Kako da odvojite vreme za brigu o sebi kada ga nemate

Садржај

• Подесите тон.
• Прекините.
• Postavite alarm za krevet.
• Направите сопствене ритуале.
• Iskoristite ludi raspored rada.
• Поставили циљ.
• Pregled za

Briga o sebi, odnosno odvajanje malo vremena za „ja“, jedna je od onih stvari znam требало је да урадите. Али када је у питању стварно постизање тога, неки људи су успешнији од других. Ако имате озбиљно заузет распоред, могло би вам се чинити немогућим некако пронаћи додатно време (ХА!) За активности бриге о себи, као што је вежбање пажње, одлазак у теретану, писање у дневник или довољно сна. Ali evo stvari: što ste zaposleni, briga o sebi postaje važnija. (БТВ, ево 20 резолуција о самопомоћи које треба да донесете.)

"Брига о себи је мултипликатор времена", објашњава Хеатхер Петерсон, главни директор јоге ЦореПовер Иоге. "Када одвојите време, било да је то пет минута за кратку медитацију, 10 минута за припрему хране наредних неколико дана или цео сат јоге, градите енергију и концентришете се." И погодите шта се дешава са свом том енергијом и фокусом? To se kanališe u sve druge stvari koje vas drže zauzetim. I ne samo to, već i odvajanje malih delova vremena za sebe s vremena na vreme može dovesti do ogromnih rezultata. „Male količine truda tokom celog života zaista donose radikalne promene“, kaže Peterson.

Чак и ако сте већ уверени да морате да одвојите време за себе да коначно искористите те опуштајуће козметичке производе, седнете за медитацију или одвојите секунду за дневник, то ипак може бити тешко. Evo, pročitajte kako to radi sedam über-uspešnih ljudi.

Подесите тон.

Ponekad je odvajanje vremena za brigu o sebi jednostavno kao preduzimanje male akcije da biste razgraničili vreme za vas i vreme za ostatak dana. "Чим дођем кући, одмах улазим у своју омиљену пиџаму", каже Лин Левис, извршна директорица Јоурнелле -а. "То је нешто што радим да тренутно утичем на расположење, било да су удобне или свиленкасто елегантне кошуље." Чак и ако имате још посла или обавеза када дођете кући, пресвлачење у нешто луксузно и удобно и узимање тренутка да процените како се осећате сјајно, може направити разлику. (Ако вам је потребан нови сет, ове спортске пиџаме ће се свидети активним дамама.)

Прекините.

Odvajanje punog sata svakog dana za brigu o sebi može izgledati neverovatno zastrašujuće, posebno za nekoga ko se uopšte bori da upravlja svojom listom obaveza. Уместо тога, покушајте да време за бригу о себи поделите на мање делове. "Волим да гледам своје вежбе у комадима, уместо да то радим све одједном", каже Петерсон. "Имам петоминутну основну рутинску вежбу коју радим ујутро како бих кренуо. Вежбам пет минута на зиду док причам преко телефона, а затим шетам остатак времена по кабини "Ушуњавам се у основне вјежбе од 15 до 20 минута дневно радећи ово." Iako ona takođe odvaja vreme za duže vežbe tokom cele nedelje, ovaj pristup „zavadi pa vladaj“ je odličan način da započnete bilo koju novu rutinu nege o sebi.

Postavite alarm za krevet.

Uobičajeni savet za odvajanje vremena za „ja“ je da ustanete ranije. Ali šta ako niste jutarnja osoba ili bi rano buđenje značilo da prespavate san koji vam je zaista potreban? „Da biste spavali tih osam sati, zapišite vreme za spavanje koje bi to omogućilo i podesite alarm sat vremena pre toga“, predlaže Lukas Katenači, suvlasnik i trener F45 treninga u Njujorku. "Ово је ваш аларм за смиривање. Извадите контакте, оперите зубе и размислите о дану кроз дневник или се склупчајте у кревету с добром књигом", каже он. Одвајање времена за одмарање пре спавања помоћи ће вам да боље заспите, а такође ће вам омогућити и рано устајање ако је потребно. (Желите да покушате рано устајање? Ево како да се натерате да постанете јутарња особа.)

Направите сопствене ритуале.

Свако ко успешно ствара време за бригу о себи има своје мале ритуале који им помажу да остану на правом путу. Прекид везе са технологијом је савет који се често чује, али је и један од најтежих за спровођење. „Викендом бришем све апликације друштвених медија са свог телефона“, каже Кирстен Царриол, оснивачица Лана. На тај начин нема искушења да листате кроз своје вести када бисте могли медитирати или пажљиво кувати здрав оброк. А ако желите да користите технологију у своју корист, и то је потпуно могуће. „Слушам подкастове док се возим на састанке“, каже она. "Ovo je vreme kada naučim sve svoje velike poslovne lekcije i koristim ovo 'mrtvo' vreme da proširim svoje razmišljanje."

Drugi način da napravite ritual je da imate nedeljni stalni sastanak sa sobom. "Жене обављају више задатака", напомиње др Патрициа Веклер, дерматолог из Њујорка. "Али чак и тако, рад од 45 сати седмично, обављање интервјуа путем е -поште, одржавање друштвених медија, менторство, подучавање и провођење времена са породицом викендом оставља мало времена за мене. У ствари, ја то зовем" мини вријеме за мене ". Moje vreme za mani-pedi je sveto. Zakazivanje je nedodirljivo. Bez poziva, bez razmišljanja o poslu i bez stresa." Понекад, само постављање чврсте менталне границе са самим собом може вам помоћи да се одвојите од других обавеза.

Започните дан екстра удобном шољицом Старбуцкс® кафе са златном куркумом. Пиво се меша са куркумом и топлим зачинима тако да можете постићи равнотежу чак и када дан постане ужурбан.

Iskoristite ludi raspored rada.

Ако постанете креативни, можда ћете моћи да пронађете начин да искористите луду радну недељу. „Pošto je moj raspored toliko zauzet, pokušavam da kombinujem posao i brigu o sebi kako bih mogao da zadržim svoju izdržljivost i uradim najbolji posao koji mogu“, objašnjava Stefani Mark, suosnivač i šef poslovnog razvoja i partnerstava u Coveteur-u . "Један од начина на који то радим је да искористим радно путовање. Покушавам да блокирам једну ноћ током сваког путовања за ноћну послугу у соби и гледање телевизије у великом хотелском кревету. То чини чуда." Звучи прилично љупко. Čak i ako ne putujete na posao, možda ćete moći da pronađete druge načine da maksimalno iskoristite vreme koje *treba* da provedete u kancelariji, kao što je zakazivanje ručkova sa prijateljima na poslu ili čak da se posvetite solo ručkovi (daleko od vašeg stola!) koji su bez telefona i e-pošte. Čak i ako odvojite samo 15 minuta od svog stola, to može napraviti veliku razliku.

Поставили циљ.

Ako ništa drugo ne uspe, možete isprobati pristup zasnovan na ciljevima. „Vežbanje je veliki deo mog 'ja' vremena i znam da je ključno za moje zdravlje," kaže Julie Foucher, Reebok trener i sportista. "Лако ми је дозволити да овај пут падне на моју листу приоритета ако се не обавежем. Пријављивање за будућу трку или догађај сматра ме одговорним за свакодневно издвајање времена за обуку за тај циљ", објашњава она. Иако је вежбање за неке људе велики део бриге о себи, ова идеја се може применити на готово све. Ako se zbog čitanja osećate opušteno, pokušajte da postavite cilj oko toga, na primer da čitate jednu knjigu mesečno. Ако желите приоритет медитацији, поставите себи циљ да радите на 15-минутним сесијама уместо на петоминутним брзинама. (Ево, сазнајте како постављање великог узвишеног циља може ићи у вашу корист.)

Pregled za