20 начина за спуштање дијастоличког крвног притиска

Садржај

• Савети за снижавање крвног притиска
• 1. Усредсредите се на здраву срце
• 2. Ограничите засићене и транс масти
• 3. Смањите натријум у исхрани
• 4. Једите више калијума
• 5. Отпустите кофеин
• 6. Престаните са алкохолом
• 7. Шећер у јарку
• 8. Пребаците се на тамну чоколаду
• 9. Испробајте ДАСХ план прехране
• 10. Обавезно проверите етикете
• 11. Мршавите
• 12. Пазите на струк
• 13. Останите активни
• 14. Смањите стрес
• 15. Престаните пушити
• 16. Покушајте са додацима
• 17. Користите пробиотике
• 18. Покушајте са акупунктуром
• 19. Пратите крвни притисак код куће
• 20. Размотрите лекове на рецепт
• Чињенице крвног притиска
• Диастолиц вс. систолички
• Симптоми
• Компликације
• Када треба потражити доктора
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Много је ствари које можете да урадите за снижавање крвног притиска у целини, као што је промена начина живота и узимање лекова за крвни притисак.

Међутим, ако имате само висок дијастолички крвни притисак, то не можете циљати сами. Морат ћете уско сарађивати са својим љекаром да бисте смањили дијастолички крвни притисак, а да притом не дозволите да падне испод 60 милиметара живе (ммХг).

Пренизак дијастолни крвни притисак може довести до оштећења срца и може повећати ризик од срчаних болести.

Читајте даље како бисте научили неке од многих начина на које можете снизити крвни притисак и сазнати више о хипертензији.

Савети за снижавање крвног притиска

Слиједите 20 савјета у наставку како бисте смањили свој укупни крвни притисак, укључујући дијастолички крвни притисак.

1. Усредсредите се на здраву срце

Храна која је саставни дио здраве исхране срца укључује:

• поврће, попут шпината, брокуле и шаргарепе
• воће, попут јабука, поморанџе и банане
• риба, посебно она богата омега-3 масним киселинама
• мршави резови говедине или свињетине
• пилетина или ћурка без коже
• јаја
• без масних или немасних млечних производа, попут сира и јогурта
• интегралне житарице, попут браон пиринча и хлеба од целог зрна
• ораси и пасуљ

2. Ограничите засићене и транс масти

Настојте да не једете храну богату засићеним или транс мастима. Примјери укључују брзу храну, хот догове и смрзнуту храну.

Уместо тога, покушајте да се фокусирате на конзумирање здравих мононезасићених и полинезасићених масти које се могу наћи у стварима као што је авокадо, маслиново или цанола уље и ораси.

3. Смањите натријум у исхрани

Натријум може да повећа крвни притисак, зато ограничите унос на 1.500 милиграма или мање дневно.

4. Једите више калијума

Калијум стварно може да спречи ефекат натријума на крвни притисак. Како калијум може да помогне у контроли високог крвног притиска. (2016). хттп://ввв.хеарт.орг/ен/хеалтх-топицс/хигх-блоод-прессуре/цхангес-иоу-цан-маке-то-манаге-хигх-блоод-прессуре/хов-потасиум-цан-хелп-цонтрол- висок крвни притисак Покушајте да појачате конзумирање хране богате калијумом, као што су банане, шпинат и парадајз.

5. Отпустите кофеин

Кофеин је стимуланс који може повисити крвни притисак. Ако имате хипертензију, покушајте да ограничите унос, нарочито пре активности које могу да повисе крвни притисак, попут вежбања.

6. Престаните са алкохолом

Пијење вишка алкохола може вам повисити крвни притисак. Конзумирајте га умјерено. То значи два пића дневно за мушкарце и једно пиће дневно за жене.

7. Шећер у јарку

Храна са додатком шећера може уносити калорије у вашу исхрану које вам нису потребне. Избегавајте храну и пића која садрже додате шећере или заслађиваче, као што су безалкохолна пића, колачи и бомбони.

8. Пребаците се на тамну чоколаду

Анализа из 15 студија из 2010. године сугерише да тамна чоколада може мало смањити крвни притисак.Риед К, ет ал. (2010) Да ли чоколада смањује крвни притисак? Метаанализа.ДОИ: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Ако једете чоколаду, изаберите тамну чоколаду у односу на друге врсте и уверите се да ће барем 70 процената какаа12 здраво користити храну у вашој исхрани. (2015). хттпс://хеалтх.цлевеландцлиниц.орг/12-хеарт-хеалтхи-фоодс-то-ворк-инто-иоур-диет/

9. Испробајте ДАСХ план прехране

ДАСХ план исхране може вам помоћи да вежбате здраву исхрану. Према Националним институтима за здравље, неколико студија је показало да следење ДАСХ дијетом може помоћи снижавању крвног притиска и холестерола. ДАСХ план исхране. (н.д.). хттпс://ввв.нхлби.них.гов/хеалтх-топицс/дасх-еатинг-план

10. Обавезно проверите етикете

Понекад можете конзумирати храну са превише калорија, натријума или масти а да тога нисте ни свјесни. То можете избећи пажљивим читањем ознака хране, примећујући ствари попут калорија по оброку, садржаја натријума и масти.

11. Мршавите

Губитак мало тежине може много помоћи у снижавању крвног притиска. У ствари, можете снизити крвни притисак за отприлике 1 ммХг за свака два килограма која изгубите. (2019). 10 начина за контролу високог крвног притиска без лекова. хттпс://ввв.маиоцлиниц.орг/дисеасес-цондитионс/хигх-блоод-прессуре/ин-дептх/хигх-блоод-прессуре/арт-20046974

12. Пазите на струк

Већа линија струка може вас довести до већег ризика од срчаних болести. Генерално гледано, да би смањили ризик, мушкарци би требало да имају за циљ да задрже струк испод 40 инча. Жене би требале покушавати за мање од 35 центиметара. Здрав живот здрав. (н.д.). хттпс://ввв.нхлби.них.гов/хеалтх-топицс/хеарт-хеалтхи-ливинг

13. Останите активни

Не само да аеробне активности и вежбе могу вам помоћи да смршате, већ могу и да снизите крвни притисак. Тежите 30 минута аеробне вежбе већину дана у недељи.

Примери неких аеробних активности укључују:

• Ходање
• трчање или јоггинг
• пливање
• бициклизам
• помоћу елиптичне машине

14. Смањите стрес

Стрес је још једна ствар која вам може повисити крвни притисак. Покушајте да избегавате ствари које покрећу стрес. Вежбање попут медитације или дубоког дисања такође може помоћи у смањењу стреса.

15. Престаните пушити

Никотин у цигаретама је стимуланс који може повећати ваш крвни притисак. Може такође довести до повреде зидова крвних судова. Не само да је одустајање од пушења корисно за ваше целокупно здравље, већ може помоћи и да снизите крвни притисак.

16. Покушајте са додацима

Иако ће бити потребно још истраживања, нека истраживања показују да суплементи попут белог лука могу помоћи снижавању крвног притиска.Риед К. (2016). Чешњак снижава крвни притисак код особа са хипертензијом, регулише ниво холестерола у серуму и подстиче имунитет: Ажурирана мета-анализа и преглед. ДОИ: 10.3945 / јн.114.202192

17. Користите пробиотике

Пробиотици су бактерије које благотворно делују на вашу пробаву. Чланак са прегледом из 2016. године сугерише да узимање пробиотика може утицати на снижавање крвног притиска.Упадраста А, ет ал. (2016). Пробиотици и крвни притисак: тренутни увиди. ДОИ: 10.2147 / ИБПЦ.С73246 Међутим, потребно је више студија да бисмо стекли боље разумевање како тачно пробиотици утичу на крвни притисак.

18. Покушајте са акупунктуром

Студија из 2007. године показала је да традиционална кинеска акупунктура помаже нижем крвном притиску. Међутим, овај ефекат је нестао након што је акупунктурни третман престао. Флацхскампф ФА, ет ал. (2007). Случајно испитивање акупунктуре ради снижавања крвног притиска. ДОИ: 10.1161 / ЦИРКУЛАЦИЈАХА.106.661140

19. Пратите крвни притисак код куће

Надгледање крвног притиска код куће не само да вам помаже да знате да ли ваше лечење делује, већ такође може упозорити и ако вам се хипертензија погоршава.

20. Размотрите лекове на рецепт

Ваш лекар може да вам пропише лекове за смањење крвног притиска. Уобичајени лекови за крвни притисак укључују:

• тиазидни диуретици
• блокатори калцијумових канала
• инхибитори ензима за конверзију ангиотензина
• блокатори рецептора ангиотензина ИИ

Чињенице крвног притиска

Очитавање крвног притиска мери снагу која крв делује на зидове ваших артерија. Када ова очитања постану превисока, каже се да имате висок крвни притисак или хипертензију.

Постоје два броја која настају када се мери крвни притисак. Први број је ваш систолички крвни притисак. Други број је ваш дијастолички крвни притисак.

Пуно пажње се током година придаје систоличком крвном притиску који се непрестано повећава са годинама, што је важније од ова два броја.

Сада се разуме да су оба броја подједнако важна, а дијагностицира вам се хипертензија ако је оба броја превисока. Људи са високим дијастоличким крвним притиском могу бити изложени и већем ризику од развоја високог систолног крвног притиска.Гравес Ј. (2010). Снижавање повишеног дијастоличког притиска умањиће шансу за развој повишеног систолног крвног притиска. хттпс://невснетворк.маиоцлиниц.орг/дисцуссион/ловеринг-елеватед-диастолиц-блоод-прессуре-вилл-лессен-цханце-оф-девелопинг-елеватед-систолиц-блоод-прессуре/

Диастолиц вс. систолички

Дијастолички крвни притисак мери притисак на зидове ваших артерија између откуцаја срца. Нормални дијастолички крвни притисак је мањи од 80 ммХг.

Систолички крвни притисак мери притисак на зидове ваших артерија када вам куца срце. Нормални систолни крвни притисак је мањи од 120 ммХг.

Симптоми

Хипертензија се често назива тихим убицом јер људи са повишеним крвним притиском често немају симптоме. Многи људи открију да имају хипертензију током рутинског физичког прегледа у ординацији свог лекара.

Симптоми хипертензије често су присутни само кад је стање постало тешко. Они могу да укључују:

• главобоље
• осећај недостатка даха
• крварења из носа

Компликације

Хипертензија може довести до оштећења артерија. Ово оштећење може утицати и на друге органе у вашем телу. Ако хипертензија остане не лечена, може вас довести у ризик за низ опасних компликација или стања, укључујући:

• срчани напад
• отказивање срца
• удар
• анеуризма
• обољење бубрега
• оштећења очију
• деменција

Када треба потражити доктора

Очитавање крвног притиска се обично узима као уобичајени део посете лекару. Многи људи сазнају да имају хипертензију у овом окружењу. Ако имате хипертензију, лекар ће сарађивати са вама како би развио план лечења који је оптималан за вас.

На располагању су и многе врсте уређаја за надгледање крвног притиска, тако да можете да извршите крвни притисак код куће. Ако се одлучите за то, доведите монитор до следећег лекара како би вам показао како да га правилно користите за добијање тачних очитавања.

Појединачно очитавање високог крвног притиска код куће не би требало да буде разлог за забринутост. Обавезно забележите читање и наставите да узимате крвни притисак по свом уобичајеном распореду. Ако наставите да примате висока очитавања, закажите састанак са лекаром.

Овде пронађите кућни монитор за крвни притисак.

Доња граница

Постоји много начина да снизите дијастолички крвни притисак, укључујући промене начина живота и лекове. Важно је запамтити да не можете само циљати дијастолички крвни притисак. Мораћете да снизите крвни притисак у целини.

Ако имате висок дијастолички крвни притисак, важно је разговарати са лекаром и радити са њима како бисте смислили план лечења који је погодан за вас.