Како бити стрпљив (и зашто је то важно)

Садржај

• Преокрените своју фрустрацију
• Медитирајте
• Медитација 101
• Наспавати се
• Крећите се пажљиво
• Успори
• Вежбајте захвалност
• Да ли је заиста толико важно?
• Доња граница

Сетите се како би вас васпитачица у вртићу увек подсећала да сачекате свој ред на игралишту? Можда сте тада заколутали очима, али како се испоставило, мало стрпљења иде далеко.

Могућност мирног чекања пред недаћама само је врх леденог брега када је реч о благодатима стрпљења. Такође вам може побољшати расположење и смањити стрес.

Најбољи део? Супротно популарном веровању, стрпљење није врлина са којом се неки људи једноставно рађају. То је заправо вештина којој можете свакодневно радити. Ево како.

Преокрените своју фрустрацију

Рецимо да сте чекали да се ваш колега појави на састанку којем уопште нисте желели да присуствујете.

Ако пате због своје закашњелости, неће их учинити магично појављивима. Можете узети толико времена да прегледате белешке или одговорите на неколико имејлова на телефону.

Преформулисањем неуспеха као личне победе, можете управљати својим емоцијама и вежбати те мишиће самоконтроле.

Медитирајте

Медитација укључује тренинг вашег ума да се фокусира и преусмери ваше мисли даље од свакодневних сметњи. Такође вам може помоћи да смањите стрес, контролишете анксиозност и промовишете емоционално благостање - што вам све помаже у изградњи стрпљења.

Једно истраживање из 2017. године чак је показало да медитација пажљивости може надокнадити одређену врсту бриге која се дешава када заглавите и чекате нешто.

Осим тога, можете медитирати готово било где.

Медитација 101

Након посебно фрустрирајућег дана, одвојите неколико минута да удобно седнете где сте и следите ове кораке:

1. Затворите очи и усредсредите се на то како се ваше тело осећа на седишту.
2. Дозволите себи да дишете природно, обраћајући пажњу на сваки удах и издах.
3. Покушајте да концентришете пажњу на дах најмање 2 до 3 минута.
4. Прекинути вашим мислима? Не борите се против њих. Једноставно их посматрајте и пустите их да прођу без пресуде.

Ево погледа на друге врсте лекова који могу помоћи.

Наспавати се

Одспавање сна може учинити осећај беса или преплављења интензивнијим. Ако не спавате довољно, можда ћете вероватније налетети на колегу или одсећи тај спори шетач на тротоару.

Дајте приоритет квалитетном сну тако што ћете:

• ограничавање уноса кофеина, нарочито поподне и увече
• одлагање електронских уређаја најмање 30 минута пре спавања
• покушавајући да се придржавате редовног распореда спавања и буђења, чак и викендом
• избегавање тешких оброка или пијење тоне течности најмање 2 сата пре спавања

Крећите се пажљиво

Ако мирно седите док чекате, некако ћете се осећати још оштрије и нестрпљивије.

Следећи пут кад затекнете састанак или хронично закашњелог пријатеља, покушајте да пронађете покрет. У зависности од ваше околине, ово би могло укључивати неко потпуно истезање или једноставно усправљање и спуштање горе-доле на прстима.

Који год покрет да одаберете, циљ је да утемељите своје мисли у садашњем тренутку.

Успори

У свету пуном тренутног задовољства лако је стећи навику да очекујете да се све брзо догоди. На пример, када стално освежавате пријемно сандуче, пропустите оно што је испред вас.

Ако је журба постала ваша задата поставка, испробајте ове савете за успоравање:

• Не скачите из кревета ујутру. Дозволите себи 5 до 10 минута да лажете са својим мислима (без померања телефона!).
• Прекините везу тако што ћете свакодневно проводити неко време далеко од телефона, било да је то током путовања на посао или када се вратите кући с посла.
• Блокирај ми мало времена. Прошетајте, играјте се са кућним љубимцем или једноставно седите и гледајте кроз прозор.

Вежбајте захвалност

Лако је ухватити се у просуђивању туђих поступака: оне маме која увек дуго траје на школском преузимању или благајнице која лежерно врећа ваше намирнице као да немају ништа осим времена.

Уместо да ове радње предузимате лично, покушајте да се усредсредите на ствари на којима сте захвални. Можда је потребан тренутак у реду за плаћање да бисте потврдили да можете да прехраните себе или породицу или застали да бисте ценили своје предстојеће путовање када добијете то обавештење о одлагању лета.

Свакако, захвалност неће променити вашу ситуацију, али ће вам помоћи да останете мирни и усредсређени на ширу слику.

Да ли је заиста толико важно?

Да. Овладавање стрпљењем не спречава вас само да изгубите хладноћу док чекате свој ред. Такође има бројне здравствене бенефиције.

Студија из 2007. године открила је да су стрпљиви људи могли боље да се носе са стресним ситуацијама и да су имали мање депресије.

Изнад свега, неговање стрпљења и способност да се боље носите са неизбежним иритацијама и непријатностима једноставно много олакшава живот.

Доња граница

Стрпљење вам помаже да прођете кроз тешке ситуације и доносите боље одлуке, а да не будете нервирани или узнемирени. Ако гунђате сами са собом током гужве у саобраћају или успорених линија, изграђивање вештина чекања може вам увелике олакшати живот.

Имајте на уму да је то постепен процес који се неће догодити преко ноћи. У међувремену будите љубазни према себи и проведите неко време фокусирајући се на садашњост.

Цинди Ламотхе је слободна новинарка са седиштем у Гватемали. Често пише о пресецима између здравља, велнеса и науке о људском понашању. Писала је за Тхе Атлантиц, Нев Иорк Магазине, Теен Вогуе, Куартз, Тхе Васхингтон Пост и многе друге. Пронађите је на циндиламотхе.цом.