Губитак тежине горњег дела стидне кости и лечење

Садржај

• Вежбе горњег подручја пубика
• Оловка за подлактице
• Крстаре за бицикле
• Нога се подиже
• Роллупс
• Суперман поза
• Бурпеес
• Нагиб карлице
• Стотину
• Животни стил се мења да би се изгубила масноћа ниже на трбуху
• Креирајте кардио рутину
• Пазите на то шта једете
• Де-стрес са јогом или медитацијом
• Неинвазивни поступци
• Цоолсцулптинг
• Нехируршко смањење масти
• Хируршке процедуре
• Монспластика
• Липосукција
• Абдоминопластика (трбушчић)
• Панницулектомија
• Одузети

Прекомјерна масноћа изнад подручја између ваших кукова и изнад ваше стидне кости понекад је позната и под жанрским изразом „ФУПА“ (горњи део стидне масти). Такође се назива и „панницулус“.

Рођење деце, старење, брзо мршављење и генетика могу све допринети масноћи у овој области. Масноћа се такође може нагомилати овде након абдоминалне операције, попут царског реза.

За многе људе је наношење масног слоја преко горњег подручја стиднице природни део њиховог тела. Можда је то само место где се вишак масноће претежно показује.

Губитак масти у пределу горњег пубика може бити изазовнији него у осталим деловима тела. Не можете „третирати“ ниједан део масти вежбањем, али дијета и вежбање заједно могу вам помоћи да тонирате средњи део.

Вежбе горњег подручја пубика

У комбинацији с недостатком калорија, досљедна рутина вјежбања која дјелује на дубоким трбушним мишићима може помоћи у смањењу масти у овом подручју.

Оловка за подлактице

Длановка подлактице затеже ваше језгро без напрезања мишића који су постали слаби у вашем унутрашњем дијелу трбуха.

Пратите ове кораке:

1. Почните у клечећем положају. Подигните подлактице на под, затворених шака.
2. Подигните тијело од пода како би вам тежина била равномјерно распоређена. Прсти на ногама требају бити уперени, а тело ће бити окомито на под. Обавезно проверите да вам је трбушњак затегнут док равнотежно држите руке.
3. Задржите ову позу 30 секунди или дуже, ако можете. Вратите се у почетни положај, а затим поновите покрет.

Крстаре за бицикле

Дробе на бициклу могу вам вратити снагу у мишиће дубоке језгре без напрезања леђа.

Пратите ове кораке:

1. Започните леђима равнима према поду, а ноге благо савијене. Руке подигните до главе и мало подигните рамена од земље.
2. Извуците једну ногу равно, а другу ногу савијте према унутра под углом од 45 степени. Са супротном руком окрените тело тако да вас лакат додирује ногом, готово додирујући.
3. Поновите с друге стране, пребацујући ноге док понављате покрет.

Нога се подиже

Подизање ногу може затегнути ваше унутрашње трбушне мишиће и изградити снагу језгре.

Пратите ове кораке:

1. Започните лежећи равно на леђима са рукама подвезаним испод задњице. Ноге треба да буду повучене заједно, а ножни прсти окренути према плафону.
2. Подигните ноге до краја тако да буду под правим углом са подом. Стопала вам требају остати напета и равна.
3. Неколико пута гурајте ноге према плафону да бисте учинили овај покрет изазовнијим.
4. Полако спустите ноге на под. Поновите покрет.

Роллупс

Овај потез може звучати једноставно, али што спорије то радите, то ће бити ефикаснији и изазовнији.

Пратите ове кораке:

1. Започните сједећи равно са испруженим ногама испред вас. Испружите руке равно тако да буду паралелне са вашим погледом.
2. Лагано се окрећите уназад, један по један краљежак, све док не легнете равно на под.
3. Држећи руке равно испред себе, вратите се у седећи положај, полако колико можете. Поновите покрет.
4. Да бисте овај потез учинили изазовнијим, додајте утеге за руке или пондерисану траку.

Суперман поза

Суперман поза затеже доњи део леђа и ваше дубоке мишиће аб, а то можете учинити и док лежите.

Пратите ове кораке:

1. Започните лежећи на стомаку са испруженим ногама равно иза вас, а руке испружене испред вас.
2. Полако подигните руке и ноге затежући језгру. Ноге и руке подигните, а ножне прсте и прсте усмјерите према ван.
3. Руке пребаците напред-назад испред себе и ноге иза вас, крећући се горе-доле. Задржите позу 30 секунди, а затим спустите ноге и руке доле. Поновите покрет.

Бурпеес

Бурпеес ће повећати ваш откуцај срца за кардиолошко појачање које сагоријева калорије.

Пратите ове кораке:

1. Започните у стојећем положају са размакнутим ногама.
2. Савијте се пажљиво у положај за чучањ.
3. Ставите руке на под испред себе и брзо избаците ноге иза себе тако да будете у положају даске.
4. Спустите се на под као да радите гурање. Затим гурните назад на даску.
5. Вратите ноге на руке и скочите назад горе у стојећи положај. Поновите покрет за онолико понављања колико желите.

Нагиб карлице

Названа и „мостом“, ова вежба делује на опоравак после царског реза или вагиналног порођаја, јер ангажује трбух без притиска на њих.

Пратите ове кораке:

1. Лезите леђима на под. Руке одмарајте иза главе, до ушију. Савијте ноге прстима окренутим према напријед на земљи.
2. Притиском на ножне прсте и стопала, полако подигните трбух према стропу. Нагните здјелицу према горе тако да можете осјетити напетост у трбуху.
3. Подигните карлицу што је више могуће и задржите положај. Полако спустите здјелицу доље док вам леђа опет не буду равна на поду. Поновите покрет.

Стотину

Стотина је класичан пилатес потез који вам може помоћи да ојачате мишиће дубоке језгре.

Пратите ове кораке:

1. Започните лежећи равно на леђима. Простирка за јогу помаже ако имате при руци.
2. Подигните браду на груди и осетите како вам доњи трбух опада. Руке ставите равно у бокове, закључавајући лактове.
3. Удахните дубоко и подигните ноге под углом од 90 степени. Руке померајте према горе и доле док држите ноге у том положају, удишући и издижући број 100.
4. Поновите покрет ако желите.

Животни стил се мења да би се изгубила масноћа ниже на трбуху

Поред ових специфичних вежби, промена начина живота такође вам може помоћи да смањите масти у горњим стидницима.

Креирајте кардио рутину

Вјежбање вам може помоћи да створите дефицит калорија, што вам може помоћи у губитку килограма.

Али већина вежби које циљају горње подручје стидне кости нису велики калоријски сагоревачи. То значи да ћете морати да додате додатна прилагођавања својој рутини вежбања да бисте сагоревали масти.

Додавање кардио активности попут трчања, пливања и вожње бициклом три пута недељно може вам помоћи да брже губите масноћу.

Пазите на то шта једете

Губитак килограма укључује сагоријевање више калорија него што их конзумирате. Потребан је дефицит од око 3.500 калорија да бисте сагорјели 1 килограм масти.

Поред смањења калорија у својој исхрани, можда ћете хтјети избјећи храну која узрокује упалу. Чак и ако губите килограме и редовно вежбате, једење хране која изазива упалу у вашем телу може отежати преглед резултата.

Избегавајте или ограничите храну која садржи велике количине конзерванса, прерађена житарица, бели шећер и млечно млеко.

Такође одржавајте своје тело хидрираним тако што ћете пити пуно воде.

Покушајте да убаците ових 12 намирница да бисте смршали.

Де-стрес са јогом или медитацијом

Студије сугерирају да разлог зашто неки људи носе вишак масноће у подручју трбуха може бити због стреса. Виши ниво хормона стреса кортизола може довести до тога да се ваше тело задржава на масноћи у горњој регији стидне кости.

Спуштање стреса може бити тешко, али то можете решити усвајањем опуштајуће рутине. Вежбајући јогу или медитацију неколико минута сваког дана, можете снизити ниво стреса.

Неинвазивни поступци

Постоји неколико нехируршких процедура које треба размотрити желите ли директно третирати то подручје.

Цоолсцулптинг

Цоолсцулптинг је метода замрзавања и уклањања масних ћелија. Далеко је мање инвазиван од операције и има за циљ да пооштри и тонус подручја које је тешко циљати.

Нехируршко смањење масти

Нехируршке методе користе радиофреквенције и уређаје за термичку терапију да би смањиле и растопиле масне ћелије.

Ови третмани захтевају вишеструке састанке, а резултати нису тако уочљиви као хируршке методе. Такође су мање инвазивни, са мање ризика и нуспојава током опоравка.

Хируршке процедуре

Ако нисте задовољни резултатима вежбања, исхране и променама животног стила, доступни су и хируршки третмани.

Монспластика

Поступак монспластике је операција на вашем зглобу стидне кости, масном горњем делу гениталног подручја. Монспластика уклања вишак ткива са тог подручја. То се понекад назива и "подизање стидне ноге".

Овај третман се може извести и за мушкарце и за жене.

Липосукција

Липосукција је облик козметичке хирургије. Обично овај третман најбоље делује код људи који су близу циљане тежине, али нису задовољни са слојем масти у својој средини.

Липосукцијом се користе мали урези и усисни уређаји за уклањање масноће из вашег тела.

Абдоминопластика (трбушчић)

Абдоминопластика је козметичка операција која уклања вишак масноће као и олабављену кожу са вашег стомака. Овај поступак се обично изводи након поступка заобиђивања желуца или порођаја.

Опоравак трбушњака је различит за све. Ево шта треба знати.

Панницулектомија

Панникулектомија је хируршки третман који уклања вишак коже са доњег дела трбуха. Већина кандидата за овај третман жели уклонити опуштену кожу која може резултирати значајним губитком тежине.

Ово није козметички поступак, али може се изводити упоредо са трбушчићем.

Одузети

Покушај да смањите масноћу на одређеном подручју вашег тијела може бити фрустрирајуће. Али уз стрпљење, вежбање и промене животног стила, могуће је тонирати горње подручје стидне стијене.

То се не може догодити онолико брзо колико желите. Ако једете здраву исхрану и редовно вежбате, али нисте задовољни напретком, можда бисте желели да разговарате са лекаром.