7 начина за смањење тежине узроковане лековима

Садржај

• Који лекови узрокују дебљање?
• Зашто неки лекови повећавају вероватноћу стављања сувишних килограма?
• Како контролисати дебљање изазвано лековима
• 1. Донесите свесно о натријуму
• 2. Повећајте калијум у вашој исхрани
• 3. Питајте свог доктора о могућностима
• 4. Једите мале, честе оброке
• 5. Останите активни
• 6. Покушајте са прекидним постом
• 7. Набавите квалитетно затворено око

Антидепресиви и стероиди попут преднизона често доводе до вишка килограма.

Људи који живе са проблемима попут аутоимуних болести, од Црохнове до реуматоидног артритиса (РА) или поремећаја расположења попут депресије, имају снажно ефикасне лекове који помажу у умањивању или уклањању њихових симптома како би могли да живе угодно.

Ипак, неки од уобичајених лекова за ове проблеме - попут преднизона и других кортикостероида и бупропиона (Веллбутрин) и других антидепресива - имају мање од пожељних нежељених ефеката. Један од главних нежељених ефеката ових лекова је повећање телесне тежине.

И мада бисте требали лако да се понашате према себи - на крају се борите против болести - то може бити фрустрирајући штетни ефекат.

Прочитајте како бисте сазнали најбоље начине за губљење нежељених килограма доведених до потребних лекова.

Који лекови узрокују дебљање?

Антипсихотични лекови и стабилизатори расположења су уобичајени лекови који имају највећи потенцијал за повећање дебљања. Свих 12 водећих антидепресива, укључујући флуоксетин (Прозац), сертралин (Золофт) и есциталопрам (Лекапро), повећавају вероватноћу.

Будући да приближно Американци тренутно узимају антидепресиве - и без могућности лекова који не узрокују флуктуације у тежини - многи људи не могу да избегну да буду изложени већем ризику од нездравог дебљања.

попут преднизона такође могу имати сличне ефекте. Аланна Цабреро, МС, регистровани дијететичар у ИБД центру НИУ Лангоне Хеалтх, каже да се стероиди често „користе за сузбијање запаљенских стања попут ИБД, Црохнове болести, артритиса, лупуса и остеоартритиса“.

За неке од ових лекова, скоро корисници су пријавили повећање телесне тежине као нежељени ефекат.

Могли бисте претпоставити да бисте одмах приметили да килограми клизе ако је ваше тело осетљиво на овај нежељени ефекат. Али откриће које није случај. Људи који узимају антидепресиве највише су изложени ризику од дебљања две до три године лечења.

Лекови који узрокују дебљање укључују:

• Антидепресиви, као такав:
  • селективни инхибитори поновног узимања серотонина (ССРИ), укључујући флуоксетин (Прозац), сертралин (Золофт), есциталопрам (Лекапро), циталопрам (Целека) и пароксетин (Пакил)
  • инхибитори поновног преузимања серотонина-норепинефрина, укључујући дулоксетин (Цимбалта) и венлафаксин (Еффекор)
  • трициклични антидепресиви (ТЦА), укључујући десипрамин (Норпрамин)
• Кортикостероиди, као такав:
  • будезонид, укључујући Пулмицорт и Симбицорт
  • преднизон
  • метилпреднизолон
• Лекови који се обично преписују код биполарног поремећаја и шизофреније, као такав:
  • оланзапин
  • рисперидон
  • кветиапин

Зашто неки лекови повећавају вероватноћу стављања сувишних килограма?

Лекови попут кортикостероида мењају равнотежу електролита и воде у телу, као и метаболизам.

„Лекови попут стероида смањују испирање натријума из тела“, објашњава Цабреро.

Многи људи који узимају стероиде пријављују повећану масноћу у абдомену, лицу и врату. Чак и ако можете да контролишете повећање телесне тежине стероидима, могуће је да изгледате теже због прерасподељене масти.

Повећање телесне тежине изазвано антидепресивима повезано је са променама апетита. „Код лекова за депресију долази до повећања апетита. Генерално, тада све постаје мало апетитније - а наше жеље обично не спадају у воће и поврће “, истиче Цабреро.

Како контролисати дебљање изазвано лековима

Ако желите да изгубите неколико килограма вишка које сте ставили од узимања лекова који подстичу дебљање, већ сте на добром путу.

Наоружани тим сазнањем да је дебљање потенцијални нежељени ефекат, можете свесније да одлучујете што се тиче оброка и вежбања.

„Ако знате да ови лекови имају потенцијални нежељени ефекат дебљања, можете предузети одговарајуће кораке да бисте се припремили“, каже Цабреро.

Ево седам начина на које она препоручује да скинете - или се борите против - нежељених килограма.

1. Донесите свесно о натријуму

Избегавање превише натријума у ​​вашој исхрани паметно је за све који желе да једу здравије. Али пацијенти на стероидима или антидепресивима би можда желели да размотре да посвете посебну пажњу.

То значи избегавање прерађене хране, конзервиране хране и брзе хране, јер су често препуне натријума.

„Осам процената уноса натријума потиче од ове хране“, каже Цабреро. „Општа популација у САД има 3.300 до 3.500 мг натријума дневно, када би требало да падне за око 2.300 мг. Смањите храну која природно садржи тону натријума. “

Цабреро препоручује да научите како да читате нутритивне етикете како бисте разумели шта се налази у вашој храни.

Да бисте сузбили тежину, користите исте стратегије које бисте користили за контролу тежине са додатним ефектима лекова или без њих. Изаберите храну са мало калорија, попут свежег воћа и поврћа, једите сложене угљене хидрате богате влакнима и споро сварљиве и пијте пуно воде.

Људи који узимају антидепресиве такође треба да буду свесни хипонатремије, која садржи мало натријума у ​​крви. Ово је посебно важно у првих 28 дана од почетка узимања антидепресива, јер низак ниво натријума може довести до озбиљнијих здравствених проблема.

Ако су вам ново прописани антидепресиви, лекар треба да вас надгледа због знакова хипонатремије, укључујући:

• вртоглавица
• мучнина
• летаргија
• конфузија
• грчеви
• одузимање

Лекар вам може помоћи да избегнете хипонатремију.

2. Повећајте калијум у вашој исхрани

Јело богате калијумом је сјајно за људе који желе да изгубе килограме стечене лековима - калијум испира натријум. А дијета богата калијумом повезана је са другим здравственим предностима, попут смањеног крвног притиска, заштите од можданог удара и превенције остеопорозе.

Храна богата калијумом укључује:

• банане
• слатки кромпир
• авокадо
• кокосова вода
• спанаћ
• црни пасуљ
• едамаме
• кромпир
• цвекла

3. Питајте свог доктора о могућностима

Управљање здравственим стањем је приоритет, па можда још увек не постоје опције које узрокују мало или нимало дебљања.

Ипак, питајте свог доктора постоје ли неки алтернативни лекови или третмани који би одржали ваше здравље без сувишних килограма.

За људе на стероидима питајте да ли постоји могућност најкраће, најефикасније дозе.

Ако узимате антидепресиве, можда је мање вероватно да ће бупропион (Веллбутрин) проузроковати дебљање.

4. Једите мале, честе оброке

Апетит вам се може повећати током узимања одређених лекова, па ћете можда доћи у искушење да једете више.

Уместо да имате три масивна оброка током дана, раздвајање хране на мање, чешће оброке може вам створити осећај као да трошите више калорија јер између грицкалица имате мало времена да бисте били гладни.

Препоручује се да избегнете глад тако што ћете јести шест мањих оброка дневно наспрам три велика.

Цабреро предлаже да покушате да интегришете поврће које није шкробно или оно што она назива „храном богатом количином“ у своју исхрану. „Хранљиви су и немају пуно калорија“, каже Цабреро. Експериментишите мимо исечене шаргарепе: пробајте веги супе и салате.

5. Останите активни

Остати активан је важан за целокупно здравље, као и за губитак килограма или одржавање. У зависности од вашег нивоа здравља или тренутних симптома, можда ћете прво желети да се обратите лекару.

„У зависности од тога који се други симптоми дешавају, физичка активност је нешто што треба учинити“, каже Цабреро. „Можда нисте активни као раније, али лагана јога, ходање или нешто слично томе помаже вам да будете мобилни и побољшава целокупно здравље.“

6. Покушајте са прекидним постом

За људе који су одустали од лекова, испрекидан пост може бити ефикасан начин за мршављење под условом да га препоручују лекари.

„Обично предлажем одмор у цревима. Ово је 12-сатни прозор када не једете, а који би требало да почне око 2 до 3 сата пре спавања “, каже Цабреро. „Много пута након вечере на крају грицкамо храну која није хранљива, нити је чак повезана са глађу.“

7. Набавите квалитетно затворено око

Добар сан може учинити чуда када покушавате да смршате, посебно ако узимате стероиде за било које стање.

„Уз употребу стероида, пацијенти откривају да неће добро спавати, а то повећава ваш апетит за слатком храном, јер вам је потребан тај налет енергије“, каже Цабреро.

Ево 10 идеја за природне начине за бољи сан.

Меаган Дриллингер је путописна и веллнесс списатељица. Њен фокус је на томе да максимално искористи искуствена путовања уз одржавање здравог начина живота. Њени текстови су се, између осталих, појавили у Тхриллист, Мен’с Хеалтх, Травел Веекли и Тиме Оут Нев Иорк. Посетите њен блог или Инстаграм.]