Како заправо извући суви јануар

Садржај

• Зашто бисте требали размислити о сушењу у јануару
• 1. Napravite svoju kutiju sa alatima za uspeh suvog januara.
• 2. Промените начин на који размишљате о отрежњењу.
• 3. Provedite vreme razmišljajući o sebi.
• 4. Изађите са планом игре.
• 5. Pronađite nove načine da ostanete društveni (ali zadržite svoje stare aktivnosti, ako možete).
• 6. Kada ste u iskušenju da popijete, imajte izlaznu strategiju.
• 7. Не дозволите да вам клизање поквари Сухи јануар.
• 8. Кад се сушни јануар званично заврши, наставите.
• Pregled za

Можда сте после посла попили превише мартинија од бруснице, носили око себе шољу са мазгама као да је ваша Хидро Фласк, или пијуцкали врућ какао са шиљцима сваки пут када температура падне испод нуле. Šta god da pijete, vrlo je moguće da vas je preterano uživanje u prazničnoj sezoni izvuklo.

Ако је тако, нисте сами. Ovaj osećaj je podstakao popularnost Suvog januara, 31-dnevnog izazova bez alkohola da vratite svoje zdravlje na pravi put. Од побољшаног сна до бољих навика у исхрани, већина људи ће почети да увиђа здравствене предности смањења пића за само две недеље, каже Кери Ганс, МС, РДН, регистровани дијететичар за исхрану и Облик član savetodavnog odbora.

Зашто бисте требали размислити о сушењу у јануару

Suvi januar nije samo "resetovanje" vašeg tela i "detoksikacija" od svih pića koje ste popili od Dana zahvalnosti - već se radi o istraživanju vašeg odnosa sa alkoholom bez dugoročne obaveze.

„Ako program kao što je Suvi januar (ili neki drugi izazov bez alkohola u bilo koje doba godine) privuče i angažuje ljude koji su 'trezveni radoznali' ili spadaju bilo gde u 'sivu zonu pijenja' pre nego što dostignu dno—ili jednostavno погоршати њихов однос са алкохолом - онда је то сјајна ствар “, каже Лаура Вард, сертификовани тренер за професионални живот и опоравак од зависности. (Pijenje u sivoj zoni se odnosi na prostor između ekstremnih granica kamenog dna i stalnog pijenja.)

"Оно што многи људи не схватају је да не морају да дођу до дна пре него што почну да процењују свој однос са алкохолом - било да су смањили или потпуно престали да пију", каже она. "Друштво је нормализовало алкохол, па је ово прилика да видите какав је осећај уклонити га."

Čak i ako ne misliti ако превише пијете, Суви јануар је прилика за свакога ко упије да сазна да ли је део њиховог односа са алкохолом вредан преиспитивања и промене. (Proverite potencijalne zdravstvene koristi od nepijanja pića.)

„Velika lekcija je: ne morate da imate problem sa alkoholom da bi to bio problem u vašem životu“, kaže Amanda Kuda, holistički životni trener obučen za podršku onima koji piju u sivoj zoni. „Ako ste osetili da vas alkohol na bilo koji način sputava, suvi januar je odličan prvi korak ka daljem istraživanju. Можда снажне главобоље које добијете након дуге ноћи у бару наносе штету вашем учинку на послу или се ваш партнер узнемири кад вам мора бити ДД - чак су и ове мале последице пијења довољно добри разлози да покушате да се отрезните. (Напомена: Ако осетите или сумњате да патите од поремећаја употребе алкохола, суви јануар вам можда неће најбоље одговарати. "Немојте га користити као начин да избегнете стручну помоћ", каже Куда.)

Истраживања су открила да сушни јануар такође може довести до дугорочних промена у навикама пијења. Учесници у сувом јануару пили су у просеку један дан мање недељно у августу, а учесталост опијања пала је за 38 одсто, са просечно 3,4 дана месечно на 2,1 дан месечно, према истраживању Универзитета у 2018. Суссек.

Ако сте одлучили да у своје навике пијења ставите чеп и помније погледате улогу алкохола у вашем животу, прво се морате поставити за трезвен успех. Овде Ганс, Вард и Куда деле корак по корак водич за дробљење Сувог јануара.

1. Napravite svoju kutiju sa alatima za uspeh suvog januara.

Суви јануар је * толико * личан да за њега не постоји правилник, али постоји неколико алата који могу бити драгоцени за већину људи који започињу изазов.

1. Уклоните сав алкохол из вашег животног простора и радног простора.
2. Пронађите партнера за одговорност, попут пријатеља који такође прихвата изазов или чак ваших пратилаца на друштвеним медијима.
3. Zakačite kalendar na zid. Svaki dan kada ste uspeli da ne pijete, Kuda preporučuje da označite kutiju ili nacrtate simbol, a zatim da napišete pozitivno ponašanje za taj dan, poput intenzivnog vežbanja ili završetka nove knjige, da biste vizuelno prikazali svoj uspeh . (Или испробајте неку од ових апликација или часописа за праћење циљева како бисте лакше пратили свој напредак.)
4. Одвојите мало времена за саморефлексију. Узмите дневник и почните да процењујете свој тренутни однос са алкохолом: Када сте први пут постали свесни алкохола? Када сте први пут пили? Како вам алкохол користи, а како штети? Како сте у животу дошли до овог места без алкохола? Када у било ком тренутку током сувог јануара пожелите пиће, осврните се на одговоре које сте записали и размислите о њима, каже Вард. Ova praksa će vas podsetiti zašto ste se uopšte otreznili — i šta se nadate da ćete time postići.
5. Планирајте своје повратке. Pre nego što krenete u klubove i zatražite od barmena čašu njihovog najfinijeg piva od đumbira, morate da smislite scenario koji ćete ponoviti kada oni iz vašeg društvenog kruga pokušaju da vam naruče piće. Nešto tako jednostavno kao što je „Hej, ja trenutno ne pijem – radim suvi januar – ali hvala na ponudi“ će biti dobar trik, kaže Kuda. Ipak, „neki ljudi se zastrašuju vašim nedostatkom učešća u kulturi pijenja“, dodaje ona. Ако тражите нечију подршку, а они вас настављају притискати да попијете, прекинути разговор и отићи, каже она. (Организовање или присуствовање забави? Наоружајте се овим здравим рецептима за моцктаил.)
6. Postavite neke društvene granice, određujući koje aktivnosti i mesta su pogodni za suvi januar i koja će testirati vašu sposobnost da ostanete prisebni. „Кад једном зађете у то (као у бару, клубу итд.), Почињете да схватате колико сте се ослањали на алкохол као тампон за друштвене мреже“, каже Куда. „Ako ne mislite da imate snagu volje da ga ubijete, ne idite.

2. Промените начин на који размишљате о отрежњењу.

Прелазак са пијаног друштвеног живота на трезвен такође захтева промену вашег размишљања. Umesto da se fokusirate na ono čega se odričete za suvi januar, zbog čega se možete osećati uskraćeno, razmislite šta dobijate od izazova, kaže Vord.

Da biste promenili svoj način razmišljanja, pokrenite dnevnik. Направите дневне листе захвалности и запишите осећања која сте имали током дана и мисли које не можете да избаците из главе.

Оно што је најважније, останите присутни: Донесите одлуку да останете трезни сваки дан. Umesto da sebi kažete: „1. januar je, a ja ću doći do 31. januara bez pića“, što može da se oseća neodoljivo, Vord preporučuje da razmislite: „Samo danas neću piti“.

3. Provedite vreme razmišljajući o sebi.

Da biste otkrili osnovni razlog vašeg pijenja - čak i ako to radite umereno - morate da se povučete sa društvene scene i da se introspektivite: za šta ste koristili alkohol u svom životu? Da li je to bilo da vas podrži? Preobraziti svoju ličnost? Избегавајте непријатне мисли, осећања или обичну досаду? Уз ове упите, почећете да схватате како вас је алкохол спречавао да се лично развијете, каже Куда. Tada ćete moći da pronađete alternative za alkohol i da smislite rešenja za svoje probleme osim posezanja za flašom. (Povezano: Kako prestati da pijete alkohol, a da se ne osećate kao parija)

4. Изађите са планом игре.

Док учествујете у Сувом јануару, припрема за дружење је кључна. Uvek nosite gotovinu sa sobom — kada idete na večeru sa prijateljima i server donese jedan ček, moći ćete da platite samo svoju porciju (a ne svačija piva). Da biste maksimalno povećali količinu vremena koje ćete imati sa ljudima koji će piti, Kuda predlaže da rano dođete na okupljanje i rano odete. Када људи почну да се љуте, снимају фотографије или се крећу од ресторана до суседног бара, узмите то као знак да кренете на пут.

Искористите ове пијане догађаје као прилику да размислите о људима са којима сте окружени и догађајима у којима учествујете. "Да ли се сви окупљају само да пију или постоји вредност у том окружењу? Има ли нешто вредно у тим пријатељствима или da li je to samo alkohol i ništa drugo?" kaže Vord. Помно проучавање вашег друштвеног живота може вам помоћи да преиспитате своје приоритете и унапредите лични развој.

5. Pronađite nove načine da ostanete društveni (ali zadržite svoje stare aktivnosti, ako možete).

Da, i dalje možete održavati svoje normalne društvene aktivnosti bez pića ovog sušnog januara. Naručite Devicu Krvavu Mariju dok idete na nedeljni ručak, pijuckajte ručno rađeni mocktail ili bezalkoholno pivo dok slušate muziku uživo. Ako su ova pića potpuno nedostupna, uzmite običnu sodu sa selzerom ili sodom sa limunom ili limetom - izgleda kao soda votka ili džin i tonik, tako da ćete se osećati manje neprijatno kada ste u blizini ljudi koji piju, kaže Gans. (Dokaz da može da funkcioniše: Ova žena je izvela suvi januar iako zarađuje za život u barovima u Majamiju.)

Ako su barovi okidač za vas, sklupčanje na kauču uz Netflix rom-com nije jedini način na koji možete da provedete noći. Iskoristite svoje trezveno iskustvo kao priliku da izađete iz rutine jedete, pijete i spavate. „Уместо на срећан сат у четвртак увече, идите на час јоге“, каже Ганс. Vratite se u detinjstvo uz kuglanje ili se oslobodite svog besa bacanjem sekire, idite na trčanje u parku ili se vozite biciklom do svih prodavnica sladoleda u komšiluku. (Razmislite o ovim drugim idejama za aktivne zimske sastanke za vreme sa svojim SO ili BFF.)

6. Kada ste u iskušenju da popijete, imajte izlaznu strategiju.

Kada ste okruženi prijateljima koji pucaju u pivo na prtljažniku ili pucaju u karaoke baru, možda ćete biti privučeni da se pridružite. "каже Вард. "На вама је шта ћете да радите у паузи: можда позовете пријатеља или маму, промените локацију, попијете чашу воде или се уземлите медитирајући или читајући. Ако направите паузу довољно дуго да промените оно што радите , до краја паузе, нагон ће проћи. " (Више овде: Како се смирити када сте емоционално спирални)

Кад изађете из ситуације, запитајте се зашто је било толико неподношљиво бити у таквом окружењу без пића, каже Куда. Ако је алкохол приметно одсутан од свега што покушавате да учините трезвеним, одлучите да ли се понаша као „ускличник на нечему узбудљивом што се догодило или механизам утрнулости“, каже Вард. Postoji toliko mnogo drugih načina da proslavite ili pobegnete, pa pronađite alternativu bez pića koja vam odgovara.

7. Не дозволите да вам клизање поквари Сухи јануар.

Чак и ако се препустите газираној води од воде која вас је задиркивала целу ноћ, прихватите избор који сте у том тренутку направили и држите се изазова Сувог јануара.

"Покушавате да преправите деценију или више друштвеног отиска да вам је ово потребно у животу", каже Куда. "То је хемијски одговор-имате жудњу за алкохолом-па се поново посветите ако имате грешку. Немојте све бацити у пакао. Вратите се свом плану и наставите." Као што Ганс каже, "успех храни успех", па иако би могло бити неподношљиво тешко одбити маргариту почетком месеца, биће само лакше.

8. Кад се сушни јануар званично заврши, наставите.

Након што сте издржали 31 дан живота без пића, ваш први инстинкт могао би бити да си наточите слављеничку чашу вина, али Куда препоручује да засад задржите подизање чаше. „Чврсто верујем да 30 дана није довољно да ресетујете систем или помогнете вашем односу са алкохолом или детоксикацијом организма“, каже Куда. "Ово је образац који је вероватно појачан деценију или више, и не можете поништити сву ту друштвену условљеност за 30 дана."

Ako se vaš suvi januar zaista osećao dobro, pokušajte da dodate još 30 ili 60 dana izazovu i vidite gde će vas to odvesti. Али ако сте се током месеца брцкали и вриштали, "погледајте много ближе свој однос са алкохолом и завирите мало дубље - то би могао бити сигнал да је ово веома нездрава веза", каже Вард.

Ako odlučite da imate nezdrav odnos sa alkoholom nakon suvog januara i želite da prestanete da pijete, rehabilitacija i programi od 12 koraka nisu vaše jedine opcije, kaže Vord. Можете да украдете делове из програма као што су Тхис Накед Минд, СМАРТ Рецовери, Рефуге Рецовери, Вомен фор Собриети, Оне Иеар Но Беер и да сами изградите свој опоравак, да се састанете са терапеутима и тренерима или да учествујете у СХЕ РЕЦОВЕРС, која има повлачења, групни програми и тренери широм света који угошћују месечне личне кругове за дељење.

Pregled za