Како превазићи зависност од хране

Садржај

• Шта је зависност од хране?
• Утицај на мозак
• 8 симптома зависности од хране
• То је озбиљан проблем
• Како знати да ли је избегавање безвриједне хране вриједно жртве
• Први кораци у превазилажењу зависности од хране
• Размислите да потражите помоћ
• Доња граница

Утицај одређене хране на мозак отежава неким људима да их избегну.

Овисност о храни делује слично као и друге зависности, што објашњава зашто се неки људи не могу контролисати око одређене хране - без обзира колико се трудили.

Упркос томе што не желе, они могу више пута наићи на то да једу велику количину нездраве хране - знајући да то може нанети штету.

Овај чланак испитује овисност о храни и даје савјете како је превазићи.

Шта је зависност од хране?

Овисност о храни је зависност од јунк хране и упоредива је са зависношћу од дрога.

То је релативно нов - и контроверзан - појам, а недостаје висококвалитетна статистика о његовој преваленцији (1).

Овисност о храни слична је са неколико других поремећаја, укључујући поремећај једења, булимију, компулзивно преједање и друге поремећаје храњења и исхране.

САЖЕТАК Овисност о храни је веома контроверзан концепт, мада већина студија сугерира да постоји. Делује слично као и зависност од дрога.

Утицај на мозак

Овисност о храни укључује иста подручја мозга као и зависност о дрогама. Такође су укључени исти неуротрансмитери, а многи симптоми су идентични (2).

Прерађена храна без хране има снажан утицај на центре награђивања мозга. Ове ефекте узрокују неуротрансмитери мозга попут допамина (3).

Најпроблематичнија храна укључује типичну храну без смећа попут слаткиша, слатке соде и пржене хране.

Овисност о храни није проузрокована недостатком снаге воље, али верује се да је узрокована допаминским сигналом који утиче на биохемију мозга (4).

САЖЕТАК Сматра се да зависност од хране укључује исте неуротрансмитере и подручја мозга као и зависности о дрогама.

8 симптома зависности од хране

Не постоји крвни тест за дијагнозу овисности о храни. Као и код других зависности, заснива се на симптомима понашања.

Ево 8 уобичајених симптома:

1. учестала жудња за одређеном храном, упркос осећају пуности и управо завршеног хранљивог оброка
2. почети јести жудну храну и често јести много више него што је предвиђено
3. јести жудну храну и понекад јести до те мере да се претјерано напуним
4. често осећајући кривицу након што једете одређену храну - али их опет поједете убрзо после
5. понекад оправдати зашто је одговор на жудњу за храном добра идеја
6. више пута - али безуспешно - покушај престанка конзумирања одређене хране или постављање правила када их једе дозвољено, као на пример при варању или у одређене дане
7. често скривајући конзумирање нездраве хране од других
8. осећај неспособности да контролише конзумирање нездраве хране - упркос сазнању да они узрокују физичку штету или дебљање

Ако се примењује више од четири до пет симптома на овој листи, то може значити да постоји дубљи проблем. Ако се пријави шест или више, онда је то вероватно зависност од хране.

САЖЕТАК Главни симптоми зависности од хране укључују жудњу и грицкање нездраве хране без глади и немогућност да се одупре нагону да једете ову храну.

То је озбиљан проблем

Иако се термин зависност често лагано баца около, истинска зависност је озбиљно стање које обично захтева превазилажење лечења.

Симптоми и мисаони процеси повезани са зависношћу од хране слични су симптомима злоупотребе дрога. То је само другачија супстанца, а социјалне последице могу бити мање тешке.

Овисност о храни може узроковати физичку штету и довести до хроничних здравствених стања попут претилости и дијабетеса типа 2 (5).

Поред тога, може негативно утицати на човеково самопоштовање и самопоуздање, чинећи га незадовољним својим телом.

Као и код других зависности, зависност од хране може узети емоционални данак и повећати ризик човека од преране смрти.

САЖЕТАК Овисност о храни повећава ризик од гојазности и дијабетеса типа 2. Прекомерна тежина такође може утицати на самопоштовање неке особе.

Како знати да ли је избегавање безвриједне хране вриједно жртве

Потпуно избегавање безвриједне хране може се чинити немогућим. Они су свуда и главни су део модерне културе.

Међутим, у неким случајевима може бити неопходно потпуно уздржавање од одређених намирница.

Једном када се донесе чврста одлука да се више никада не једе ова храна, избегавање им може постати лакше, јер је потреба да се оправдава једење - или не јело - елиминише. Жудња такође може значајно нестати или се значајно смањити.

Размислите о писању листе предности и недостатака за размишљање кроз одлуку.

• Прос. Они могу укључивати губити килограме, живети дуже, имати више енергије и осећати се сваким даном боље.
• Цонс. Они могу укључивати не можете јести сладолед са породицом, не користити колачиће током празника и објашњавати избор хране.

Запишите све - без обзира колико чудно или узалудно изгледало. Затим упоредите две листе и питајте да ли их вреди.

Ако је одговор гласовито „да“, будите сигурни да је то исправна одлука.

Такође, имајте на уму да се многе друштвене дилеме које се могу појавити на контра листи често могу лако решити.

САЖЕТАК Да бисте превазишли зависност од хране, особа треба да буде сигурна да је елиминисање одређене хране права ствар. Ако постоји несигурност, уписивање предности и недостатака може вам помоћи у доношењу одлуке.

Први кораци у превазилажењу зависности од хране

Неколико ствари може вам помоћи да се припремите за одрицање од безвриједне хране и олакша прелаз:

• Покрени храну. Запишите листу намирница које изазивају жудњу и / или пиће. Ово су окидачке намирнице које треба у потпуности избегавати.
• Места за брзу храну. Направите листу места брзе хране која послужују здраву храну и забележите њихове здраве могућности. Ово може спречити повраћање када сте гладни и нисте расположени за кување.
• Шта да једу. Размислите о томе коју храну треба јести - по могућности здраву храну која се воли и која се већ редовно једе.
• За и против. Размислите о томе да направите неколико копија про-цон-листе. Чувајте копију у кухињи, претинцу за рукавице и торбици или новчанику.

Уз то, не идите на дијету. Губитак килограма задржите најмање 1–3 месеца.

Превладавање зависности од хране је довољно тешко. Додавање глади и ограничења у микс вероватно ће отежати ствари.

Након предузимања ових припремних корака, одредите датум у блиској будућности - попут наредног викенда - од кога се даље храна за покретање зависности више неће додирнути.

САЖЕТАК Да бисте превазишли зависност од хране, важно је планирати. Направите листу намирница које покрећу и знајте шта ћете уместо тога јести.

Размислите да потражите помоћ

Већина људи са зависношћу покушава да се повуче неколико пута пре него што на дуже стазе успе.

Иако је могуће превладати зависност без помоћи - чак и ако је потребно неколико покушаја - често је корисно потражити помоћ.

Многи здравствени радници и групе за подршку могу вам помоћи у превазилажењу зависности.

Проналажење психолога или психијатра који има искуства у суочавању са зависношћу од хране може вам пружити подршку један на један, али постоји и неколико бесплатних група.

Ту се убрајају програми у 12 корака попут Ареареатерс Анонимоус (ОА), ГреиСхеетерс Анонимоус (ГСА), Анонимни овисници о храни (ФАА) и Ависи о храни у анонимном опоравку (ФА).

Ове групе се редовно састају - неке чак и путем видео ћаскања - и могу да пруже подршку потребну за превазилажење зависности.

САЖЕТАК Размислите да потражите помоћ у зависности од хране. Покушајте са групама за подршку попут Овереатерс Анонимоус или закажите састанак код психолога или психијатра који је специјализован за зависност од хране.

Доња граница

Овисност о храни је проблем који се ретко решава сам. Уколико се не донесе свесна одлука о томе, шансе су да ће се временом погоршати.

Први кораци за превазилажење зависности укључују набрајање предности и недостатака напуштања намирница, проналажење алтернативних здравих намирница и одређивање одређеног датума за почетак путовања ка здрављу.

Размислите о тражењу помоћи од здравственог радника или бесплатне групе за подршку. Увек запамтите да нисте сами.

Напомена уредника: Овај чланак првотно је пријављен 30. јула 2017. Његов тренутни датум објављивања одражава ажурирање, које укључује медицински преглед др Тимотхи Ј. Легг-а, ПсиД.