Како спасити оштећену везу

Садржај

• Када је дошло до кршења поверења
• 1. Преузмите потпуну одговорност ако сте криви
• 2. Дајте свом партнеру прилику да вам узврати поверење
• 3. Вежбајте радикалну транспарентност
• 4. Потражите стручну помоћ
• 5. Ширите саосећање и бригу према особи коју повредите
• Када сте у дугогодишњој вези
• 6. Управљање очекивањима
• 7. Редовно планирајте посете
• 8. Одвојите време за интернетске датуме
• 9. Не дозволите да се ваш свет врти око вашег партнера
• Када живите заједно
• 10. Планирајте недељни „састанак парова“
• 11. Научите да правите компромисе
• 12. Проведите време са пријатељима ван ваше везе
• 13. Укључите се у љубазан физички контакт
• 14. Немојте бити закачени за романтику
• Кад сте се само посвађали
• 15. Користите вештину комуникације
• 16. Говорите од срца
• 17. Активно слушајте
• 18. Прекини узорак
• Кад то једноставно не осећате
• 19. Погледајте став вашег односа
• 20. Реците „хвала“ за мале ствари
• 21. Забавите се заједно
• 22. Одржавајте интиму и комуникацију
• Да ли то вреди?

Чули сте то милион пута, али понавља да: чак и најјачи односи су суочени са изазовима.

Изградња срећног и здравог партнерства захтева посао и можда није увек лако, посебно када је дошло до кршења поверења. „Питања су део живота и део повезаности“, каже клинички психолог Стоне Краусхаар. „А циљ је не фокусирати се на прошлост, већ радити на стварању смисленог начина.“

Дакле, идете ли на то? Ево неколико савета за почетак рада, било да се бавите падом издајства или покушавате да наставите везу на дуже релације.

Када је дошло до кршења поверења

Кад год се поквари поверење, у вези ће доћи до раскола. Можда ће бити болно суочити се, али ако ове проблеме оставите без адресе дугорочно никоме неће помоћи.

1. Преузмите потпуну одговорност ако сте криви

Ако је дошло до неверства или је поверење нарушено, важно је да преузмете пуну одговорност за оно што се догодило и да схватите како ваше понашање повређује вашег партнера.

Избегавајте да постанете дефанзивни или да избегнете грешку, али нипошто немојте пасти у саможиву. "Требало би да га поседујете на љубаван начин који ствара простор да почнете да обнављате поверење", каже Краусхаар.

Укратко: преузмите одговорност, али немојте покушавати да оправдате своје поступке или их кривите за некога или нешто треће.

2. Дајте свом партнеру прилику да вам узврати поверење

Иако имате свако право да се осећате повређено и љуто, постојала би жеља да радите на вези.

„Поверење се никада не може вратити док особа којој је поверење сломљено не дозволи свом партнеру шансу да га поврати“, потврђује Краусхаар.

Нисте сигурни одакле почети? Наш водич за обнову поверења може вам помоћи.

3. Вежбајте радикалну транспарентност

Уместо да пуни емоције, Краусхаар охрабрује парове да буду "радикално транспарентни" један према другом о томе шта их је повредило. Ово укључује истинско извлачење свега тамо, чак и ако се осећате помало блесавим или самосвесним признавањем одређених ствари.

Ако сте ви покварили поверење, то такође укључује и радикалну транспарентност према себи шта вас је то мотивирало. Да ли је то једноставно промашај пресуде? Или је то био покушај саботирања ситуације из које нисте знали да се извучете?

Да бисте били искрени једни према другима, мораћете да почнете од тога да будете брутално искрени према себи.

4. Потражите стручну помоћ

Сломљено поверење може узети данак свима у вези.

Ако је дошло до значајног кршења, размислите о сарадњи с квалификованим терапеутом који је специјализован за односе и који може дати смернице за излечење.

5. Ширите саосећање и бригу према особи коју повредите

Ако сте повредили свог партнера, лако је пасти у срамоту срамоте и разочарања. Али то никоме од вас неће помоћи.

Уместо да трошите сво време да се тукуте због онога што сте погрешно учинили, покушајте да ту енергију преусмерите на бригу и саосећање са партнером.

Када сте у дугогодишњој вези

Бити физички одвојен чешће него не може бити груб у вези. Одржавање романтике у животу изискује додатне напоре од стране свих.

6. Управљање очекивањима

Разговарајте с партнером и поставите основна правила која узимају у обзир вашу ексклузивност и посвећеност једни другима.

Ако од почетка будете искрени и отворени у погледу својих очекивања, можете спречити да ствари крену погрешно.

7. Редовно планирајте посете

„Толико је важно да парови знају и заказати посете и могу да се радују тим временима и планирају да их учине посебним“, напомиње Краусхаар. У ствари, истраживање је показало да су односи на дуже релације у којима се партнери планирају поновним спајањем мање стресни и више задовољавају.

8. Одвојите време за интернетске датуме

Ако не можете да организујете заказано време заједно због значајне даљине или финансија, Краусхаар препоручује да поставите редовне интернетске датуме са темом или одређеним фокусом.

Немојте само ићи на уобичајене теме разговора. Скухајте оброк, гледајте филм док држите отворени видео цхат, играте виртуелну игру или чак читате кратку причу наизменично.

9. Не дозволите да се ваш свет врти око вашег партнера

Иако је важно обратити пажњу на неговање блискости у односима на даљину, тај аспект вас не би требао конзумирати.

Без обзира колико вам недостаје друга особа, не заборавите на друга важна подручја вашег живота. Држите се својих хобија и интересовања - сретан и здрав однос делимично укључује и то што сте сваки партнер као њихова особа.

Када живите заједно

Без обзира на то како га коцкате, стресно је проћи грубо место када живите заједно.

10. Планирајте недељни „састанак парова“

Краусхаар препоручује да поставите одређено време сваке недеље које ће вам омогућити да разговарате о тежим темама, попут новца, секса и поверења како се они не би прелили у све ваше интеракције.

11. Научите да правите компромисе

Сви односи захтевају давање и узимање. Када живите у блиском крају, удовољавање потребама и склоности друге особе без жртвовања властитих може вам помоћи у више среће и испуњења.

Размислите о некаквом привременом споразуму који омогућава сваком од вас да се одмори код куће сам. На пример, можда останете мало касније теретану уторком и четвртком, док се понедељком и средом друже са пријатељем.

12. Проведите време са пријатељима ван ваше везе

Провођење времена са пријатељима може имати снажан утицај на ваше лично емоционално здравље и може помоћи у јачању вашег личног идентитета.

Запамтите, остати повезан са својим партнером значи живјети ван ваше везе.

13. Укључите се у љубазан физички контакт

Краусхаар охрабрује парове да се редовно загрле на потпуно присутан и повезан начин. Држањем за руке или загрљајем ослобађате окситоцин који може умањити стрес и повећати ваше расположење.

Ако тренутно нисте сјајни, ово би могло бити лакше него учинити. Покушајте да започнете полако - једноставно стављање руку на њихове може вам помоћи да покажете да вам је још увек стало.

14. Немојте бити закачени за романтику

Интимност дубоког нивоа значи стварање задовољавајућег и смисленог односа који није увек заснован на романтичном изражавању.

Свакако, сви желе да вам се повремено скину ноге са ноге, али важно је искрено поштовати и уживати у партнеру због онога ко су ван онога што вам могу пружити.

Кад сте се само посвађали

Покупљање комада након велике борбе може се чинити немогућим задатком. Испробајте ове технике како бисте вам помогли да напредујете напред.

15. Користите вештину комуникације

Након што се темперамент смири, важно је осигурати да обоје имате шансе да се усредсредите. Покушајте да свакој особи дате простор да пренесе своје становиште.

"Отвореност и искреност у мислима и намерама о самој вези и будућности могу вратити - или на ново створити осећај сигурности" у однос, каже Монтреал психолог и специјалиста за односе зофиа Цзајковска, др. Сц.

16. Говорите од срца

Да би вас партнер истински чуо, важно је да саопштите шта заиста осећате испод свих тензија.

На пример, избегавајте оптужујуће изразе, попут: "То сте ми учинили!" Уместо тога, циљајте на нешто према ономе што гласи: „Кад се догоди Кс осећам се И и мислим да би било корисно ако бисте могли да учините З да ме увери или спречи да се то догоди у будућности.“

17. Активно слушајте

Ако се ухватите како формирате побијање у глави док ваш значајан други говори, ви то заправо не слушате. „Спремите се да се браните или кренете у битку“, каже Цзајковска.

Аргумент "победа" никада није истински победнички, додаје она. "Ако ваш партнер осећа да су изгубили, вероватно ће то допринети већој удаљености, напетости и огорчености, тако да на дужи рок губите и ви."

18. Прекини узорак

Када обнавља однос, Цзајковска саветује да је сматрају новом, уместо да чувају стару.

„Гледајући то на овај начин ствара могућност за дефинисање правила и граница од почетка.“ То значи да настојите да схватите и радите кроз основним проблемима, као и да препустите прошлости негодовања које сте се држали.

Кад то једноставно не осећате

Недостатак страсти или случаја „мехса“ не значи аутоматски да је ваш однос изван поправка.

19. Погледајте став вашег односа

Проведите недељу приметивши или запишите све ствари које ваш партнер ради "како треба".

Истраживачи су открили да имамо тенденцију да видимо шта тражимо. Ако тражите разлоге да будете љути или узнемирени због свог партнера, вероватно ћете их пронаћи. Али и ово ради обрнуто. Држите очи огуљене за добре ствари. "

20. Реците „хвала“ за мале ствари

Слично томе, немојте само тихо посматрати поступке вашег партнера. Кад направе нешто што је корисно, чак и ако спремају кухињу након оброка, усмено им се захваљују.

21. Забавите се заједно

Понекад једноставно паднеш у колону. Можда би звучало клише, али одвајање времена, чак и само неколико сати, да се уради нешто необично може донети велику разлику.

Психолошка истраживања показују да партнери који се играју заједно доживљавају више позитивних емоција и пријављују већу срећу.

Покушајте да се одморите од исте старе рутине и проведите време учествујући у новим, уздижућим искуствима.

Ево неколико идеја за почетак:

• Похађајте једнократни час заједно.
• Узмите шпил карата или игру на плочи коју сте обоје вољели и упутите се у парк.
• Скенирајте локални недељни папир да бисте уочили необичне догађаје. Чак и ако нисте потпуно сигурни шта догађај подразумева, направите биљку да заједно то провери, да ли је то сајам заната или изложба аутомобила.

22. Одржавајте интиму и комуникацију

Успоставите како се емоционално бринути једни о другима, саветује Цзајковска.

Шта ово заправо значи? За почетак, обавезајте се да један другом дижете главе када осећа да се раздвајате. Седите заједно и погледајте шта би то могло узроковати. Да ли сте обоје замотани на послу? Да ли сте предуго провели дан уживајући у друштву једних других?

„Посвећеност раду на вези је подједнако важна као и посвећеност партнеру“, наглашава она.

Да ли то вреди?

Овде нема лаког одговора. На крају, мораћете да процените да ли је веза вредна посла који је потребан да бисте је сачували са ниске тачке.

Такође је паметно осигурати да су сви који су укључени посвећени спашавању везе. Ако сте једини који је спреман да уђе у дело, помирење вероватно није вероватно.

То каже, злоупотреба било које врсте, било да је физичка, вербална или емоционална, црвена је застава. Имајте на уму да знакови токсичности могу бити прилично суптилни. Да ли шетате љуском јаја око вашег партнера? Да ли сте изгубили самопоуздање или осећај за себе?

Ако имате икаквог писања о томе да бисте могли да доживите злоупотребу било које врсте, размислите да се обратите Националној линији за насиље у породици на 800-799-САФЕ (7233).

Такође можете да се обратите кризној линији текста слањем текстуалне поруке на:

• 741741 у Сједињеним Државама
• 686868 у Канади
• 85258 у Великој Британији