Како повећати самопоуздање у 5 лаких корака

Садржај

• Послушајте Моћ
• Изградите своју менталну снагу
• Pojačajte jogom
• Препишите своју причу
• Гледајте како победите
• Pregled za

Da biste dobili ono što želite – na poslu, u teretani, u svom životu – ključno je imati samopouzdanje, nešto što smo svi naučili kroz iskustvo. Ali stepen do kojeg je taj način razmišljanja važan za vaš uspeh može vas iznenaditi. „Samopouzdanje je u rangu sa kompetencijom kada je u pitanju postignuće“, kaže dr Kameron Pol Anderson, profesor na Haas poslovnoj školi na UC Berkliju. Кад се осећате добро у себи, спремни сте да ризикујете и лакше ћете се опоравити од застоја. Takođe razmišljate kreativnije i više se gurate, kaže on.

Samopouzdanje vam čak pomaže da iskoristite pozitivnu moć stresa, prema istraživanju sa Univerziteta u Čikagu. Људи који нису сигурни у себе, вероватније ће видети симптоме напетости (попут ознојених дланова) као знаке да ће пропасти, што постаје самоиспуњавајуће пророчанство. Самопоуздани људи нису оптерећени том врстом негативности и могу искористити предности одговора на стрес (попут оштријег размишљања) и боље се понашати под притиском. (Evo tačno kako pretvoriti stres u pozitivnu energiju.)

"Генетика чини до 34 одсто поверења", каже Андерсон-али ви контролишете остале две трећине. Колико се осећате самопоуздано засновано је на прорачунима које ваш мозак прави мерећи факторе попут прошлих искустава са особинама попут оптимизма. Побољшати самопоуздање значи овладати том једначином. Ови савети ће вам помоћи.

Послушајте Моћ

Ljudi koji imaju ono što stručnjaci nazivaju „namjenom rasta“ – uverenje da svako može postati dobar u nečemu, bez obzira na početni nivo veštine – imaju tendenciju da budu sigurniji od onih koji misle da su veštine urođene, kaže Anderson. Način razmišljanja o rastu podstiče vas da pomerite prošle neuspehe i dobijete više ohrabrenja od uspeha. Да би усвојио овај стил позитивног размишљања, Андерсон предлаже да обратите пажњу на мале победе. „То ће изградити ваше уверење у ваше способности, па ћете се, када се суочите са тежим задацима, осећати самопоуздањем“, каже он. Proslavljanje tih manjih dostignuća takođe vam pomaže da vidite sav svoj napredak dok radite ka cilju. (Користите ове савете да побољшате своју кондицију и савладате све изазове вежбања.)

Изградите своју менталну снагу

Вежбање је једна од најмоћнијих ствари које можете учинити да повећате самопоуздање, каже Лоуиса Јевелл, ауторка књиге Повежите свој мозак за поверење: наука о освајању сумње у себе. "Када вежбате, ваш мозак прима поруке од вашег тела у којима се каже: Ја сам снажан и способан. Могу да дижем тешке ствари и трчим на велике удаљености", објашњава она. Вежбањем се ослобађају ендорфини који подижу расположење, умањује напетост и одвраћају вас од негативних мисли, каже др Оили Кеттунен, стручњак за вежбе здравља на Спортском институту у Финској у Виерумакију. Da biste imali koristi, vežbajte najmanje 180 minuta nedeljno ili 30 do 40 minuta pet dana u nedelji, kaže ona. И вежбајте ујутру ако можете да замахнете. "Трајни осећај постигнућа који добијете утицаће на ваше понашање цео дан", каже Јевелл.

Pojačajte jogom

Određene joga poze mogu vam pomoći da izgradite samopouzdanje, prema novom istraživanju u časopisu Frontiers in Psychology. Poza planine (stajanje sa spojenim nogama i podignutim kičmom i grudima) i poza orla (stajanje sa rukama podignutim u visinu ramena i prekrštenim ispred grudi) podstiču energiju i osećaj osnaženosti. Зашто? Druga istraživanja pokazuju da joga može stimulisati vagusni nerv – kranijalni nerv koji ide od mozga do stomaka – što zauzvrat povećava izdržljivost, blagostanje i samopoštovanje, kaže autorka studije dr Agnješka Golec de Zavala. Промене су биле евидентне након само два минута, додаје она. Њен савет: "Редовно се бавите јогом. То може имати дуготрајне користи. Може утицати на централни нервни систем на дубок, трајан начин за побољшање енергије и изградњу самопоуздања." (Почните са овом техником дисања јогом која гради самопоуздање.)

Препишите своју причу

Ljudi stvaraju narative o svojim sposobnostima, kaže Džuel. "Тада кажете себи да нисам тип ЦроссФит -а или се плашим јавног говора", објашњава она. Али имате моћ да редефинишете начин на који се категоризујете да бисте превазишли те менталне баријере. (Evo zašto bi trebalo da probate nešto novo.)

Почните од начина на који разговарате сами са собом. Када размишљате о области свог живота која изазива сумњу у себе, користите заменице трећег лица: „Јеннифер је нервозна“ уместо „нервозна сам“, предлажу истраживачи са Универзитета у Буффалу. Zvuči glupo, ali funkcioniše: ljudi koji su koristili tehniku ​​pre nego što su održali govor osećali su se pozitivnije u pogledu svog učinka od onih koji nisu. Размишљање трећег лица може створити осећај удаљености између вас и свега што изазива вашу несигурност. Omogućava vam da se ponovo osmislite kao neko uspešniji.

Гледајте како победите

Када замислите или замислите себе како нешто радите, ваш мозак реагује као да то заиста радите, показује истраживање са Универзитета у Вашингтону. То помаже када тренирате за одређени догађај, попут трчања или здравице за венчање. Ali određene vežbe vizuelizacije takođe pomažu u povećanju vašeg ukupnog samopoštovanja. Почните тако што ћете замислити ситуацију у којој се осећате најпоузданије, предлаже др Манди Лехто, лични тренер. Учините сценарио што је могуће специфичнијим. Како стојите? Шта носиш? Uradite ovo nekoliko minuta jednom ili dva puta dnevno, kaže Lehto. Делује јер вам омогућава да вежбате осећај самопоуздања, јачајући мождане кругове који вам говоре да сте спремни и способни. Након неког времена моћи ћете да се ослоните на та позитивна осећања кад год вам затребају.

Pregled za