Покушавате да се одрекнете пушења траве? Почните овде

Садржај

• Прво схватите зашто желите да зауставите
• Следеће, одлучите се за свој приступ
• Ако желите да напустите хладну ћуретину
• Ослободите се опреме
• Направите план за решавање окидача
• Промените своју рутину
• Подигните нови хоби
• Затражите подршку вољених
• Потражите помоћ за симптоме одвикавања ако је потребно
• Ако желите да испробате постепени приступ
• Изаберите датум престанка
• Планирајте како ћете се сужавати
• Буди заузет
• Тражење стручне помоћи
• Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ)
• Управљање ванредним ситуацијама
• Терапија побољшања мотивације (МЕТ)
• Како се носити са социјалним аспектом
• Причати о томе
• Поставите границе
• Ако је потребно, преиспитајте одређене односе и окружења
• Ако се оклизнете
• Корисни ресурси
• Доња граница

Многи претпостављају да је канабис прилично безопасан. Можда повремено добијете неке чудне нежељене ефекте, попут параноје или памучних уста, али углавном вас то смирује и побољшава расположење.

Ништа лоше у томе, зар не?

Иако наговештава да канабис може и мање изазивати зависност и бити мање штетан од других супстанци, зависност и зависност се и даље могу десити.

Неки људи такође имају нежељене ефекте, од физичких симптома преко халуцинација до затегнутих односа.

Ако желите да исечете канабис - из било ког разлога - покрићемо вас.

Прво схватите зашто желите да зауставите

Одлука да желите да промените обрасце употребе канабиса је добар први корак. Повећавање самосвести око разлога због којих желите да престанете да пушите може вам повећати шансе за успех.

„Наше„ зашто “је важан део јер пружа информације које нас усидрују“, каже Ким Егел, терапеут у Кардифу у Калифорнији. „Јасноћа зашто желимо да се променимо може потврдити нашу одлуку о прекиду навика и мотивисати нас да тражимо нове методе суочавања.“

Укратко, ваши разлози за одвикавање могу вам помоћи да ојачате одлучност да престанете са пушењем и да истакнете циљеве за успех.

Можда сте почели да га користите за опуштање или управљање анксиозношћу. Можда вам помаже у суочавању са хроничним болом или несаницом. Али временом су негативне стране можда почеле да надмашују користи.

Људи често размишљају о смањењу када примете да канабис утиче на њихов квалитет живота, често на следећи начин:

• постајући метод за управљање емоционалним стресом
• изазивајући проблеме у вези
• утиче на расположење, памћење или концентрацију
• смањење интересовања за хобије
• постајући нешто што треба учинити уместо решења одређеног симптома
• смањење енергије за самопомоћ

Следеће, одлучите се за свој приступ

Не постоји савршен начин да се престане пушити канабис. Оно што некоме другоме одговара можда вам неће много помоћи, па је често потребно проћи кроз неке покушаје и грешке пре него што се одлучите за најбољи приступ.

Разматрање предности и недостатака различитих метода може вам помоћи.

Можда желите да то учините брзо, попут кидања завоја. У том случају можете одлучити да спакујете канабис и одете у „хладну ћуретину“.

Ако сте забринути због симптома устезања или мислите да ће вам требати подршка за напуштање, можда ћете одлучити да разговарате са саветником за употребу супстанци или да позовете телефонску линију за помоћ за помоћ неколико особа.

Ако вам канабис помаже у решавању симптома физичког или менталног здравља, пожелећете да пушите мање, а да у потпуности не престанете или постепено смањујете. И овде вам може помоћи професионална подршка.

Ако желите да напустите хладну ћуретину

Осећате ли се као да сте спремни да одмах престанете да користите канабис? Ево неколико општих корака које треба размотрити:

Ослободите се опреме

Држање прибора за траву и прибор за пушење може вам отежати успех у престанку пушења. Избацивањем или предавањем спречавате спреман приступ, што вам може помоћи да избегнете проклизавања током периода повлачења.

Направите план за решавање окидача

Окидачи могу имати снажан утицај. Чак и након што одлучите да престанете да пушите, одређени наговештаји са којима га повезујете могу довести до жудње.

Ови окидачи могу да укључују:

• проблеми са спавањем
• стрес на послу
• виђајући се са пријатељима код којих сте некада пушили
• гледајући ТВ емисије које сте некада гледали док сте били на висини

Покушајте да направите списак активности којима се можете обратити када се појаве ови покретачи, као што су:

• узимање мелатонина или топла купка која ће вам помоћи да спавате
• поновно покретање ваше омиљене комичне ТВ серије да бисте смањили стрес
• позивање поузданог пријатеља који подржава вашу одлуку

Промените своју рутину

Ако се ваша употреба канабиса често дешавала у рутинско време, незнатна промена понашања може вам помоћи да избегнете употребу.

Ако имате навику да прво пушите ујутру, покушајте:

• медитирајући
• иде у шетњу

Ако сте склони пушењу пре спавања, покушајте:

• читање
• вођење дневника
• уживање у опуштајућем напитку, попут чаја или вруће чоколаде

Имајте на уму да промена рутина може бити тешка и обично се не дешава преко ноћи.

Покушајте да експериментишете са неколико опција и немојте се тући ако имате проблема да се одмах придржавате нове рутине.

Подигните нови хоби

Ако је пушење нешто што обично радите када вам је досадно, неки нови хобији могу вам помоћи.

Размислите о поновном прегледу старих фаворита, попут израде модела или израде. Ако вас стари хобији више не занимају, испробајте нешто ново, попут пењања по стени, веслања или учења новог језика.

Најважније је пронаћи нешто за себе истински уживајте, јер је због тога већа вероватноћа да ћете тако желети и даље.

Затражите подршку вољених

Пријатељи и породица који знају да не желите да наставите да пушите могу да пруже подршку путем:

• помажући вам да размишљате о хобијима и дистракцијама
• вежбање метода суочавања, попут физичке активности или медитације, са вама
• охрабрујући вас када повлачење и жудња постану тешки

Чак и сазнање да други људи подржавају вашу одлуку може вам помоћи да се осећате мотивисаније и способније за успех.

Потражите помоћ за симптоме одвикавања ако је потребно

Не јављају се сви код симптома повлачења канабиса, али онима који то учине могу бити прилично неудобни.

Уобичајени симптоми укључују:

• проблеми са спавањем
• анксиозност
• раздражљивост и друге промене расположења
• главобоље
• грозница, језа и знојење
• низак апетит

Симптоми повлачења обично почињу дан или више након што напустите и разјасните у року од око 2 недеље.

Здравствени радник вам може помоћи у управљању тешким симптомима, али већина људи може самостално да се носи са симптомима тако што:

• пије мање кофеина за побољшање сна
• користећи дубоко дисање и друге методе опуштања за решавање анксиозности
• пијући пуно воде

Ако желите да испробате постепени приступ

Ако редовно користите пуно канабиса и пушите, нагли престанак може бити тешко. Полако смањивање употребе током времена може вам помоћи да постигнете више успеха, а може и да смањи тежину симптома устезања.

Ево неколико упутстава за почетак:

Изаберите датум престанка

Ако си дате рок од неколико недеља или месец дана, може вам помоћи да направите реалан план за прекид.

Само имајте на уму да одабир датума у ​​будућности може изгледати довољно далеко да рано изгубите мотивацију.

Планирајте како ћете се сужавати

Да ли желите да смањите употребу корова сваке недеље за одређену количину? Користите мање сваког дана? Користите што мање док не прођете кроз тренутну залиху?

Неке амбуланте сада нуде сојеве ниже снаге или производе који садрже нижи садржај ТХЦ-а. Прелазак на слабији производ који производи мање психоактивних ефеката такође може бити користан за смањење.

Буди заузет

Ако се укључите у нове активности док се смањујете, лакше ћете наставити са овим устаљеним обрасцима након што више уопште не користите канабис.

Ако останете заузети, такође вам може одвратити пажњу од симптома повлачења.

Тражење стручне помоћи

„Терапија може бити одлична опција када желите развити нове навике и начине суочавања“, каже Егел.

Објашњава да је уобичајено окретање употреби супстанци да би се носило са тешким осећањима или их избегло.

Терапеут може да вам помогне да истражите било које основне проблеме који доприносе вашој употреби канабиса и нуди подршку док предузимате прве кораке ка суочавању са мрачним емоцијама. Такође вам могу помоћи у решавању било каквих проблема у вашем животу или везама који би могли бити резултат ваше употребе канабиса.

Било која врста терапије може имати користи, али следећа три приступа могу бити од посебне помоћи.

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ)

Већина терапеута има обуку за ЦБТ. Овај приступ лечењу помаже вам да научите да идентификујете нежељене или узнемирујуће мисли и осећања и развијете продуктивне вештине за њихово адресирање и управљање њима.

На пример, ако користите канабис када сте под стресом, вероватно сте научили (и свесно и подсвесно) да то помаже у смањењу стреса и смиривању.

ЦБТ вас може научити да препознате знаке стреса, оспорите своју жељу да пушите канабис и замените ту навику кориснијом - попут тражења подршке од пријатеља или решавања проблема који вас узнемирују.

Управљање ванредним ситуацијама

Овај приступ појачава напуштање понашања. Другим речима, награђује вас што не пушите.

Неко ко учествује у плану лечења у ванредним ситуацијама може, на пример, добити ваучере за поклон картице ресторана, карте за филм или пријаву за извлачење награда уз сваки негативан резултат теста.

Терапија побољшања мотивације (МЕТ)

МЕТ укључује испитивање ваших разлога за одустајање од канабиса. Уместо да покушате да се позабавите основним проблемима који утичу на вашу употребу корова, ваш терапеут ће вам помоћи да истражите и одредите приоритете циљева повезаних са вашом употребом, обично постављањем отворених питања.

Овај третман може да послужи као први корак ка било ком терапијском приступу за употребу супстанци. То може бити посебно корисно ако знате да желите да престанете са пушењем, али нисте сасвим сигурни зашто.

Како се носити са социјалним аспектом

Прилично је уобичајено пушити са пријатељима или у друштвеним окружењима, што може представљати додатни изазов за одвикавање. Поред тога, неки људи претпостављају да је канабис безопасан, па ћете се можда осећати чудно када доносите одлуку о прекиду.

Причати о томе

Ако вам је пријатно да делите, можда ће вам помоћи да другима објасните зашто сте одлучили да одустанете. Можда сте приметили да то утиче на ваше расположење, сан или способност фокусирања.

Ова одлука је потпуно лична. Али ако верујете да други могу помислити да процењујете њихову даљу употребу, покушајте да користите И-изјаве („Не свиђа ми се како се осећам после пушења траве“) и објасните своју одлуку из своје перспективе („Морам да променим ”).

То показује да доносите један избор за себе, истовремено поштујући њихове изборе, објашњава Егел.

Поставите границе

Ако и даље планирате да проводите време око људи који пуше, постављање граница за себе може вам помоћи.

То би могле бити личне границе:

• „Ако ме неко замоли да пушим, одбићу једном, а онда одем.“

Или границе које делите са својим друштвеним кругом:

• „Обавестите ме када планирате да пушите и изаћи ћу напоље.“
• „Молим вас, немојте тражити од мене да пушим или ме позивајте док пушите.“

Ако је потребно, преиспитајте одређене односе и окружења

Ако се већина ваших друштвених сусрета врти око употребе марихуане, одлука да одустанете може вас довести до процене људи, места и ствари које су вам некад одузимале време, објашњава Егел.

„Можда ћете морати да ограничите изложеност одређеном окружењу или везама како бисте поштовали своје границе или створили здравији начин постојања“, каже Егел.

Промене у начину живота често су резултат одлуке о престанку употребе супстанци, мада то може бити тешко прихватити. Међутим, имајте на уму да ове промене можда неће морати бити трајне.

Након што преузмете неке нове технике суочавања или прођете кроз период повлачења, можда ће вам бити лакше да поново посетите одређена пријатељства или места.

Поред тога, пријатељи који подржавају поштоваће вашу одлуку да престанете и избегаваћете подстицање да поново почнете да пушите. Ако ваши пријатељи другачије реагују, можда ћете желети да преиспитате дружење са њима.

Ако се оклизнете

Можда се одлучите за хладну пуретину, али на крају опет пушите.Или сте сјајно напредовали, али након једне страшне, непроспаване ноћи, одлучите да попушите џоинт само да се мало одморите.

Не спуштајте се на себе. То се догађа већини људи који покушавају да престану. сугерише да су често потребни вишеструки покушаји успешног престанка пушења, зато будите срчани Апсолутно нисте сами и нисте пропали.

Прекидање навика може бити изазов, али решавање покушаја поново вас држи на добром путу.

Не фокусирајте се на назадовање, већ на вас учинио направити - неколико дана без употребе. Затим се изазовите да следећи пут повећате тај период апстиненције.

Запамтите, подршку можете добити од професионалца без специјализованог третмана или проласка кроз традиционални програм „рехабилитације“. Једноставна терапија разговором може вам помоћи да радите на развијању самосаосећања и осећате се више подржаним током процеса престанка пушења.

Корисни ресурси

Није увек лако престати сам - али не мораш. Ови ресурси могу вам помоћи да пронађете подршку:

• Управа за злоупотребу опојних дрога и ментално здравље нуди 24-часовну линију за помоћ која вам може помоћи да пронађете лечење у свом подручју и добијете више информација о опоравку од зависности.
• СМАРТ Рецовери је научно заснован приступ самопомоћи опоравку од зависности. Сазнајте више на њиховој веб локацији или пронађите састанак у својој околини.
• Апликације попут Ја сам трезан могу вам помоћи да останете на путу са својим планом за напуштање.

Доња граница

Иако неки људи могу користити канабис без проблема, доста људи се бави проблемима зависности или нежељених нежељених ефеката. У зависности од ваше ситуације, можда ћете успети да направите „уради сам“ прекид, али ово не делује свима.

Ако вам је тешко да се придржавате самовођеног приступа, размислите о разговору са стручњаком за ментално здравље за додатна упутства.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.