Због тога хрчете, плус савети о томе како зауставити хркање

Садржај

• 7 савета за заустављање хркања
• 1. Испробајте лекове без рецепта
• 2. Избегавајте алкохол
• 3. Спавај на боку
• 4. Користите усник
• 5. Мршавите
• 6. Користите апарат за континуирани позитивни притисак у дисајним путевима (ЦПАП)
• 7. Истражите хируршке могућности
• Шта узрокује хркање?
• Када код лекара
• Доња граница

Зашто се ово дешава?

Отприлике 1 од 2 особе хрче. Бројни фактори могу допринети хркању.

Физиолошки узрок су вибрације у дисајним путевима. Опуштена ткива у горњим дисајним путевима вибрирају када дишете, производећи карактеристичан звук хркања.

Извор вашег хркања може настати из:

• лош тонус мишића језика и грла
• превише ткива у грлу
• меког непца или предугог увула
• зачепљени носни пролази

Хркање је често безопасно. Ако повремено хрчете, можда вам неће требати интервенција.

Чешће или хроничније хркање може бити знак озбиљног здравственог стања, попут апнеје у сну. Ако се не лечи, ово би могло довести до недостатка сна, болести срца и хипертензије.

7 савета за заустављање хркања

Знање зашто или колико често хрчете може вам помоћи да одредите најбољу опцију лечења. У зависности од ваших потреба, лекови који се продају без рецепта (ОТЦ), медицински уређаји, па чак и промене начина живота могу вам помоћи да ублажите симптоме.

Обавезно разговарајте са својим лекаром о својим проблемима. Они могу да прегледају ваше могућности и помогну вам да откријете најбоље наредне кораке.

Можда ћете успети да смањите или спречите будуће хркање ако:

1. Испробајте лекове без рецепта

Интраназални деконгестиви, попут оксиметазолина (Зицам), и интраназални стероидни спрејеви, попут флутиказон (Цутивате), могу помоћи у ублажавању хркања.Ово је нарочито тачно ако је хркање узроковано прехладом или алергијом.

2. Избегавајте алкохол

Алкохол опушта мишиће грла, што може допринети хркању. Покушајте да потпуно прескочите конзумацију алкохола, посебно у сатима пре него што одете на спавање.

3. Спавај на боку

Спавање на леђима може довести до хркања. Када се опустите, ваш језик може поново пасти у грло и проузроковати смањење дисајних путева, што доводи до хркања. Спавање на боку може вам помоћи да спречите језик да блокира дисајне путеве.

4. Користите усник

Ако ОТЦ лекови не делују, можда ћете желети да размислите о уснику. У уста се могу уклонити усници како би вилица, језик и меко непце остали на месту како би се спречило хркање. Мораћете редовно да се прегледате код зубара како бисте били сигурни да усник ради с временом.

5. Мршавите

Прекомерна тежина повезана је са хркањем. Примена здраве дијете и често вежбање могу вам помоћи да изгубите килограме и смањите хркање. Ако имате прекомерну тежину, разговарајте са својим лекаром о развоју плана исхране и вежбања. Поред смањеног хркања, одржавање здраве тежине може помоћи у контроли хипертензије, побољшању липидних профила и смањењу ризика од дијабетеса.

6. Користите апарат за континуирани позитивни притисак у дисајним путевима (ЦПАП)

ЦПАП машина пумпа ваздух у ваше дисајне путеве преко ноћи, смањујући симптоме хркања и апнеје у сну. Такође вам помаже да дишни пут буде отворен. Да би апарат могао да ради, морате током спавања носити маску са кисеоником. Можда ће требати неко време да се навикнете, али може вам помоћи да одмах очистите симптоме. Ако вам је дијагностикована апнеја током спавања, ваше осигурање може платити ЦПАП машину.

7. Истражите хируршке могућности

Постоји и неколико хируршких опција које вам могу помоћи да престанете са хркањем. Неки укључују модификацију дисајних путева. То се може учинити уметањем филамента у меко непце, обрезивањем вишка ткива у грлу или скупљањем ткива у меком непцу. Разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли су хируршке интервенције одговарајуће за вас.

Шта узрокује хркање?

Постоји много разлога због којих можете да хрчете. Због тога не постоји ниједна дијагноза или план лечења за хркање.

Ови фактори могу вас довести у већи ризик од хркања:

• Старост: Хркање је чешће са старењем.
• Пол: Мушкарци чешће хрчу него жене.
• Тежина: Прекомерна тежина доводи до развоја више ткива у грлу, што може допринети хркању.
• Мали дисајни пут: Можда имате већу вероватноћу да ћете хркати ако имате уске горње дисајне путеве.
• Генетика: Можда ћете бити изложени већем ризику од апнеје током спавања ако је има и неко у вашој породици.
• Инфекције или алергије: Инфекције и сезонске алергије могу изазвати упале у грлу, што може довести до хркања.
• Конзумирање алкохола: Пијење алкохола може опустити мишиће, што доводи до хркања.
• Положај спавања: Хркање може бити чешће када спавате на леђима.

Када код лекара

Можда ће вам бити тешко да утврдите колико често хрчете и извор свог хркања. Ако имате партнера у кревету или цимера, питајте их о својим симптомима и учесталости хркања. Неке симптоме хркања можете препознати и сами.

Уобичајени симптоми хркања укључују:

• дисање из уста
• има назалну конгестију
• буђење са сувим грлом ујутру

Следећи симптоми могу бити знак да је хркање чешће или јаче:

• често се будећи током спавања
• дремајући често
• имају потешкоће са памћењем или концентрацијом
• осећај поспаности током дана
• боли грло
• хватајући ваздух или гушећи се током спавања
• осећате бол у грудима или висок крвни притисак

Ако је хркање често, обратите се лекару. Можда имате апнеју у сну или неко друго озбиљно стање. Ваш лекар ће моћи да спроведе тестове или чак студије спавања како би утврдио ваше обрасце хркања.

Након што вам лекар утврди учесталост хркања, можете заједно да направите план лечења који ће вам помоћи у симптомима.

Доња граница

Хркање је прилично честа појава код одраслих. Може се кретати у тежини. Ако хрчете ретко или у одређено доба године, као што је сезона алергија, ваше хркање можда неће захтевати интервенцију.

Ако редовно хрчете и утиче на ниво енергије током дана или ако имате друге озбиљније знаке хроничног хркања, разговарајте о стању са својим лекаром.