Да ли је могуће учинити да нешто заборавиш?

Садржај

• Како заборавити болне успомене
• 1. Утврдите окидаче
• 2. Разговарајте са терапеутом
• 3. Супресија меморије
• 4. Терапија излагањем
• 5. Пропранолол
• Како функционише меморија?
• Како се сећамо добрих наспрам лоших успомена
• Доња граница

Преглед

Кроз живот скупљамо успомене које бисмо радије заборавили. За људе који су доживели озбиљну трауму, попут борбеног искуства, насиља у породици или злостављања у детињству, ова сећања могу бити више него непожељна - могу бити исцрпљујућа.

Научници тек почињу да разумеју сложени процес памћења. Али још увек има много тога што не разумеју, укључујући зашто неки људи развијају посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), а други не.

Истраживање намерног заборављања траје тек око једне деценије. Пре тога, истраживање меморије вртело се око задржавања и побољшања меморије. Тема брисања или потискивања сећања је контроверзна. „заборавити таблете“ често се оспорава на основу медицинске етике. За неке људе то може бити спас. Наставите да читате да бисте сазнали шта до сада знамо о намерном заборављању ствари.

Како заборавити болне успомене

1. Утврдите окидаче

Успомене зависе од знака, што значи да им је потребан окидач. Ваше лоше памћење није стално у вашој глави; нешто у вашем садашњем окружењу вас подсећа на ваше лоше искуство и покреће процес опозива.

Неке успомене имају само неколико покретача, попут одређених мириса или слика, док их друге имају толико да их је тешко избећи. На пример, некога са борбеном траумом могу покренути гласни звукови, мирис дима, затворена врата, одређене песме, предмети поред пута итд.

Идентификовање најчешћих окидача може вам помоћи да преузмете контролу над њима. Када свесно препознате окидач, можете вежбати сузбијање негативне асоцијације. Што чешће потискујете ову асоцијацију, то ће постати лакше. такође можете поново повезати окидач са позитивним или сигурним искуством, чиме ћете прекинути везу између окидача и негативне меморије.

2. Разговарајте са терапеутом

Искористите процес поновне консолидације меморије. Сваки пут кад се сетите сећања, ваш мозак поново преусмери ту меморију. Након трауме, сачекајте неколико недеља да ваше емоције утихну, а затим се активно сетите свог сећања у сигурном простору. Неки терапеути саветују да о искуству детаљно разговарате једном или два пута недељно. Други више воле да напишете нарацију своје приче, а затим је прочитате током терапије.

Присиљавање вашег мозга да више пута реконструише ваше болно памћење омогућиће вам да препишете своје памћење на начин који смањује емоционалне трауме. Нећете избрисати памћење, али кад се сетите, биће мање болно.

3. Супресија меморије

Годинама истражују теорију сузбијања памћења названу парадигма мисли / не мисли. Они верују да можете да користите више функције свог мозга, попут расуђивања и рационалности, да бисте свесно прекинули процес опозива памћења.

У основи, то значи да вежбате намерно искључивање болне меморије чим започне. Након што то радите неколико недеља или месеци, можете (теоретски) истренирати свој мозак да се не сећа. У основи слабите нервну везу која вам омогућава да позовете ту одређену меморију.

4. Терапија излагањем

Терапија излагањем је врста бихејвиоралне терапије која се широко користи у лечењу ПТСП-а, што може бити посебно корисно за повратне информације и ноћне море. Док радите са терапеутом, безбедно се суочавате са трауматичним сећањима и уобичајеним покретачима, тако да можете научити да се носите са њима.

Терапија излагањем, која се понекад назива и продуженим излагањем, укључује често препричавање или размишљање о причи о вашој трауми. У неким случајевима терапеути доводе пацијенте на места која су избегавали због ПТСП-а. Терапија изложености међу припадницама женског особља открила је да је терапија излагањем била успешнија од друге уобичајене терапије у смањењу симптома ПТСП-а.

5. Пропранолол

Пропранолол је лек за крвни притисак из класе лекова познатих као бета блокатори и често се користи у лечењу трауматичних сећања. Пропранолол, који се такође користи за лечење анксиозности због перформанси, зауставља физички одговор на страх: дрхтаве руке, знојење, убрзано срце и сува уста.

код 60 особа са ПТСП-ом открило је да је доза пропранолола дата 90 минута пре почетка сећања на опозив памћења (изношење ваше приче), једном недељно током шест недеља, обезбедила значајно смањење симптома ПТСП-а.

Овај процес користи предност поступка поновне консолидације меморије који се дешава када се сетите меморије. Имати пропранолол у систему док се присећате сећања потискује емоционални одговор на страх. Касније, људи још увек могу да се сете детаља догађаја, али више се не осећа поражавајућим и неукротивим.

Пропранолол има веома висок сигурносни профил, што значи да се генерално сматра безбедним. Психијатри ће често преписивати овај лек ван етикете. (Још увек није одобрила ФДА за лечење ПТСП-а.) Можете се распитати о локалним психијатрима у вашем подручју и видети да ли користе овај протокол лечења у својој пракси.

Како функционише меморија?

Меморија је процес у којем ваш ум бележи, чува и опозива информације. То је изузетно сложен процес који још увек није добро схваћен. Многе теорије о томе како различити аспекти меморије још увек нису доказане и о њима се расправља.

Истраживачи знају да постоји неколико различитих врста меморије, које све зависе од сложене мреже неурона (имате око 100 милијарди) смештених у многим различитим деловима вашег мозга.

Први корак у стварању меморије је бележење информација у краткотрајну меморију. Истраживачи већ неколико деценија знају да се овај процес кодирања нових сећања у великој мери ослања на малу површину мозга звану хипокампус. Тамо велика већина информација које добијете током дана долази и одлази, задржавајући се мање од минуте.

Понекад, ваш мозак одређене делове информација означава као важне и вредне преношења у дугорочно складиштење процесом који се назива консолидација меморије. Опште је познато да емоције играју главну улогу у овом процесу.

Деценијама су истраживачи веровали да је консолидација била једнократна ствар. Једном када сачувате меморију, она ће увек бити ту. Скорашња истраживања, међутим, доказала су да то није случај.

Замислите одређену меморију попут реченице на екрану рачунара. Сваки пут кад се сетите сећања, морате да препишете ту реченицу, отпуштајући одређене неуроне у одређеном редоследу, као да куцате речи. Ово је процес познат под називом поновна консолидација.

Понекад, кад прекуцате пребрзо, погрешите, променивши реч овде или тамо. Ваш мозак такође може да погреши када реконструише меморију. Током процеса реконструкције ваша сећања постају податна, што значи да је могуће прилагодити их или манипулисати њима.

Одређене технике и лекови могу да искористе процес поновне консолидације, ефикасно уклањајући, на пример, осећај страха повезан са одређеним памћењем.

Како се сећамо добрих наспрам лоших успомена

Опште је разумљиво да се људи емоционалних сећања сећају живље од досадних сећања. То има везе са малим регионом дубоко у вашем мозгу који се назива амигдала.

Амигдала игра важну улогу у емоционалном одговору. Истраживачи верују да емоционални одговор амигдале повећава вашу чулну свест, што значи да ефикасније уносите и кодирате успомене.

Способност осећања и памћења страха играла је суштинску улогу у еволуцији људске расе. Из тог разлога је трауматична сећања тако тешко заборавити.

Недавна истраживања открила су да су добра и лоша сећања заправо укорењена у различитим деловима амигдале, у одвојеним групама неурона. Ово доказује да ваш ум физички другачије реконструише добре и лоше успомене.

Доња граница

Тешко је заборавити сећања на бол и трауме, али постоје начини како се њима управља. Иако истраживање брзо напредује, још увек нема доступних лекова који могу избрисати одређена сећања.

Уз тежак посао, међутим, можете пронаћи начин да спречите да вам се лоше успомене непрестано појављују у глави. Такође можете радити на уклањању емоционалног елемента тих успомена, чинећи их много лакшим за подношење.