниједан заклон коже који остаје причвршћен. Уместо тога, нежно очистите рану сапуном и водом - и, ако можете да поднесете опекотину, трљајте алкохол, каже др Воффорд. Zatim temeljno osušite ruku i položite preostali deo kože na sirovu površinu i nanesite flaster da ga držite na mestu. "Овај преклоп коже може функционисати као додатни завој доњој рани и заправо је способан да ослободи одређене сигналне молекуле који могу помоћи у зарастању рана", каже он. Осим тога, кожни поклопац такође штити рану од прљавштине, остатака и бактерија. Nakon nekoliko dana, koža ispod će biti dovoljno čvrsta da se prekrivena podera može odrezati.

Шта ако се комад коже потпуно откине? "Не брините о стављању потпуно уклоњеног комада коже преко ране", каже др Воффорд. "Најбоље је само очистити темељну рану, нанети антибактеријску маст и завој."

У сваком случају, можда ћете морати мало да одложите напорне тренинге. Било који тренинг за који је потребно да се ухватите за шипку вероватно ће додатно узнемирити рану и одложити зарастање-па ћете се морати запитати да ли је вредно овог зноја умањити ваше вежбе у наредној недељи. Срећом, постоји много вежби (трчање! Ролање! Пливање!) Које су без руку. (Pogledajte više: Isprobajte ovaj plan trčanja za vežbanje u zatvorenom).

У реду, шта ако добијем жуљ?

Жуљеви, попут жуљева, настају услед понављајућег трења, објашњава др Ролник. Могу бити прилично мале или велике попут грожђа.

Ako se formira plikovi, dr Voford predlaže da se tečnost isprazni sterilizovanom iglom. "Можете стерилисати иглу изнад пламена или алкохолом, а затим пробити блистер оштрим врхом." Kaže da je bolje da to uradite sami nego da dozvolite da žulj pukne prirodno jer, ako pukne sam, veća je verovatnoća da će doći do traume na „krovu“ plikova. „Kožu koja prekriva plikovi ne treba guliti jer, opet, služi kao zavoj za zaštitu donje kože“, kaže on. Zatim stavite zavoj za dodatnu zaštitu.

Још увек можете да вежбате, али вежбе које укључују шипке за повлачење и мрене ће вероватно одлепити горњи слој и на крају одложити зарастање. Dakle, ako možete, odlučite se za vežbe koje ne predstavljaju takav rizik za krov plikova (kao što je ovaj super kratki trening za noge ili ovaj trbušni finišer).

Možda razmislite o ulaganju u par rukavica za dizanje tegova koje ćete nositi u ovakvim vremenima. „Pravilno previjanje rane i nošenje rukavica za podizanje mogu pomoći da se koži doda nekoliko slojeva zaštite“, kaže dr Voford.

Da li treba da investiram u rukavice za podizanje?

Ако вам рукавице за подизање могу помоћи да заштитите своју зацељујућу кожу, разумљиво је да се можете запитати да ли је најбоље стално носити рукавице за подизање. Ali to je kao da pitate „da li da preuzmem Tinder?“ – odgovor zavisi od toga ko ste, šta tražite i vaših potreba.

„Rukavice za podizanje mogu biti od velike pomoći u sprečavanju stvaranja žuljeva“, kaže dr Ajres. Toliko korisno, u stvari, da zapravo ometate sposobnost vašeg tela da formira taj zaštitni štit između vaših ruku i šipke.

Зато, ако сте у реду с мало грубљим рукама, он вам предлаже да не носите рукавице. Враћање без седла омогућиће да се кожа на вашим рукама згусне, што (ако се одржава) заправо може спречити ваше цепање у будућности, објашњава он.

Али ако су вам ~ свиленкасто глатке ~ руке приоритет, само напред и носите их! Само имајте на уму: „Ако идете са рукавицама, мораћете да их носите сваки пут када подижете“, каже др Аирес. (Повезано: Прозрачна опрема за вежбање која ће вас расхладити и осушити)

Ох, и перите их редовно. Због тога што су вам се руке знојиле и тегови могу бити прљави, рукавице могу постати грезница за бактерије и прљавштину, каже он. Ick. Ako posedujete ili razmišljate o kupovini rukavica za podizanje, pogledajte naš vodič za Najbolje rukavice za podizanje (plus, kako ih pravilno oprati).

Šta je sa držačima, trakama za podizanje ili kredom?

Drške: За разлику од рукавица, које се обично носе током целог тренинга, хватаљке (као овај пар изBear KompleX, Kupite, 40 dolara, amazon.com) se obično nose samo za pokrete na šipki za povlačenje. Доктор Воффорд препоручује спортистима ЦроссФит-а, гимнастичарима и другим вежбачима који се налазе на шипци за повлачење много експериментишите са њима јер могу помоћи у смањењу напетости и трења на рукама. Али, попут подизања рукавица, њихово превише коришћење може спречити стварање жуљева.

Траке за подизање: Pored hvataljki, ako ste dizač snage ili olimpijski dizač, možete eksperimentisati sa trakama za dizanje (kao što su ove ИронМинд Сев-Еаси траке за подизање, Kupite, 19 dolara, amazon.com). "Ово може бити од велике помоћи у заштити руку током извођења одређених врста тешких дизања јер прерасподељује напетост и тежину даље од ваших руку и снагу стиска у подлактице и зглобове", каже др Воффорд. Kada se koriste na odgovarajući način, mogu značajno smanjiti trenje i trljanje na rukama i pomoći u sprečavanju kidanja i suza, kaže on.

Требало би да питате свог тренера да ли су траке за подизање одговарајуће за вас, али свако ко ради на потезима попут румунског мртвог дизања и слегања раменима може имати користи од механизама за заштиту руку ових трака, каже он. Добро је знати. (Повезано: Како правилно извести румунско мртво дизање са бучицама)

kreda: Пошто зној повећава трење, др Аирес каже креда (пробајте а креда лопта која се може поново пунити, Kupite, 9 dolara, amazon.com) je pristojna alternativa rukavicama jer će apsorbovati deo znoja, čime se smanjuje trenje. Вреди напоменути, међутим, да сушење руку брисањем зноја са упијајућег пешкира може деловати једнако добро, каже др Ролник.

Доња граница

Neka formacija žuljeva je dobra i na kraju je namenjena zaštiti vaših ruku—zbog čega ne želite da se rešite žuljeva na rukama.

С тим у вези, "желите да надгледате руке ради знакова иритације коже или црвенила, јер је то обично први знак неочекиване повреде", каже др Ролник. „Trening snage je zaista dobar za vas, tako da ne želite da nanesete toliko štete svojim rukama da to ometa vašu sposobnost da trenirate.

Ох, и ИЦИВВ, нисмо отишли ​​на други састанак. Али волим да мислим да је то зато што нисмо имали хемију, а не зато што су ми руке изгледале као деликатесно месо.

Pregled za