Деток пуног тела: 9 начина да помладите тело

Садржај

• Честе заблуде о детоксингу
• 1. Ограничите алкохол
• 2. Усредсредите се на стање спавања
• 3. Пијте више воде
• 4. Смањите унос шећера и прерађене хране
• 5. Једите храну богату антиоксидансима
• 6. Једите храну која садржи пребиотике
• 7. Смањите унос соли
• 8. Будите активни
• 9. Остали корисни савети о детоксу
• Доња граница

Детоксикација - или детокс - је популарна реч.

То обично подразумева следење одређене исхране или коришћење посебних производа који тврде да тело избацују токсине и на тај начин побољшавају здравље и промовишу губитак телесне тежине.

Срећом, ваше тијело је добро опремљено за елиминацију токсина и за то вам нису потребне посебне дијете или скупи додаци.

Ипак, можете побољшати природни систем детоксикације свог тела.

Овај чланак објашњава неке уобичајене заблуде о детоксикацији, заједно са девет начина на основу којих можете подмладити систем детоксикације вашег тела.

Честе заблуде о детоксингу

За детокс дијету се каже да елиминише токсине из вашег тела, побољшава здравље и поспешује губитак телесне тежине.

Они често укључују употребу лаксатива, диуретика, витамина, минерала, чајева и друге хране за коју се сматра да има својства детоксикације.

Израз "токсин" у контексту детокс дијета слабо је дефинисан. Обично укључује загађиваче, синтетичке хемикалије, тешке метале и прерађену храну - који сви негативно утичу на здравље.

Међутим, популарна детокс дијета ретко идентификује специфичне токсине које намеравају да уклоне или механизам којим их наводно елиминишу (1).

Штавише, ниједан доказ не подржава употребу ових дијета за елиминацију токсина или одрживо мршављење (2, 3).

Ваше тело има софистициран начин за елиминацију токсина који укључују јетру, бубреге, дигестивни систем, кожу и плућа.

Ипак, само када су ти органи здрави, могу ефикасно да елиминишу нежељене материје.

Дакле, иако детокс дијета не ради ништа што ваше тело не може природно учинити самостално, можете да оптимизујете природни систем детоксикације свог тела.

Резиме Док детокс дијета има заводљиву привлачност, ваше тело је у потпуности опремљено за обраду токсина и других нежељених супстанци.

1. Ограничите алкохол

Више од 90% алкохола се метаболише у вашој јетри (4).

Јетрени ензими метаболизирају алкохол у ацеталдехид, познато хемијско средство које изазива рак (5, 6).

Препознајући ацеталдехид као токсин, ваша јетра га претвара у безопасну супстанцу звану ацетат, која се касније елиминише из вашег тела.

Иако су проматрачке студије показале да је конзумирање алкохола од ниског до умереног степена корисно за здравље срца, прекомерно пијење може проузроковати бројне здравствене проблеме (7, 8, 9).

Прекомјерно пијење може озбиљно оштетити вашу јетру изазивајући нагомилавање масти, упалу и ожиљке (10).

Када се то догоди, ваша јетра не може адекватно функционисати и обавља своје неопходне задатке - укључујући филтрирање отпадака и других токсина из вашег тела.

Као такво, ограничење или потпуна апстиненција од алкохола један је од најбољих начина да одржите систем детоксикације вашег тела јаким.

Здравствене власти препоручују ограничавање уноса алкохола на једно пиће дневно за жене и два за мушкарце. Ако тренутно не пијете, не бисте требали почети са потенцијалним срчаним благодатима повезаним са лаганим до умјереним пијењем (11).

Резиме Пијење превише алкохола смањује способност јетре да обавља своје нормалне функције, као што је детоксикација.

2. Усредсредите се на стање спавања

Осигуравање адекватног и квалитетног сна сваке вечери мора бити подршка здрављу и природном детоксикационом систему.

Спавање омогућава вашем мозгу да се реорганизује и поново напуни, као и да уклони токсичне отпадне производе који се нагомилавају током дана (12, 13).

Један од тих отпадних производа је протеин зван бета-амилоид, који доприноси развоју Алзхеимерове болести (14, 15).

С недостатком сна ваше тело нема времена за обављање тих функција, па се токсини могу накупити и утицати на неколико аспеката здравља (16).

Лош сан је повезан са краткорочним и дугорочним последицама по здравље, попут стреса, анксиозности, високог крвног притиска, срчаних болести, дијабетеса типа 2 и гојазности (17, 18, 19, 20).

Требали бисте редовно спавати седам до девет сати током ноћи како бисте промовисали добро здравље (21).

Ако имате потешкоћа да останете или заспите ноћу, промене начина живота попут придржавања распореда спавања и ограничавање плаве светлости - која се емитује са мобилних уређаја и рачунарских екрана - пре спавања корисне су за побољшање сна (22, 23, 24).

Резиме Адекватни сан омогућава вашем мозгу да се реорганизује, поново напуни и елиминира токсине који се накупљају током дана.

3. Пијте више воде

Вода то чини много више него што утажује вашу жеђ. Регулише телесну температуру, подмазује зглобове, помаже варењу и апсорпцији хранљивих материја, те детоксификује ваше тело уклањањем отпадних производа (25).

Ћелије вашег тела морају се непрекидно поправљати да би оптимално функционисале и разграђивале храњиве материје које тело користи као енергију.

Међутим, ови процеси ослобађају отпад - у облику урее и угљен диоксида - који узрокују штету ако вам се дозволи да се накупљају у крви (26).

Вода преноси ове отпадне производе, ефикасно их уклањајући мокрењем, дисањем или знојењем. Стога је правилна хидратација важна за детоксикацију (27).

Адекватни дневни унос воде износи 125 унци за мушкарце и 91 унцу (2,7 литара) за жене. Можда ће вам требати мање или више у зависности од исхране, где живите и нивоа ваше активности (28).

Резиме Поред многих улога у вашем телу, вода омогућава детоксикационом систему вашег тијела да уклања отпадне производе из крви.

4. Смањите унос шећера и прерађене хране

Сматра се да су шећер и прерађена храна у коријену данашње кризе у јавном здравству (29).

Велика потрошња слатке и високо прерађене хране повезана је са гојазношћу и другим хроничним болестима, као што су срчане болести, рак и дијабетес (30, 31, 32).

Ове болести ометају способност вашег тела да се природно детоксицира наштетивши органима који играју важну улогу, попут јетре и бубрега.

На пример, велика потрошња слатких напитака може изазвати масну јетру, стање које негативно утиче на функцију јетре (33, 34, 35).

Конзумирањем мање безвриједне хране можете одржати здрав детоксикациони систем.

Безвриједну храну можете ограничити тако што ћете је оставити на полици. Ако га немате у својој кухињи, у потпуности уклања искушење.

Замјена безвриједне хране здравијим избором попут воћа и поврћа такође је здрав начин смањења потрошње.

Резиме Прекомјерна конзумација безвриједне хране повезана је са хроничним болестима попут гојазности и дијабетеса. Ова стања могу наштетити органима важним за детоксикацију, као што су јетра и бубрези.

5. Једите храну богату антиоксидансима

Антиоксиданти штите ваше ћелије од оштећења изазваних молекулама званим слободни радикали. Оксидативни стрес је стање узроковано претераном производњом слободних радикала.

Ваше тело природно производи ове молекуле за ћелијске процесе, као што је варење. Међутим, алкохол, дувански дим, лоша исхрана и излагање загађивачима могу произвести прекомерне слободне радикале (36).

Наносећи оштећења ћелијама тела, ови молекули су умешани у бројне услове, као што су деменција, срчане болести, болести јетре, астма и одређене врсте рака (37, 38).

Једење дијета богате антиоксидансима може помоћи вашем телу у борби против оксидативног стреса узрокованог вишком слободних радикала и других токсина који повећавају ризик од болести.

Усредсредите се на добијање антиоксиданата из хране, а не додатака, што у ствари може повећати ризик од одређених болести ако се узимају у великим количинама (39, 40, 41).

Примери антиоксиданата укључују витамин А, витамин Ц, витамин Е, селен, ликопен, лутеин и зеаксантин.

Јагоде, воће, ораси, какао, поврће, зачини и напици попут кафе и зеленог чаја садрже неке од највећих количина антиоксиданата (42).

Резиме Конзумирање исхране богате антиоксидансима помаже вашем телу да смањи штету узроковану слободним радикалима и може смањити ризик од болести које могу утицати на детоксикацију.

6. Једите храну која садржи пребиотике

Здравље црева важно је за одржавање вашег система детоксикације здравим. Ваше ћелије црева имају систем детоксикације и излучивања који штити црево и тело од штетних токсина, као што су хемикалије (43).

Добро здравље црева започиње пребиотицима, врстама влакана која хране добре бактерије у цревима које називамо пробиотицима. Помоћу пребиотика, ваше добре бактерије су у стању да произведу храњиве материје које се називају масним киселинама кратког ланца које су корисне за здравље (44, 45).

Добре бактерије у вашим цревима могу постати неуравнотежене са лошим бактеријама од коришћења антибиотика, лоше хигијене зуба и квалитета исхране (46, 47, 48).

Због тога ова нездрава промена бактерија може ослабити ваш имуни и детоксикациони систем и повећати ризик од болести и упале (49).

Једење хране богате пребиотицима може одржати здрав имунолошки и детоксикациони систем. Добри извори пребиотика у храни укључују рајчицу, артичоке, банане, шпароге, лук, бели лук и зоб (43).

Резиме Једење дијета богате пребиотицима одржава ваш пробавни систем здравим, што је важно за правилну детоксикацију и имунолошко здравље.

7. Смањите унос соли

За неке људе детоксирање је средство за уклањање вишка воде.

Конзумирање превише соли може довести до тога да ваше тело задржава вишак течности, посебно ако имате стање које утиче на бубреге или јетру - или ако не пијете довољно воде.

Накупљање вишка течности може изазвати надувеност и учинити одећу неудобном. Ако вам се учини да конзумирате превише соли, можете се детоксирати од додатне водене тежине.

Иако можда звучи контратуктивно, повећавање уноса воде један је од најбољих начина да се вишак воде изгуби од конзумирања превише соли.

То је зато што кад конзумирате превише соли и недовољно воде, ваше тело ослобађа антидиуретски хормон који вам спречава уринирање - и самим тим детоксикацију (50).

Повећавањем уноса воде ваше тело смањује лучење антидиуретског хормона и појачава мокрење, елиминишући више воде и отпадних продуката (51, 52, 53).

Повећавање уноса хране богате калијумом - што уравнотежује неке ефекте натријума - такође помаже. Намирнице богате калијумом укључују кромпир, тиквице, пасуљ, банане и шпинат (54).

Резиме Конзумирање превише соли може повећати задржавање воде. Вишак воде - и отпада можете елиминисати повећањем уноса воде и хране богате калијумом.

8. Будите активни

Редовно вежбање - без обзира на телесну тежину - повезано је са дужим животом и смањеним ризиком од многих стања и болести, укључујући дијабетес типа 2, срчане болести, високи крвни притисак и неке врсте рака (55, 56, 57).

Иако иза здравствених вежби постоји неколико механизама, смањена упала је кључна тачка (58, 59).

Иако је нека упала потребна за опоравак од инфекције или зацељивање рана, превише тога слаби систем вашег тела и потиче болест.

Смањивањем упале вежбање може помоћи системима вашег тела - укључујући систем детоксикације - да правилно функционишу и заштите од болести.

Препоручује се да радите најмање 150–300 минута недељно вежбања умереног интензитета - попут брзог ходања - или 75–150 минута недељно физичке активности интензивног интензитета - као што је трчање (60).

Резиме Редовна физичка активност смањује упалу и омогућава да систем детоксикације вашег тела правилно функционише.

9. Остали корисни савети о детоксу

Иако ниједан тренутни доказ не подржава употребу детокс дијета за уклањање токсина из вашег тела, одређене промене исхране и животне праксе могу помоћи у смањењу оптерећења токсинима и подржати систем детоксикације вашег тела.

• Једите храну која садржи сумпор. Храна са високим садржајем сумпора, попут лука, броколија и белог лука, појачава излучивање тешких метала попут кадмијума (61).
• Испробајте цхлорелла. Цхлорелла је врста алги која има бројне храњиве предности и може повећати елиминацију токсина попут тешких метала, показују испитивања на животињама (62).
• Зачините јела с килантром. Килантро појачава излучивање одређених токсина, попут тешких метала попут олова и хемикалија, укључујући фталате и инсектициде (63, 64).
• Подржава глутатион. Једење хране богате сумпором попут јаја, брокуле и белог лука помаже појачавању функције глутатиона, главног антиоксиданса који производи ваше тело и које је јако укључено у детоксикацију (65).
• Пређите на природне производе за чишћење. Одабиром природних средстава за чишћење попут сирћета и соде бикарбоне преко комерцијалних средстава за чишћење можете умањити изложеност потенцијално отровним хемикалијама (66).
• Одаберите природну негу тела. Коришћење природних дезодоранса, шминке, хидратантних крема, шампона и других производа за личну негу такође може смањити изложеност хемикалијама.

Иако обећавају, многи од ових ефеката приказани су само у студијама на животињама. Због тога су потребне студије на људима да би се потврдили ови налази.

Резиме Неке модификације начина живота и исхране могу побољшати природни систем детоксикације вашег тела.

Доња граница

За детокс дијету се каже да елиминира токсине, а заузврат побољшава здравље и промовише губитак килограма.

Али ове исхране - иако заводљиве - нису потребне јер ваше тело има сопствени, високо ефикасни систем детоксикације.

Поред тога, можете побољшати природни систем детоксикације свог тела и побољшати целокупно здравље ако останете хидрирани, конзумирате мање соли, активирате се и следите исхрану богату антиоксидансима.