Како да избегнете сагоревање ка коме бисте можда желели

Садржај

• 1. Извршите хард ресет.
• 2. Дајте приоритет спавању.
• 3. Proverite svoje navike u ishrani.
• 4. Redovno vežbajte
• 5. Медитирајте.
• 6. Слушајте своје тело.
• 7. Схватите зашто yоу аре дозвољавајући да се стрес повећа.
• 8. Naučite da kažete „ne“ — čak i na poslu.
• Pregled za

Чини се да је једна од нових буззворд ду јоур "изгорелост" ... и са добрим разлогом.

„Izgaranje je ogroman problem za mnoge ljude — posebno za mlade žene“, kaže Navya Mysore, MD, lekar u One Medical u Njujorku. „Društvo i mi sami vršimo veliki pritisak da ispunimo određene ciljeve i očekivanja. To zaista može uticati na vas i može dovesti do osećaja stresa, anksioznosti i depresije.“

Имајте на уму, међутим: Изгорелост није исто што и бити под великим стресом. Dok se zbog stresa često osećate kao da su vaše emocije preopterećene, sagorevanje čini suprotno i zapravo čini da se osećate „prazno“ ili „van brige“, kao što smo objavili u „Zašto sagorevanje treba shvatiti ozbiljno“.

Дакле, сви су под стресом, неки људи су легитимно изгорели, а читава наша генерација је препуна неразумних културних и друштвених очекивања. Ali šta mi zapravo možemoурадити о томе? Превенција је, у ствари, најбољи начин да се носите са сагоревањем.

Пред вама је осам савета стручњака који би вам могли помоћи да се вратите на курс пре него што допустите да вас вибрације сагоревања поједу.

1. Извршите хард ресет.

Понекад је потребно само да вратите фабричка подешавања. "Препоручујем да направите корак уназад", каже др Мисоре. „Čak i ako je jednostavno kao da odvojite vikend da se isključite i ponovo pokrenete; spavanje ili obavljanje nečega u čemu uživate, odvajanje vremena za sebe je vitalni deo očuvanja zdravlja. Zapišite to u svoj kalendar i držite se toga.“

Mnoge žene se opravdavaju da sebe ne stavljaju na prvo mesto, ali podsećaju se koliko je važno izbegavati sagorevanje - posledice su ozbiljne! (Ево како да одвојите време за бригу о себи чак и када је немате.)

Не чекајте да се догоди нешто катастрофално - дајте себи дозволу да направите паузуСада. "Не чекајте да се ствари опораве или већ пумпате кортизол", каже животна тренерка Манди Моррис, креаторка аутентичног живљења. Ako sačekate dok se ne osetite preplavljenim, „verovatno ćete već biti paralizovani u ovom stanju [stresa] ili nećete moći da vidite šta vam je zaista potrebno da što pre izađete iz tog osećaja“, kaže ona.

„Probajte da uzmete odmor ili nedelju bez tehnologije“, kaže Moris. "Шта год вам даје осећај смирености, јасноће и оснажења - учините то и чините то често."

2. Дајте приоритет спавању.

"Пратите свој сан; ово је једна од најчешћих ствари које видим да почињу да клизе са људима за које видим да су се исувише мршавили", каже Кевин Гиллиланд, Пси.Д. и извршни директор Инноватион360, групе амбулантних саветника и терапеута у Даласу. „Без обзира на то шта мислите, десетине истраживачких чланака и даље говоре да је одраслима потребно најмање седам или осам сати сна ноћу“, каже он. "Можете украсти време за посао неколико ноћи - али сустићи ће вас." (Везано: Ево колико је заиста лоше штедети током сна)

Покушајте ово: „Мислите о свом телу док размишљате о свом телефону“, каже он. "Већина нас никада не би помислила да телефон не прикључимо ноћу, тако да имамо пуну базу." Не бисте очекивали да ће ваш телефон радити недељу дана без накнаде, па зашто се лишавате сна?

3. Proverite svoje navike u ishrani.

Pazite i na svoju ishranu. „Kada smo pod stresom, obično tražimo hranu da nas održi“, kaže Gilliland. „Povećavamo unos kofeina i šećera, jureći lošu energiju. Pazite na svoju tipičnu rutinu: šta jedete i kada jedete. Ako vam to pada, proverite da li predugo trčite previše naporno.“

Обратно такође може бити тачно. Иако је конзумирање стреса за неке од нас врло стварно и врло опако, многе жене такођеизгубити имају апетит од стреса и имају тенденцију да једу премало, чиме се губи нездрава количина тежине.

„Vidim mnoge žene kako preskaču obroke“, kaže dr Majsor. "Oni to ne žele nužno - oni su samo na jednom sastanku za drugim, a obroci otpadaju sa liste prioriteta." Звучи познато? Tako smo mislili. "Ово може утицати на ваше тело и расположење више него што се могло очекивати. У одређеном тренутку ваше тело буквално прелази у" начин гладовања ", што може драматично утицати на ниво стреса, чак и ако се још не осећате невероватно гладни", рекла је она каже. Смешна времена.

Њено решење? Припрема оброка. "Многи људи сматрају припрему оброка сложеном, али не мора бити! То може бити једноставно као исецкање шаргарепе за здраву ужину или печење поврћа попут броколија или прокулице на плеху за додавање оброцима током целе недеље. " Samo zapamtite da identifikujete sve promene u ishrani koje bi mogle biti crvena zastava, tako da možete popraviti svoju situaciju pre nego što stvari eskaliraju.

4. Redovno vežbajte

„Da bi se izbeglo nagomilavanje hormona stresa kao što je kortizol, redovno vežbanje je ključno—posebno za ljude koji rade na stolu“, kaže dr Majsor. "Вежбе вам могу помоћи да контролишете стрес и анксиозност и управљате осећајем сагоревања." (Samo se uverite da je to zdrav nivo vežbanja; prenaprezanje može da pogorša anksioznost.)

Nedavni izveštaj ClassPass-a o korporativnim wellness programima naglašava ulogu koju fitnes može da igra u izbegavanju sagorevanja. Компанија је испитала 1.000 професионалаца, а 78 одсто је рекло да је у једном тренутку доживело сагоревање. Od ispitanika koji su ranije učestvovali u korporativnom wellness programu, svaki treći je prijavio smanjenje stresa i poboljšan moral.

Да бисте помогли истискивању тог кортизола и одржали своје тело здравим и уравнотеженим, испробајте неке вежбе са ниским утицајем, попут јоге, пилатеса и барре-а, и обавезно додајте много дугих шетњи. (Повезано: Ево како изгледа савршено уравнотежена недеља вежбања) Иако (као и сваки од савета на овој листи) вежба није лек за изгарање, помоћи ће вам да се осећате уравнотеженије свакодневно управљајући свакодневним стресом osnovu.

5. Медитирајте.

Чули сте ово изнова и изнова, али ради. Lekari, psiholozi i životni treneri podjednako preporučuju meditaciju za fizičko i mentalno zdravlje. "Медитација и вежбање пажње такође могу бити важни за избегавање сагоревања", каже др Мисоре.

"У идеалном случају, то би требало да се дешава свакодневно. Може бити тешко пратити, али ако прво почнете са једним даном у недељи и постепено повећавате одатле, може се осећати много лакше за управљање." Опет, ово је одличан алат за управљање стресом, али то није лек за сагоревање. Zamislite to kao deo formule.

6. Слушајте своје тело.

Осећате се исцрпљено? Stalno nadut? Кисели желудац? Опадање косе и ломљење ноктију? Иста девојка. Не можемо ово довољно нагласити: Слушајте своје тело!

„Dobijamo bolove, bolove i prehladu kada ostanete bez gasa“, kaže Gililand. „Istraživanje je prilično dosledno: Vaš imuni sistem nije beskrajno sredstvo zaštite od bolesti. Možete ga istrošiti kada radite previše.“

"Одмор је подједнако важан као и вежба, па се одморите", каже мотивациона говорница и ауторка Моница Берг, главна службеница за комуникације Центра за кабалу и ауторкаСтрах није опција. Пауза од активности, вежби и времена на телефону може бити неопходан спас.

„Samobriga se ne može preceniti“, kaže Berg. "Не тако давно сам добио грип и ретко се разболим, али кад се то догоди, тешко је. Пропустио сам тренинг четири дана заредом, што је нечувено у мом животу. Оно што сам схватио је да се неколико недеља осећам боље да не вежбате сваки дан. Слушајте своје тело. "

7. Схватите зашто yоу аре дозвољавајући да се стрес повећа.

Иако вам се неки стресори могу чинити изван ваше контроле, друге можете допустити у свој живот јер их појачавају људи око вас, култура или друге психолошке награде.

"Сагоревање настаје због недостатка свести, бриге или занемаривања онога што се дешава у себи", каже Моррис. "Постоји много разлога због којих бисте могли дозволити сагоревање, па разјасните зашто то дозвољавате."

Неки примери? Притисак вашег шефа или сарадника да вас виде као „победника“, породична очекивања или осећај унутрашњег притиска да нисте довољно добри. Све ово може да вас подстакне да непрестано прелазите своје границе када је реч не само о послу, већ о односима, породици, нези, вежбању и шире.

„Дођите до корена зашто дозвољавате сагоревање, а затим користите алате љубави према себи, развоја, разумевања себе у борби против оних образаца које сте несвесно створили за себе“, каже Моррис. „Kada se te uočene nagrade uklone, možete odlučiti da dođete u situacije na novi i lakši način koji je zapravo u skladu s vama.

Ova svest je ključna. „Svesnost je ograničena uvidom“, kaže Gililand. "Ako ne poznajete sebe (uvid), onda će biti prilično teško biti svestan da stvari ne idu dobro."

Вратимо се аналогији пуњења телефона: „Замислите да немате индикатор батерије на телефону-када умре, вероватно ћете се изненадити и запитати шта се догодило“, каже он. "Постоје бољи начини да се иде кроз живот."

8. Naučite da kažete „ne“ — čak i na poslu.

Postavljanje granica i sposobnost da kažete 'ne' kada imate već pun raspored je ključno, kaže Gililand. Tako je i biti u mogućnosti da „nekeДобро stvari idu i fokusirajte se naсјајно ствари ", каже он." Постоји разлика између то двоје, и то морате бити у стању да утврдите. "

„Osećaće se pogrešno, i možda ćete se zapitati da li ste doneli ispravnu odluku, ali ponekad kada uradite pravu stvar, i dalje se može osećati pogrešno. (Почните овде: Како не рећи чешће)

Иако се може лакше рећи него учинити за стварање граница када је у питању посао - посебно за миленијалце (због системских, културних и условљавајућих фактора) - то је кључ за спречавање сагоревања. "Постављање граница између вашег посла и приватног живота је неопходно", каже Берг. "Дуги сати значе једну од две ствари: имате превише посла или губите време на послу." Ако је ово прво, ваша је одговорност да обавестите свог шефа ако имате превише посла, каже она.

Ako dobijete anksioznost samo razmišljajući o tome, zapamtite: ovo je za vaše zdravlje. И постоји начин да се то уради професионално. "Можете разговарати о померању временских рокова, довођењу члана тима да подели оптерећење или пребацивању пројеката на неког другог", каже Берг. „Tokom ovog razgovora podelite koliko uživate u svom poslu i koliko ste zahvalni na toj poziciji. (Povezano: Zašto zaista morate da prestanete da odgovarate na e-poštu usred noći)

Postavite i fizičku granicu sa poslom: ne nosite ga u spavaću sobu. „Ne mogu ovo dovoljno da preporučim: ne nosite telefon sa sobom u krevet“, kaže dr Majsor. "Оставите да се пуни на кухињском пулту и уместо тога купите јефтин будилник да вас пробуди. Ваш е -маил на послу не би требало да буде последње што видите ноћу нити прво што видите ујутру."

Pregled za