Како избећи мигрену пре него што се догоди

Садржај

• 1. Избегавајте гласне звукове и јака светла
• 2. Обратите пажњу на избор хране
• 3. Водите дневник главобоље
• 4. Чувајте се хормоналних промена
• 5. Узимајте суплементе
• 6. Обратите пажњу на временске прилике
• 7. Једите и спавајте по редовном распореду
• 8. Избегавајте стрес
• 9. Изаберите вежбе за опуштање
• Планирајте унапред

Спречавање мигрене

Око 39 милиона Американаца има главобоље мигрене, према Фондацији за истраживање мигрене. Ако сте један од ових људи, знате понекад исцрпљујуће симптоме које могу да изазову, а који укључују:

• мучнина
• вртоглавица
• повраћање
• осетљивост на светлост, звук и мирисе

Идентификовањем и избегавањем одређених окидача можете смањити шансе за мигрену.

Читајте даље да бисте сазнали како да избегнете мигрену пре него што она започне.

1. Избегавајте гласне звукове и јака светла

Гласни звукови, трепћућа светла (на пример, стробоскопска светла) и сензорна стимулација су уобичајени покретачи мигренских главобоља. Ове стимулусе је можда тешко избећи, али сазнање да се они јављају у одређеним ситуацијама и окружењима може помоћи. Ови укључују:

• возећи ноћу
• бити у биоскопима
• присуствовање клубовима или препуним местима
• доживљавајући одсјај сунца

Направите паузе на екрану телевизора или рачунара да одморите очи и прилагодите ниво осветљености на дигиталним екранима. Обратите пажњу на све поремећаје вида и звука и уверите се да их лако можете избећи ако се појави мигрена.

2. Обратите пажњу на избор хране

Одређена храна и пиће могу изазвати главобољу, као што су:

• чоколада
• црно вино
• прерађено месо
• заслађивачи
• сир

Знајте која храна и адитиви доводе до главобоље и научите да их избегавате. Храна и пиће са кофеином или алкохолом - нарочито црвена вина или шампањац - чести су покретачи. Ограничите количину коју конзумирате током дана или их по потреби избегавајте.

3. Водите дневник главобоље

Вођењем дневника лако можете идентификовати специфичне покретаче мигрене. Ево примера ствари које бисте могли имати на уму:

• шта једете и пијете
• своју рутину вежбања и распоред
• време
• снажна осећања и осећања која можда имате
• ваши лекови и њихови нежељени ефекти
• времена и тежину ваших главобоља

Ово вам може помоћи да видите образац појаве мигрене и олакшаће вам избегавање.

4. Чувајте се хормоналних промена

Хормони играју значајну улогу у погледу мигрене. Многе жене имају више мигренских главобоља током или непосредно пре менструалног периода. Жене би током овог периода требале бити посебно опрезне са прехраном и навикама вежбања. Ово ће ублажити симптоме пре него што започну. Према клиници Маио, орални контрацептиви и хормонска супституциона терапија (ХРТ) могу повећати учесталост и тежину мигрене. Неке жене могу пронаћи олакшање преласком на други облик контроле рађања, док друге могу утврдити да имају мање мигрене док узимају контролу рађања.

5. Узимајте суплементе

Иако се мигрена може лечити лековима или без њих, важно је добити одговарајуће хранљиве састојке. Узимање одређених лековитих биљака и минерала може помоћи у спречавању мигрене. Показало се да недостатак магнезијума доприноси настанку мигрене, па узимање дневних додатака може помоћи у смањењу испада. Међутим, клиника Маио извештава да су резултати ових студија помешани. Разговарајте са својим лекаром о биљним лековима и другим додатцима без рецепта који могу ублажити симптоме.

6. Обратите пажњу на временске прилике

Промене у времену могу утицати на ваше обрасце мигрене. Висока влажност и вруће температуре могу стимулисати главобољу, као и кишне дане. Ако вам време постане непријатно, можда ћете морати да уђете унутра и направите паузу на отвореном. Наравно, не можете увек избећи излазак напоље, али можете минимизирати време проведено у одређеном времену које изазива главобољу.

7. Једите и спавајте по редовном распореду

Пост или прескакање оброка могу изазвати главобољу мигрене. Обавезно јести у року од сат времена од буђења, а затим свака три до четири сата. Глад и дехидрација узрокују мигрену. Обавезно пијте довољно воде и никада не прескачите оброк.

Недостатак сна такође може погоршати симптоме, па се побрините за сат за најмање седам до осам сати. Чак и превише спавања може да изазове главобоље, па немојте покушавати да надокнадите изгубљени сан предугим дремањем.

8. Избегавајте стрес

Иако не можемо увек контролисати стресне ситуације, можемо контролисати како реагујемо на њих. Мигрене су чест резултат стресних догађаја. Технике опуштања попут медитације, јоге и биофидбека могу помоћи у смањењу нивоа стреса.

9. Изаберите вежбе за опуштање

Редовно вежбање важан је део здравог начина живота. Али интензивна вежба, попут дизања тегова, може покренути главобољу.

Обратите пажњу на одговор вашег тела на одређене активности. Одлучите се за активности које промовишу смањење стреса без превише оптерећења тела, као што су јога, лагани аеробик или таи цхи. Узимање антиинфламаторних лекова пре вежбања може помоћи у ублажавању симптома.

Планирајте унапред

Учење како да избегнете ваше специфичне покретаче и планирање унапред важан су део одржавања ваше мигрене под контролом. Ухвативши их рано, можете избећи најтеже симптоме.

За више савета о спречавању и управљању мигреном преузмите нашу бесплатну апликацију Миграине Хеалтхлине. Не само да можете пронаћи стручне ресурсе за мигрену, већ ћемо вас повезати са стварним људима који разумеју кроз шта пролазите. Постављајте питања, тражите савет и градите односе са другима који их добију. Преузмите апликацију за иПхоне или Андроид.