Како помоћи депресивном пријатељу

Садржај

• 1. Слушајте их
• 2. Помозите им да пронађу подршку
• 3. Подржите их у наставку терапије
• 4. Водите рачуна о себи
• Поставите границе
• Вежбајте бригу о себи
• 5. Научите сами о депресији
• 6. Понудите помоћ у свакодневним задацима
• 7. Поделите лабаве позивнице
• 8. Будите стрпљиви
• 9. Останите у контакту
• 10. Знајте различите облике депресије
• Ствари које не треба радити
• 1. Не узимајте ствари лично
• 2. Не покушавајте да их поправите
• 3. Не дајте савете
• 4. Не умањујте или упоређујте њихово искуство
• 5. Не заузимајте став о лековима
• Када је време за интервенцију
• Како се сналазим: Давидова прича о депресији и тескоби

Имате ли пријатеља који живи са депресијом? Ниси сам.

Према најновијим проценама Националног института за ментално здравље, нешто више од 7 одсто свих одраслих људи у САД доживело је епизоду велике депресије у 2017. години.

Широм света, преболели од депресије.

Али не депресију доживљавају сви на исти начин, а симптоми могу да варирају.

Ако ваш пријатељ има депресију, може:

• делују тужно или плачљиво
• изгледају песимистичнији него обично или безнадежни у погледу будућности
• разговарајте о томе да се осећате кривим, празним или безвредним
• изгледају мање заинтересовани за заједничко дружење или комуницирају ређе него што би то обично учинили
• лако се узнемирите или су необично раздражљиви
• имају мање енергије, полако се крећу или изгледају углавном безвољно
• имају мање интереса за свој изглед него иначе или занемарују основну хигијену, попут туширања и прања зуба
• имате проблема са спавањем или спавањем много више него обично
• мање брину о својим уобичајеним активностима и интересима
• делују заборавно или имају проблема са концентрацијом или одлучивањем о стварима
• јести више или мање него обично
• разговарати о смрти или самоубиству

Овде ћемо размотрити 10 ствари којима можете да помогнете, као и неколико ствари које треба избегавати.

1. Слушајте их

Обавестите свог пријатеља да сте ту за њих. Разговор можете започети дељењем својих забринутости и постављањем одређеног питања. На пример, можете рећи: „Изгледа да вам је било тешко у последње време. Шта ти је у мислима?"

Имајте на уму да ће ваш пријатељ можда желети да разговара о томе шта осећа, али можда неће желети савет.

Ангажирајте се са пријатељем користећи технике активног слушања:

• Постављајте питања да бисте добили више информација, уместо да претпостављате да разумете шта значе.
• Потврдите њихова осећања. Можете рећи: „То звучи заиста тешко. Жао ми је што то чујем."
• Покажите емпатију и интересовање за говор тела.

Ваш пријатељ се можда неће осећати као да разговара први пут кад га питате, па вам може бити од помоћи да му и даље говорите да вам је стало.

Наставите да постављате отворена питања (без напорности) и изражавајте своју забринутост. Покушајте да лично разговарате кад год је то могуће. Ако живите у различитим областима, покушајте видео ћаскање.

2. Помозите им да пронађу подршку

Ваш пријатељ можда није свестан да се суочава са депресијом или можда није сигуран како да затражи подршку.

Чак и ако знају да терапија може помоћи, потрага за терапеутом и заказивање састанка може бити застрашујуће.

Ако се чини да је ваш пријатељ заинтересован за саветовање, понудите му помоћ да прегледа потенцијалне терапеуте. Можете помоћи својим пријатељима да наведу ствари које ће питати потенцијалне терапеуте и ствари које желе да спомену у својој првој сесији.

Охрабрити их и подржати да закажу први састанак може бити од велике помоћи ако се муче.

3. Подржите их у наставку терапије

У лошем дану, вашем пријатељу можда није до изласка из куће. Депресија може искористити енергију и повећати жељу за самоизолацијом.

Ако кажу нешто попут: „Мислим да ћу отказати терапијски термин“, подстакните их да се придржавају тога.

Можете рећи: „Прошле недеље сте рекли да је ваша сесија била заиста продуктивна и да сте се после осећали много боље. Шта ако и данашња сесија помогне? “

Исто важи и за лекове. Ако ваш пријатељ жели да престане да узима лекове због непријатних нежељених ефеката, будите му подршка, али подстакните га да разговара са својим психијатром о преласку на други антидепресив или у потпуности изласку из лекова.

Нагло заустављање антидепресива без надзора здравственог радника може имати озбиљне последице.

4. Водите рачуна о себи

Када вам је стало до некога ко живи са депресијом, примамљиво је напустити све да бисте били уз њих и подржали их. Није погрешно ако желите да помогнете пријатељу, али такође је важно да водите рачуна о сопственим потребама.

Ако сву своју енергију уложите у подршку пријатељу, остаће вам врло мало за себе. А ако се осећате изгорело или фрустрирано, пријатељу нећете бити од велике помоћи.

Поставите границе

Постављање граница може помоћи. На пример, пријатељу можете јавити да сте на располагању за разговор након што се вратите кући с посла, али не пре тога.

Ако сте забринути због тога што се осећају као да не могу да вас добију, понудите им помоћ да направе план за непредвиђене случајеве ако вам затребају током радног дана. То може укључивати проналажење вруће линије на коју могу да се позову или стварање кодне речи на коју могу да вам пошаљу СМС ако су у кризи.

Можете понудити да свратите сваки други дан или донесете оброк два пута недељно, уместо да свакодневно покушавате да помогнете. Укључивање других пријатеља може помоћи у стварању веће мреже подршке.

Вежбајте бригу о себи

Провођење пуно времена са вољеном особом која има депресију може узети емоционални данак. Знајте своја ограничења око тешких емоција и побрините се да одвојите време за пуњење.

Ако требате да јавите пријатељу да неко време нећете бити доступни, можете рећи нешто попут: „Не могу да разговарам до Кс времена. Могу ли онда да се пријавим код вас? “

5. Научите сами о депресији

Замислите да морате да образујете сваку особу у свом животу о менталном или физичком здравственом проблему с којим се суочавате - објашњавајући то изнова и изнова. Звучи исцрпљујуће, зар не?

Можете да разговарате са својим пријатељем о њиховим специфичним симптомима или како се осећају, али избегавајте да их тражите да вам опште говоре о депресији.

Прочитајте сами симптоме, узроке, дијагностичке критеријуме и третмане.

Иако људи различито доживљавају депресију, познавање општих симптома и терминологије може вам помоћи у детаљнијим разговорима са пријатељем.

Ови чланци су добро полазиште:

• Депресија: чињенице, статистика и ви
• 9 врста депресије и како их препознати
• Узроци депресије
• Како је то заиста проћи кроз дубоку, мрачну депресију

6. Понудите помоћ у свакодневним задацима

Са депресијом, свакодневни задаци могу се осећати неодољиво. Ствари попут веша, куповине намирница или плаћања рачуна могу почети да се гомилају, што отежава знати одакле почети.

Ваш пријатељ ће можда ценити понуду за помоћ, али такође можда неће моћи јасно да каже у чему му је потребна помоћ.

Дакле, уместо да кажете „Обавестите ме ако могу нешто да учиним“, размислите да кажете: „Са чиме вам је данас најпотребнија помоћ?“

Ако приметите да им је фрижидер празан, реците „Могу ли вас одвести до куповине намирница или покупити оно што вам треба ако ми напишете списак?“ или „Идемо по намирнице и скухајмо вечеру заједно.“

Ако ваш пријатељ касни са посуђем, вешом или другим кућним пословима, понудите му се да свратите, ставите музику и заједно се позабавите одређеним задатком. Једноставно стварање компаније може учинити да посао делује застрашујуће.

7. Поделите лабаве позивнице

Људи који живе са депресијом можда тешко долазе до пријатеља и праве или држе планове. Али отказивање планова може допринети кривици.

Образац отказаних планова може довести до мање позива, што може повећати изолацију. Ова осећања могу погоршати депресију.

Можете да помогнете да уверите свог пријатеља ако наставите да упућујете позивнице активностима, чак и ако знате да их вероватно неће прихватити. Реците им да разумете да можда неће водити планове када су у тешкој ситуацији и да нема притиска да се друже док не буду спремни.

Само их подсетите да сте срећни што их видите кад год им се прохте.

8. Будите стрпљиви

Депресија се обично побољшава лечењем, али то може бити спор процес који укључује одређена покушаја и грешке. Можда ће морати да испробају неколико различитих саветовалишта или лекова пре него што пронађу неки који помаже њиховим симптомима.

Чак и успешно лечење не значи увек да депресија потпуно нестане. Ваш пријатељ може с времена на време имати симптоме.

У међувремену ће вероватно имати и добрих и лоших дана. Избегавајте претпоставке да добар дан значи да су „излечени“ и покушајте да се не фрустрирате ако низ лоших дана изгледа као да се ваш пријатељ никада неће поправити.

Депресија нема јасан временски оквир опоравка. Очекивање да ће се ваш пријатељ вратити свом уобичајеном сопству након неколико недеља терапије неће помоћи ни вама.

9. Останите у контакту

Давање до знања вашем пријатељу да вам је и даље стало до њих док настављају да раде кроз депресију може вам помоћи.

Чак и ако нисте у могућности да редовно проводите пуно времена са њима, редовно се пријављујте путем СМС-а, телефонског позива или брзе посете. Чак и слање кратког текста који говори „Мислио сам на тебе и стало ми је до тебе“ може помоћи.

Људи који живе са депресијом могу се повући и избегавати посезање, тако да ћете се можда више трудити да одржавате пријатељство. Али ако и даље будете позитивно и подржавајуће присуство у животу вашег пријатеља, то ће им можда све променити, чак и ако вам то тренутно не могу изразити.

10. Знајте различите облике депресије

Депресија често укључује тугу или лоше расположење, али има и друге, мање познате симптоме.

На пример, многи људи не схватају да депресија може да укључује:

• бес и раздражљивост
• збуњеност, проблеми са меморијом или потешкоће са фокусирањем
• прекомерни умор или проблеми са спавањем
• физички симптоми попут стомачне стиске, честих главобоља или болова у леђима и другим мишићима

Може се чинити да је ваш пријатељ често лошег расположења или да се осећа исцрпљеним пуно времена. Покушајте да имате на уму да је оно што осећају и даље део депресије, чак и ако се не уклапа у стереотипне верзије депресије.

Чак и ако не знате како да им помогнете да се осећају боље, једноставно реците „Жао ми је што се тако осећате. Овде сам да помогнем ако нешто могу да учиним “може да помогне.

Ствари које не треба радити

1. Не узимајте ствари лично

Депресија вашег пријатеља није ваша кривица, као што није ни њихова кривица.

Покушајте да вам не допусти ако вам се чини да вас изнервирају у бесу или фрустрацији, наставе да отказују планове (или забораве да наставе даље) или ако не желе да раде много.

У једном тренутку ће вам требати пауза од пријатеља. У реду је узети мало простора за себе ако се осећате емоционално исцрпљено, али такође је важно избегавати да кривите свог пријатеља или говорите ствари које би могле допринети њиховим негативним осећањима.

Уместо тога, размислите о разговору са терапеутом или неком другом особом која вас подржава.

2. Не покушавајте да их поправите

Депресија је озбиљно ментално здравствено стање које захтева професионални третман.

Може бити тешко тачно разумети какав је осећај депресије ако је никада нисте доживели. Али то није нешто што се може излечити са неколико добронамерних фраза попут: „Требали бисте бити захвални за добре ствари у свом животу“ или „Само престаните да размишљате о тужним стварима“.

Ако не бисте рекли нешто некоме ко живи са физичким стањем, попут дијабетеса или рака, вероватно не бисте то требали рећи пријатељу са депресијом.

ти моћи подстакните позитивност (мада ваш пријатељ можда неће одговорити) подсећајући их на ствари које вам се код њих свиђају - посебно када се чини да имају само негативне ствари за рећи.

Позитивна подршка може вашем пријатељу дати до знања да су вам заиста битни.

3. Не дајте савете

Иако одређене промене у начину живота често помажу у побољшању симптома депресије, ове промене може бити тешко извршити усред депресивне епизоде.

Можда ћете желети да пружите савете, попут вежбања или здраве исхране. Али чак и ако је то добар савет, ваш пријатељ га тренутно можда не жели чути.

Може доћи тренутак када ваш пријатељ жели да сазна која храна може помоћи код депресије или како вежбање може ублажити симптоме. До тада, можда је најбоље држати се емпатичног слушања и избегавати давање савета док се то не затражи.

Подстакните позитивне промене тако што ћете их позвати у шетњу или заједно кувати хранљиви оброк.

4. Не умањујте или упоређујте њихово искуство

Ако ваш пријатељ говори о својој депресији, можда бисте желели да кажете ствари попут: „Разумем“ или „Сви смо били тамо“. Али ако се никада нисте сами суочили са депресијом, ово може умањити њихова осећања.

Депресија превазилази само осећај туге или ниског осећаја. Туга обично пролази прилично брзо, док депресија може трајати месецима или чак годинама и утицати на расположење, везе, посао, школу и све остале аспекте живота.

Упоређивање онога кроз шта пролазе са туђим невољама или изговарање ствари попут: „Али ствари могу бити много горе“, обично не помаже.

Бол вашег пријатеља је тренутно оно што им је стварно - и потврђивање тог бола је оно што им може највише помоћи.

Реците нешто попут: „Не могу да замислим колико је тешко са тим изаћи на крај. Знам да не могу да учиним да се осећате боље, али само запамтите да нисте сами. "

5. Не заузимајте став о лековима

Лекови могу бити од велике помоћи код депресије, али не делују добро за све.

Неки људи не воле његове нежељене ефекте и више воле да депресију лече терапијом или природним лековима. Чак и ако мислите да би ваш пријатељ требало да пије антидепресив, не заборавите да је одабир узимања лекова лична одлука.

Исто тако, ако лично не верујете у лекове, избегавајте тему када разговарате с њима. За неке људе лекови су кључни за њихово одвођење на место где могу у потпуности да се укључе у терапију и почну предузимати кораке ка опоравку.

На крају, да ли неко са депресијом узима лекове врло је лична одлука која је обично најбоље да се препусти њима и њиховим здравственим радницима.

Када је време за интервенцију

Депресија може повећати ризик особе за самоубиство или самоповређивање, па је корисно знати како препознати знакове.

Неки знакови који могу указивати на то да ваш пријатељ има озбиљне самоубилачке мисли укључују:

• честе промене расположења или промене личности
• говорећи о смрти или умирању
• куповина оружја
• повећана употреба супстанци
• ризично или опасно понашање
• ослобађање од ствари или поклањање драгоцених ствари
• говорећи о томе да се осећате заробљено или да желите излаз
• одгурујући људе или говорећи да желе да остану сами
• опраштајући се са више осећања него обично

Ако мислите да ваш пријатељ размишља о самоубиству, наговорите их да назову свог терапеута док сте са њима или питајте свог пријатеља да ли можете да га позовете.

Они такође могу послати текст „ХОМЕ“ на линију за кризни текст на 741741 или назвати Националну линију за спречавање самоубистава на 1-800-273-8255.

Не у Сједињеним Државама? Међународно удружење за спречавање самоубистава може вас повезати са врућим линијама и другим ресурсима у вашој земљи.

Можете и пријатеља да поведете у хитну помоћ. Ако је могуће, останите са својим пријатељем све док се више не осећају самоубилачким. Уверите се да не могу да приступе оружју или дроги.

Ако сте забринути за свог пријатеља, можда ћете бринути да би им помињање могло подстаћи самоубилачке мисли. Али генерално је корисно разговарати о томе.

Питајте свог пријатеља да ли су озбиљно размишљали о самоубиству. Можда ће желети да разговарају с неким о томе, али нису сигурни како да покрену тешку тему.

Подстакните их да разговарају са својим терапеутом о тим мислима, ако већ нису. Понудите им помоћ у изради сигурносног плана који ће користити ако мисле да би могли поступити по тим мислима.

Како се сналазим: Давидова прича о депресији и тескоби