8 савета за помоћ у превазилажењу млаза

Садржај

• Да ли је реална?
• 8 савета да га пребродиш
• 1. Прилагодите се брзо вашој новој временској зони
• 2. Управљајте временом спавања
• 3. Пијте воду
• 4. Покушајте са светлошћу
• 5. Пијте кофеински напитак
• 6. Удобно наместите простор за спавање
• 7. Пробајте мелатонин
• 8. Користите лекове
• Третмани
• Колико времена треба да се преболи?
• Можете ли то спречити?
• Доња граница

Млазно заостајање настаје када брзо путујете по временским зонама и уобичајени ритам тела пада ван синхронизације. Обично траје само кратко време.

Ваше тело ће се на крају прилагодити својој новој временској зони, али постоје начини на које можете покушати брже да се уклоните у нови распоред и смањите симптоме заостајања млаза.

Да ли је реална?

Да, млазно кашњење се дешава када измените свој природни циркадијански ритам због путовања у нову временску зону. Ваш циркадијански ритам је ваш унутрашњи сат који ваше тело користи за управљање временима спавања и будности.

Путовање омета мере које ваше тело користи за управљање унутрашњим сатом, као што су дневна светлост, температура и хормони.

Неки симптоми заостајања укључују:

• главобоља
• умор
• несаница
• потешкоће у концентрацији
• промене расположења
• недостатак апетита
• гастроинтестинална стања попут констипације и пролива

Јет лаг је гори док путујете од запада до истока - може трајати дуже него ако путујете према западу.

Такође можете бити подложнији заостајању ако често путујете и ако сте старији.

8 савета да га пребродиш

Заостајање је врло честа појава, а постоји неколико начина на које можете покушати прелазак на нову временску зону брже и са мање симптома.

Запамтите да ће се ваше тело на крају прилагодити новој временској зони, али ако сте на брзом путовању или се од вас захтева да брзо постанете веома функционалан након лета, ови савети би могли бити корисни.

1. Прилагодите се брзо вашој новој временској зони

Када стигнете на одредиште, покушајте да заборавите своју стару временску зону што је брже могуће. Ваша технологија ће вероватно аутоматски ажурирати сатове, али ако имате ручно постављени сат или сат путовања, подесите их на ново време чим кренете.

Имаћете проблема на одредишту ако наставите да једете и спавате у складу са старом временском зоном. Једите оброке и одлазите у кревет у складу с временом на вашем одредишту.

2. Управљајте временом спавања

Обавезно спавајте када је то најприкладније вашем новом распореду. Ваш лет може бити у ваздуху током ноћи вашег одредишта, зато покушајте забележити спавање док сте у ваздуху. Неколико ствари које ће вам помоћи да се одморите укључују:

• слушалице за уклањање буке
• бела бука
• маске за очи
• чепићи за уши
• удобни путни јастуци и ћебад

Такође бисте требали избегавати порив да спавате кад стигнете ако је дан. Ово касније може отежати спавање.

3. Пијте воду

Путовање на дуже релације може проузроковати дехидрацију, а чак можете и смањити потрошњу воде током путовања како бисте избегли пуцање у купатилу. Размислите поново о овом избору. Правилна хидратација може помоћи у управљању симптомима заостајања и умор од путовања.

Носите празну боцу воде кроз аеродромско обезбеђење и напуните је једном када сте на терминалу. Воду можете купити и у терминалу или је затражити током лета. Наставите да пијете пуно воде по доласку.

4. Покушајте са светлошћу

Јет лаг дијелом прекида ваш унутрашњи сат јер се ваша изложеност свјетлу мијења кад путујете и мијењате временске зоне.

Излазак напољу на сунцу може пробудити ваше тело и смањити ослобађање хормона мелатонина који вас чине успаванима.

Изложити се јутарњој светлости помоћи ће вам ако требате да се пробудите и функционишете раније када путујете према истоку. Добивање више светлости ноћу може бити корисно ако требате остати будни касније у својој новој временској зони када путујете према западу.

Такође можете да користите посебну лампу да се изложите светлости. Типови светла који могу помоћи у смањењу заостајања млаза могу бити у облику лампе, светлосне кутије или чак покривала за главу. Овакве врсте светла се такође могу рекламирати за сезонски афективни поремећај.

5. Пијте кофеински напитак

Конзумирање кофеина неће излечити млазно заостајање, али он може бити алат који ће вам помоћи да будете будни и усредсређени током дана. Једно истраживање је открило да 300 милиграма (мг) кофеина са спорим отпуштањем повећава будност код оних који путују ка истоку.

Кафа, чај, сода, енергетска пића, па чак и чоколада садрже кофеин. Обавезно имајте на уму и остале супстанце у овим пићима, попут шећера, пре него што их конзумирате.

Обавезно умањите или елиминишите кофеин поподне и увече. Не желите да имате потешкоће са спавањем због прекомерне конзумације кофеина и млаза.

6. Удобно наместите простор за спавање

Осигурајте да вам је аранжман за спавање током путовања угодан и олакшајте правилан сан. Ево неколико савета:

• Проверите термостат у својој соби да бисте били сигурни да можете да га подесите за угодну, хладну температуру преко ноћи.
• Осигурајте да вам било који телефон или сатови у соби неће звонити или пискати док спавате. Можете затражити од рецепционера хотела да преусмери све позиве на телефонску услугу, ако је потребно.
• Спакујте удобности од куће како бисте лакше спавали. Ако спавате са белом буком или вентилатором, покушајте да пронађете нешто преносиво што може путовати са вама.
• Донесите све друге удобности, попут породичне фотографије, омиљеног покривача или познати познати мирисни лосион, који ће вам помоћи да заспите.

7. Пробајте мелатонин

Ваше тело природно ствара мелатонин да изазове поспаност, али доступан је и као додатак. Можда ћете хтјети размотрити мелатонин како би вам помогло да тијело постане или остане поспано док траје млазно.

Можда бисте размотрили употребу мелатонина ноћу ако ваше тело није спремно за кревет. Можете га чак и узети у раним јутарњим часовима да наставите спавати ако сте путовали на запад.

Да бисте избегли нежељене нежељене ефекте, не узимајте више од 5 мг мелатонина одједном.

Како је мелатонин суплемент, то не регулише Управа за храну и лекове (ФДА). Будите опрезни када га покушавате и обавезно разговарајте са својим лекаром о било којим питањима која имате пре употребе.

8. Користите лекове

Разговарајте са својим лекаром о томе да ли средства за спавање могу да помогну несаници изазваној млазом. Помоћна средства за спавање могу вам помоћи да се више одмарате током ноћних сати док се још прилагођавате својој новој локацији. Такође бисте могли размотрити коришћење ових помагала током ваздушног путовања.

Имајте на уму да помоћна средства за спавање имају нежељене ефекте, па разговарајте о предностима и недостацима овог решења са лекаром.

Помоћна средства за спавање не могу умањити дневне симптоме млаза.

Третмани

Заостајање није трајно, тако да не постоје дугорочни третмани за стање. Ако често путујете и знате да заостајање млазне вожње може бити проблем, можете затражити препоруке свог лекара.

Они могу прописати таблете за спавање или разговарати о начинима најефикасније употребе додатака попут мелатонина.

Симптоми заостајања који не нестану након недељу или две могу бити знак другог стања, па будите сигурни да разговарате са лекаром ако се то догоди.

Колико времена треба да се преболи?

Ако путујете кроз више временских зона, вероватно ћете доживети екстремније симптоме млаза. Правило најважније је да ће за сваку временску зону коју пређете бити потребан дан за прилагођавање. Стога, ако промените пет временских зона, вероватно ћете осетити симптоме јет кашњења током 5 дана.

Можете ли то спречити?

Путовање долази са неким непријатностима, као што су млазни застој. Ако имате времена да се прилагодите свом новом распореду пре поласка, покушајте да устанете раније или будите касније неколико дана пре путовања, што је ближе времену када ћете бити после путовања.

Такође бисте желели да планирате доста времена током свог путовања да бисте се прилагодили новој временској зони тако да ћете моћи да уживате у неким данима где се осећате по распореду и освежени.

Доња граница

Заостајање је уобичајено стање које нестаје након неколико дана или недеља. Симптоме заостајања енергије може бити тешко савладати у првих неколико дана путовања у другу временску зону.

Придржавање новог распореда и управљање будним и поспаним временима уз одређене интервенције може помоћи у смањењу симптома млаза.