12 једноставних начина да пијете више воде

Садржај

• 1. Схватите своје потребе за течношћу
• 2. Поставите дневни циљ
• 3. Држите боцу са водом за вишекратну употребу
• 4. Поставите подсетнике
• 5. Замените друга пића водом
• 6. Попијте једну чашу воде пре сваког оброка
• 7. Набавите филтер за воду
• 8. Окусите своју воду
• 9. Пијте једну чашу воде на сат на послу
• 10. Пијуцкајте током дана
• 11. Једите више хране са пуно воде
• 12. Попијте једну чашу воде кад се пробудите и пре спавања
• Доња граница

У вашем телу је око 70% воде, а пијење довољне количине хране витално је за оптимално здравље (1).

Вода игра многе улоге у вашем телу, укључујући одржавање равнотеже електролита и крвног притиска, подмазивање зглобова, регулацију телесне температуре и промоцију здравља ћелија (1,).

Иако сви знају да је важно остати хидриран, то понекад може бити тешко.

Ево 12 једноставних начина да пијете више воде.

1. Схватите своје потребе за течношћу

Пре него што одлучите да пијете више воде, морате да разумете потребе тела за течношћу.

Уобичајена препорука за дневни унос воде је 1920 мл или 8 шоља, али то се не заснива на науци ().

Национална медицинска академија (НАМ) препоручује мушкарцима да конзумирају 125 унци (3.700 мл), а жена око 90 унци (2.700 мл) течности дневно, укључујући течност из воде, других пића и хране (4).

Међутим, НАМ признаје да није идеално давати широке препоруке о потребама течности, јер оне зависе од нивоа ваше активности, локације, здравственог стања и још много тога ().

Већини ће једноставно пиће за утаживање жеђи осигурати задовољење потреба за течношћу. Ипак, можда ће вам требати више течности ако редовно вежбате, радите напољу или живите у врућој клими ().

2. Поставите дневни циљ

Постављање дневног циља уноса воде може вам помоћи да пијете више воде.

Једноставно постављање циља може бити мотивационо и повећати вероватноћу да направите позитивне промене које трају ().

Да би били ефикасни, циљеви би требали бити ПАМЕТНИ, што је акроним за следеће критеријуме ():

• Специфична
• Мјерљиво
• Достићи
• Реалистичан
• Временски ограничене

На пример, један СМАРТ циљ потрошње воде може бити пијење 32 унци (960 мл) воде дневно.

Такође вам може помоћи да забележите свој напредак, што вас може држати мотивисаним да постигнете свој циљ - и то вам постане навика.

3. Држите боцу са водом за вишекратну употребу

Држање боце са водом током дана може вам помоћи да пијете више воде.

Када имате бочицу за воду за вишекратну употребу, лако можете да пијете воду у било ком окружењу, било да се бавите неким пословима, путујете или сте код куће, на послу или у школи.

Држање боце са водом при руци може вам послужити и као визуелни подсетник да пијете више воде. Ако видите флашу на свом столу или столу, непрестано ћете се подсећати да пијете више.

Осим тога, боље је за животну средину него ослањање на пластичне боце за воду за једнократну употребу.

4. Поставите подсетнике

Подсетнике можете подесити и да пијете више воде помоћу апликације или аларма на паметном телефону или паметном сату.

На пример, покушајте да подесите подсетник да пијете неколико гутљаја воде сваких 30 минута или подесите подсетник да завршите са испијањем тренутне чаше воде и допуните је сваких сат времена.

Ови подсетници могу вам помоћи да повећате унос воде, посебно ако се борите са заборавом или презаузетим пићем.

5. Замените друга пића водом

Један од начина да пијете више воде - и побољшате здравље и смањите унос калорија - је заменити водом друга пића, попут соде и спортских напитака.

Ова пића су често пуна доданих шећера, што може бити изузетно штетно за ваше здравље.

За оптимално здравље ограничите унос додатног шећера на мање од 5% уноса калорија. Само једна шоља соде од 8 мл (240 мл) дневно може премашити ову границу ().

Исхрана са високим уносом шећера повезана је са гојазношћу и другим стањима попут дијабетеса типа 2 и болести срца (,,).

Надаље, замена ових слатких пића водом је једноставан и јефтин начин смањења калорија, што потенцијално помаже у губитку килограма.

6. Попијте једну чашу воде пре сваког оброка

Још један једноставан начин да повећате унос воде је навикавање да пијете једну чашу воде пре сваког оброка.

Ако једете 3 оброка дневно, то додаје додатне 3 шоље (720 мл) дневном уносу воде.

Штавише, понекад ваше тело може погрешити осећај жеђи за глађу. Испијање чаше воде пре јела може вам помоћи да препознате да ли осећате истинску глад ().

Штавише, ако покушавате да смршате, испијање чаше воде може вам помоћи да поједете мање калорија током следећег оброка (,).

7. Набавите филтер за воду

У Америци је већина воде из славине безбедна за пиће. Међутим, ако имате забринутости због квалитета или сигурности воде из славине, размислите о куповини филтера за воду.

Постоји филтер за готово сваки буџет, од скупих система за филтрирање воде за целу кућу до јефтиних бацача за филтрирање воде.

Поред тога, филтрирање воде може побољшати укус.

Филтри за воду намењени за употребу, попут врча за филтрирање воде или филтера који се причвршћују директно на славину, могу смањити ниво водених бактерија, олова и арсена у контаминираној води из чесме на сигуран ниво (,,).

Коришћење филтера за воду је такође јефтиније и еколошки прихватљивије од куповине флаширане воде, која се често не разликује од воде из славине ().

8. Окусите своју воду

Ако вам се не свиђа окус воде или вам треба само мало укуса да бисте попили више, имате много избора.

Коришћење јефтине бочице са водом за инфузију воћа једна је здрава опција.

Популарне комбинације воћа које се користе у боци за инфузију су краставац-креч, лимун и јагода-киви. Иако можете користити било коју комбинацију воћа која одговара вашем укусу.

Такође можете купити појачиваче воде у праху или течности да бисте их додали у воду, али имајте на уму да многи од ових производа садрже шећер, вештачка заслађиваче или друге адитиве који могу наштетити вашем здрављу.

9. Пијте једну чашу воде на сат на послу

Ако радите стандардни осмочасовни радни дан, испијање чаше воде сваког сата док сте на послу додаје до 8 шоља (1.920 мл) дневном уносу воде.

Напуните шољу чим стигнете на посао, а на врху сваког сата једноставно попијте преосталу воду и допуните.

Ова метода ће одржавати конзистенцију уноса воде током вашег радног дана.

10. Пијуцкајте током дана

Пијуцкање воде током дана непрекидно је још један једноставан начин који ће вам помоћи да испуните своје циљеве у погледу течности.

Ако непрекидно посегнете за гутљајем воде током дана, уста се неће осушити, а можда ће вам помоћи и да освежите дах (,).

Држите чашу воде или боцу за вишекратну употребу у близини и унутар видокруга како бисте непрестано визуелно подсећали да отпијете гутљај.

11. Једите више хране са пуно воде

Једноставан начин да добијете више воде је да једете више хране која садржи пуно воде.

Воће и поврће са посебно високим садржајем воде укључују (,,,,,,):

• Зелена салата: 96% воде
• Целер: 95% воде
• Тиквице: 95% воде
• Купус: 92% воде
• Лубеница: 91% воде
• Цанталоупе: 90% воде
• Диње: 90% воде

Поред високог садржаја течности, ово воће и поврће је препуно витамина, минерала и антиоксиданата који промовишу ваше целокупно здравље.

12. Попијте једну чашу воде кад се пробудите и пре спавања

Једноставан начин да повећате унос воде је да једноставно попијете једну чашу када се пробудите, а другу пре спавања.

Чаша хладне воде ујутро може вам помоћи да се пробудите и појачате будност ().

Уз то, пијење воде пре спавања спречава вас да се пробудите са сувим устима и неугодним задахом (,).

Доња граница

Одговарајући унос воде неопходан је за добро здравље.

Национална медицинска академија процењује да већини људи треба 2.712–3.700 мл течности дневно, укључујући течност из воде, других пића и хране.

Међутим, може бити тешко да пијете воду уобичајено, посебно ако сте заузети, редовно заборављате да пијете или не волите укус воде.

Одабир ових 12 једноставних савета може вам помоћи да повећате дневни унос воде.